Йога-воїни - Для більшої стабільності - Серія йоги No.

Частина кожного заняття йогою і основа багатьох вправ на рухливість у функціональному тренуванні. Йога-воїн практикується часто. І помилявся принаймні так само часто. Ми покажемо вам найпоширеніші помилки та те, як це правильно зробити.

Що таке йога-воїн?

Воїн на санскриті Вірабхадрасана - це яйценапружена фігура йоги, що однаково зміцнює та мобілізує, обґрунтовує та рухає. існує 3 варіанти воїна. Все складно фізично та психічно. Пошук стабільного положення в поїздах воїнів Сила, координація та гнучкість. Воїн йоги - фізично досить незручний - також кидає виклик психічно Зосередженість, сила та наполегливість. Тож ця асана вчить вас переносити коливання розуму, не дозволяти 1000 думкам у вашій голові турбувати вас і знаходити спокій.

Воїн 1 - невід’ємна частина вітання сонця Астханга В. Воїн 2 також з’являється на більшості занять йогою. Ви практикуєте Воїна 3 ще в просунутих класах. Але навіть воїни 1 і 2 - це все, що завгодно, але просто, якщо ви робите їх правильно. Особливо при вітанні сонця, коли все йде трохи швидше, деякі йоги люблять возитися через воїна. Це теж спокусливо - зрештою, Вірабхадрасана часто буває незручною.

Але: це не допомагає. І є ризик отримати травму. Тож візьміть Час навчитися воїну правильно. Як і у спорті, тут застосовується те саме: кожне тіло різне. Ідеальний воїн не працює через брак сили чи рухливості? Нема проблем. Змініть асану, щоб ви знайшли варіант, який вам підходить. Найкраще попросити свого вчителя йоги дати вам поради.

Йога-воїн - ефект

Всі троє - воїни Вправи для всього тіла. Основна робота виконується ногами, ногами, сідницями та серцевиною, але руки також активні аж до кінчиків пальців. Воїн тренує силу, координацію та спритність, а також вашу здатність зосередитися. Плечі і шия розслаблені. Всі троє воїнів активувати метаболізм і виробляти тепло. Тим не менше, кожен варіант Йога-воїна має свою спрямованість.

Воїн 1

послаблює м’язи плечей і шиї.
розтягує м’язи грудей.
мобілізує грудний відділ хребта.
зміцнює руки, плечі та серцевину.
мобілізує і розгинає стегна.

Воїн 2

зміцнює руки і плечі.
відкриває плечі, грудну клітку і легені.
тренує основні м’язи.
розгинає стегна і стегна.
зміцнює ноги, щиколотки і стопи.

Воїн 3

тренує стопи, ноги та серцевину.
зміцнює руки і плечі.
покращує внутрішньом’язову координацію та рівновагу.

Ви справді хочете отримати користь від практики йоги? Тоді практики самої асани та медитації недостатньо. Ваші позашляхові звички також враховуються. Наприклад, що ви їсте. Запорука кращого життя: Чисті продукти. З цінними інгредієнтами. І без додавання цукру та інших речей, які лише бентежать організм. Відкрийте для себе більше натхнення для своєї фітнес-кухні.

Воїни йоги - ось як це працює

Ви не тільки практикуєте йогу-воїна своїм тілом. Найважливішими є ті Синергія дихання, розуму та тіла і гра з позицією. Воїн - це напружена асана. Це призводить до цього з напругою і думкою: «Я хочу це зробити. “Піднятися. Зазвичай трапляється все навпаки: ви стискаєтеся психічно і фізично, ваша поза стає нестійкою, ще напруженішою і не працює.

Це не мета. Основою кожної вправи йоги є хороша і стійка основа. Тільки якщо ви стабільні і дасте собі час звикнути до нової позиції, ви можете поступово заглиблюватися і врешті-решт відпрацювати всю позицію.

Як і в інших видах спорту, тут застосовується таке: Ваше тіло відрізняється від тіла вашого сусіда по килимку. Те, що підходить йому чи їй, не повинно виглядати для вас однаково.
Запорукою успіху та відчуття асани є дихання. Він говорить вам, як далеко ви можете зайти. Вже не можете нормально дихати? Тоді розслабтеся і спокійно. Чим краще ви підключені до свого дихання, тим більше ви можете відчувати фігуру воїна йоги і тим більше стабільності ви знайдете.

Для порівняння: Ейфелева вежа, дерева і трави колишуться від вітру і все ще стабільні. Якби вони були жорсткими і жорсткими, вони просто відірвалися б і загинули. Помістіть це зображення в голову наступного разу, коли напружитеся. А потім залишайтеся динамічними.

Йога-воїн 1 - Як правильно це зробити

На фотографії ви можете побачити вчительку йоги Дженні, як воїн 1 в Ідеальний футляр виглядає. Тут важливо: стегно спрямоване вперед, а задня стопа повернена на 45 градусів. Залежно від рухливості стегна, а також з анатомічних причин, ця комбінація може не підійти для вас.

