Чи є обов’язковим заповнення потреби в калоріях після Чіт-Дня (харчування)
Я тренуюсь (втрачаю вагу/нарощую м’язи) протягом 3 місяців 5 разів на тиждень і переводив дієту на низьковуглеводну, але іноді снідаю вівсом. Я сам не вірю в обманні дні, але позавчора я з’їв 5000 калорій лише із солодкого печива без фізичних вправ, а вчора близько 2000 калорій під час фізичних вправ . так, я відпустив себе, поки не захворів. це було лише одноразово, і я знаю, що я можу впоратися краще без шахрайства! Тепер про справжнє. Сьогодні вранці я вже бігав 30 хвилин і випив свого чаю, але не зголоднів . На сніданок я все одно з'їм 250 г нежирного кварку з ягодами та легкий салат з фетою або зодле з помідорами та сиром . цього було б достатньо або я абсолютно повинен дотримуватися своїх потреб у калоріях. тому що я насправді не голодний (зазвичай я їжу 3 рази і між ними 5-годинну перерву, залежно від мого голоду також закуски у вигляді горіхів або 1 фрукта) "
2 відповіді
Якщо ви не голодні, вам теж не потрібно їсти.
Однак я серйозно сумніваюся, що ваші потреби в калоріях покриті 1200 ккал. 2000 ккал, тим більше, що ви тренуєтеся щодня, є більш реалістичними (ви навіть можете схуднути - але це непотрібно).
Ви чоловік чи жінка? З низьким вмістом вуглеводів і 5 разів на тиждень (витривалість?) Я б сказав, що жінка ... Але 5000 КАЛОРІЙ ? Ви пили глечик вершкового масла? Чому ви їдете з низьким вмістом вуглеводів і переконуєтесь, що підтримуєте свої калорії? Ви хочете стати більш-менш? (Кілька інформації не будуть поганими .)
Нарощування м’язів і одночасне схуднення - це суперечність у термінах.
Якщо ви хочете наростити м’язи, вам потрібен постійний надлишок калорій, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно менше калорій, ніж потрібно, це легко.
До речі, шахрайський день - це товстий рулет з хліба Nutella на сніданок, який не забиває все в холодильник протягом 24 годин.
Як я вже сказав, я перебільшив це надзвичайно 😅. Так, я жінка (167 ростів і 54 важких), потреба в калоріях становить 1200, і я тренуюся з Wellshapetv (YT) на 60 хв домашнє тренування без ваг, головним чином на витривалість і м'язи під напругою. Чому я використовую низький вміст вуглеводів? Тому що я люблю їсти таким чином, і вже перейшов на низький вміст вуглеводів протягом півроку минулого року і був дуже задоволений . моє тіло отримує достатньо здорових жирових вітамінів, білків та і і
Тож я б сказав, що при тренуванні на витривалість 5 разів на тиждень ви добре це робите, маючи 2000 калорій. Якщо ви зашкалюєте, це не має значення більш-менш з тренуванням на витривалість, яке ви робите. У вас не буде більше, ніж надмірно з'їденого живота ввечері, який зник вранці.
Якщо ви харчуєтесь здорово, а потім «грішите», одного дня вам стає погано, звичайно, ваш шлунок трохи збунтується, бо він не витримує всієї лайні. Звичайно, наступного дня ви не будете так зголодніти за 5000 калорій. Просто їжте того дня, скільки вам подобається, і почніть нормально знову через 1-2 дні.
Як я вже казав, не дотримуватися плану протягом 1-2 (!) Днів абсолютно неактуально при такому постійному тренуванні.
О так, і Cheat Day більше для смачної домашньої лазаньї з великою кількістю сиру, ніж для чіпсів та клейких ведмедів: D: D
Добре, дякую за інформацію. тепер я трохи спокійніша 👍
подібні запитання
Вранці у мене було 2 груші та 1 банан
Опівдні сир фета з 288 калоріями
А ввечері 2 шматки м’яса індички на грилі
Ви знаєте сайт, який досить добре розраховує потребу в калоріях? Я не хочу бути в надлишку калорій або в дефіциті калорій. Я хочу зберегти свої калорії. Скажімо, у мене є потреба в калоріях 2100 у дні, коли я не тренуюсь. Чи повинен я розраховувати свою потребу в калоріях окремо в ті дні, коли я займаюся спортом? Сподіваюся, ви розумієте, що я маю на увазі
Якщо добова потреба в калоріях становить, наприклад, 2500, і ви переходите на 400 калорій у дефіцит, тобто 2100. Скажімо, я з’їв рівно 2100, а потім займався спортом. Наприклад, у спорті я знову спалюю 300. Чи доводиться їсти ці 300 знову, тому що я тоді занадто сильно відчуваю дефіцит, чи це не має значення?
Якщо у мене є потреба в калоріях 2100 і дефіцит 420 ккал, я повинен спалити ці 420 ккал за допомогою фізичних вправ або просто спожити 1680 ккал?
