Його робота та переваги; СОК
Переривчастий піст - це тема, про яку або світ хоче дізнатися більше деталей, або про яку я нічого не знаю, і є інтерес. Давайте подивимось на його користь для здоров’я. Дослідження показують, що ті, хто їсть менше, здоровіші і живуть довше, ніж ті, хто їсть більше. Перервне голодування - основа цього принципу. Це техніка включення щотижневої публікації в наш розпорядок дня. Ми рекомендуємо цей метод, оскільки таким чином ви не відчуєте слабкості або розчарування від кількості споживаної їжі.
Спалювання жиру
З точки зору спалювання жиру, періодичне голодування дуже ефективно. Коли ви ситі, ваше тіло виробляє інсулін, щоб підтримувати рівень цукру в крові на оптимальному рівні. Інсулін надсилає надлишок цукру з крові до м’язів, печінки або клітин, які потрібно зберігати. Але інсулін не тільки виводить цукор з крові, але і збільшує жир, що зберігається в клітинах.
Але якби людина їв невелику закуску в день, вироблений інсулін не мав би такого самого впливу. Це не обов'язково відповідає дійсності, коли нам кажуть, що єдиним способом схуднення є 6 перекусів на день, оскільки в цьому випадку виробляється така ж кількість інсуліну, як коли ми їмо дуже велику кількість.
Обмін речовин
Ще однією теорією, яка циркулює, було б те, що голодування або споживання менших обсягів їжі уповільнює ваш метаболізм. Це не правда. Щоб зрозуміти, чому нам доводиться озиратися на наших первісних предків. Вони рідко вживали однакову кількість їжі протягом наступних днів. Споживання калорій у їхньому раціоні залежало від того, що було в той день. Багато разів їх змушували не їсти, оскільки вони не могли знайти що-небудь для їжі. Людство еволюціонувало за тисячі років, і хоча наш світ кардинально змінився, наше тіло не встигає сильно змінитися. Якщо ми залишаємось і думаємо лише в останні 50-100 років, ми почали піддаватися стійкому споживанню калорій. Правда в тому, що постійно бути повним/повним - це не нормальний статус для людського організму. Це найкраща причина їсти менше і швидше, що може призвести до здорового тіла та довгого життя. .
теломери
То як працює робота з перервами? Коли ми постимо, в організмі може статися багато речей на клітинному рівні, але найголовніше, що я можу назвати, пов’язане з довжиною теломер. Ви можете порівняти теломери з шматочками пластику на кінці шнурків. Захищаючи мережива, теломери захищають кінці хромосом. Їх тривалість важлива, оскільки вона безпосередньо корелює із тривалістю життя. Голодування збільшує довжину теломер. Ще нижча калорійність споживає теломери довше. Дослідження на тваринах показують, що ті, хто з’їв на 30% менше калорій, мали на 30% більше життя, ніж ті, хто споживав більше калорій. Тож наступного разу, коли хтось скаже вам їсти 5-6 разів на день, ми пропонуємо вам двічі подумати над цією порадою.
Проблеми з цукром у крові
Якщо у вас є проблеми з цукром у крові, перед вступом у піст слід спробувати поліпшити якість споживаної їжі. Як тільки ви зменшите кількість рафінованого цукру, який ви споживаєте, і зможете контролювати рівень цукру в крові, ви можете спробувати їсти менше, щоб перевірити свої почуття.
Як довго постити?
У період періодичного голодування ви помітите перші переваги через 18 годин, але це часто приносить користь і більш тривалий період «релігійного» голодування, коли ми зменшуємо кількість оброблених продуктів, рафінованого цукру, продуктів тваринного походження і їмо менше і більш якісний. Але один день посту на тиждень протягом тривалого періоду - відмінна ідея.
ВИСНОВКИ
Переривчасте голодування - це те, що ми рекомендуємо включати в повсякденне життя. Я закликаю вас спробувати протягом 18 годин лише з водою, один день на тиждень, щоб побачити, як добре ви почуваєтесь. Періоди посту, продиктовані релігією, також важливо поважати, але пильно стежте за споживаною їжею, вони повинні бути на 80% свіжими, необробленими та, де це можливо, з органічних джерел.