Якщо ви помітили, що стегна розкриті вбік або ви скручуєтеся, поставте задню ногу паралельно килимку, залиште на підлозі лише м’ячик стопи і відсуньте п’яту назад.

Контрольний список для вашого воїна йоги 1

Задня стопа спрямована назовні під кутом 45 градусів.
Зовнішній край задньої ноги заземлений, а нога повністю витягнута.
Точки стегна прямо вперед.
Переднє коліно зігнуте на 90 градусів і, дивлячись збоку та зверху, знаходиться на одній лінії з щиколоткою
Руки витягнуті прямо вгору.
Плечі подалі від вух.
Грудна клітка злегка штовхає вперед.
Погляд переходить до великого пальця.
Живіт трохи напружений, поперек залишається довгим.

Йога-воїни 1 - найпоширеніші помилки

Помилка:	Задня нога не пряма.
Як цього уникнути:	Активно засовуйте зовнішній край задньої ноги в землю і активізуйте внутрішню частину стегна. Ви практикуєте варіант з прямою ногою та п’ятою в повітрі? Потім сильніше відсуньте п'яту назад.
Порада:	Правильно витягнути ногу - це питання звикання. Кожен раз перевіряйте, чи справді ви випрямили ногу. У якийсь момент ви зробите це самостійно.

Помилка:	Сильна порожниста спина.
Як цього уникнути:	Напружте живіт і трохи потягніть пупок до хребта. Це призводить до нахилу тазу вперед. Активізуйте м’язи тазового дна.
Порада:	Покладіть одну руку на поперек, а одну руку на таз. Відчуйте, як напруга живота і нахил тазу впливають на поперек.

Помилка:	Переднє коліно не зігнуте.
Як цього уникнути:	Згинайте коліно, поки воно не буде трохи вище щиколотки.
Порада:	Переконайтеся, що задня нога залишається прямою.

Помилка:	Переднє коліно руйнується всередину.
Як цього уникнути:	Свідомо поверніть стегно назовні. Використовуйте викрадачів та сідничні м’язи для управління цим обертанням.
Порада:	Ви повинні легко бачити великий палець ноги за коліном.

Ти все ще почуваєшся занадто нерухомим, чи не так? З нашими 10 простих вправ на спритність, що ви можете легко інтегруватися у своє повсякденне життя в будь-якому місці, ви чудово підготуєте суглоби до занять йогою.

Йога-воїн 2 - так ви робите правильно

У «Йога-воїн 2» вона тягне себе невелика зміна фундаменту швидко рухається вгору. Не поспішайте будувати йогу-фігуру воїна знизу і знову і знову перевіряйте, щоб не проникали помилки комфорту. Якщо все зроблено правильно, Warrior 2 виснажує. Це повинно бути.

Контрольний список для вашого воїна йоги 2

Задня стопа спрямована назовні під кутом 90 градусів.
Зовнішній край задньої ноги заземлений, а нога повністю витягнута.
Стегна вказують прямо в бік.
Переднє коліно зігнуте на 90 градусів і, дивлячись збоку та зверху, знаходиться на одній лінії з щиколоткою.
Верхня частина тіла розташована центрально над стегнами і виглядає в сторону.
Пупок тягне до хребта, поперек довгий, тазове дно активне.
Плечі розслаблені.
Руки витягнуті на однаковій висоті.
Вид проходить через середній палець передньої руки.

Йога-воїни 2 - найпоширеніші помилки

Помилка:	Переднє коліно не зігнуте.
Як цього уникнути:	Згинайте коліно, поки воно не буде трохи вище щиколотки.
Порада:	Переконайтеся, що задня нога залишається прямою.

Помилка:	Переднє коліно руйнується всередину.
Як цього уникнути:	Свідомо поверніть стегно назовні. Використовуйте викрадачів та сідничні м’язи для управління цим обертанням.
Порада:	Ви повинні легко бачити великий палець ноги за коліном.

Помилка:	Сильна порожниста спина.
Як цього уникнути:	Напружте живіт і трохи потягніть пупок до хребта. Це призводить до нахилу тазу вперед. Активізуйте м’язи тазового дна.
Порада:	Покладіть одну руку на поперек, а одну руку на таз. Відчуйте, як напруга живота та нахил тазу впливають на поперек.

Помилка:	Задня рука опускається вниз.
Витягніть обидві руки однаково.
Порада:	Часто ви забуваєте те, чого не можете побачити. Намагайтеся залишатися зосередженими та концентруватися на всьому тілі під час занять йогою-асаною.

Помилка:	Плечі напружені.
Як цього уникнути:	Нехай обидва плечі вільно опускаються у вашу спину.
Порада:	У Warrior 2 поверніть долоні назад через поворот на 180 ° до стелі. Відчуйте, що це робить на ваших плечах. Не змінюючи плечей, поверніть долоні назад.

Йога Воїни 3 - Для досвідчених учнів

Warrior 3 - це складна асана, яка вимагає багато рівноваги та рівноваги. Найкраще виправити на початку. Особливо на початку часто важко відчути, чи все так, як повинно бути. Трохи попрактикувавшись, ви швидко отримаєте гарне відчуття.