Я дуже суворо дотримуюся своєї дієти і пильно стежу за нею, сьогодні в мене був обманний день, і я спожив 5200 калорій.Звичайний оборот у спорті - 3000-3200 калорій, сьогодні я був ледачим, мабуть, спалив 2700-2700. Я зараз товстію. Зрозуміло, і як мені зараз їсти, щоб це надолужити? Я зріст 15-178см і на даний момент важу гордих 59кг.
Привіт, люди, я худну вже майже 10 місяців, у мене вже майже 55 кілограмів зі 155 до 100, і вчора у мене був перший шахрайський день. - Я з’їв близько 8000 до 10000 калорій і сьогодні вранці був на вазі і ось ось 103 кілограми, 3 кілограми набрані за один день: (Я відчуваю себе настільки мотивованим і безвольним сьогодні, що мені робити з цим видом спорту, але це з'їдання мене зламало, тому що моя голова каже: залишайся вдома, я би хотів cheatday не зроблено Я в такій депресії, і живіт продовжує бурчати, хоча я їв так багато
Якщо ви все-таки дотримуєтесь своїх калорій!
Насправді я харчуюсь чистою протягом 4 тижнів, маючи на увазі просто здорову їжу, я не обіходжуся без м’яса чи фаршу, я також їжу арахісове масло, тільки в межах калорій, і таким чином я також схуд. 5 кг за 3 тижні.
У мене немає ні тяги до солодкого, ні бажання їсти щось нездорове. Я робив усе це, тому що завжди їв, коли голодував, а шлунок збільшувався, і я не мав уявлення, голодний чи ні, і тому іноді навіть щось їв після обіду ^^
Моє запитання зараз: "Якби я нарізав приблизно 5 кг у Cheatday, що я б не вважав поганим", мій живіт знову збільшився б настільки, що я більше не мав би огляду, коли я голодний, а коли ні? Якщо у мене обманний день, я можу повернутися до старих звичок, хоча я лише один день їм улюблені речі з минулого?
І, будь ласка, не критикуйте чисте харчування, а потім обманний день, цей метод мені зараз дуже добре працює, і я також почуваюся добре, як я вже сказав, я не голодую себе, але моє чисте харчування дуже смачне для мене, і я обіходжусь без нього Є не так багато речей, які я люблю їсти ^^
Я також багато займаюся спортом (9 видів спорту)
Займіться приблизно 4 годинами спорту на тиждень (їзда на велосипеді, тренування, піші прогулянки, альпінізм, волейбол, біг) тощо.
До речі, мені 16 і 1,93, я просто хочу зробити Cheatday, бо знаю, що мій метаболізм все ще працює дуже добре в молоді роки, і тому я не хочу обійтися без нічого: D
Одного разу я підрахував, що моя потреба в калоріях становить 2300 ккал на день. Я також виміряв, що я їв лише в середньому 1600 ккал на день, і тоді я вже не голодний. Яка їжа містить багато калорій, або як я отримую більше калорій? (Мені 17, 173 см, 67 кг, я займаюся 4-5 разів на тиждень і хочу нарощувати м’язи.)
Привіт, я жінка, 17 років, зріст 1,76 і вага близько 65 кг. Я також роблю силові тренування в фітті збоку. Я розрахував потребу в калоріях приблизно 1900 калорій (якщо цього дня я не займаюся спортом).
Зазвичай я отримую 1400 ккал їжі, цього мені достатньо від голоду.
Я хочу втратити трохи жиру, і я чув, що не слід їсти занадто мало, щоб дефіцит калорій не був занадто великим.
Скільки калорій я повинен їсти на день, якщо я хочу повільно, але впевнено втрачати жир? (Можливо нарощування м’язової маси на боці)
І як я можу з'їсти більше калорій?
Може бути так, що я не так швидко нарощую м’язи, бо просто не їжу достатньо?
Я часто голодую (після сніданку), хоча я вживаю вівсяну кашу, каші тощо. Потім ввечері після вправ теж. Але не вдень.
Як я можу запобігти голоду? І як я можу відволіктися ?
Привіт, якщо у вас є потреба у калоріях 2000 і ви їсте їжу, яка не перевищує 2000 калорій, організм потім зменшує ці калорії сам, або вам доведеться рухатися або займатися спортом, або вам доводиться займатися спортом лише якщо вона перевищує 2000 Калорії ?
Привіт, запитання звучить трохи по-дурному, бо їсти слід лише тоді, коли ти голодний. Але для мене це так: За даними калькулятора калорій, я мав би їсти 2400 ккал на день. Але моя проблема в тому, що я не можу цього зробити. Я не їжу з голоду, а лише тому, що повинен. Якщо я харчуюся лише з голоду, я отримую лише 1630 ккал, як вчора. Тепер, звичайно, цікаво, що правильно? Просто їжте з голоду, але недостатньо або просто покривайте калорії, неважливо як? Дякую !
Привіт, я хотів розрахувати свою добову потребу в калоріях. Я заявив, що зріст 180 і вага 71 кіло, займаюся 3 рази на тиждень, інакше виходжу і сиджу вдома перед ПК. Що я хочу побудувати. Але потім калькулятор показує мені, що моя потреба в калоріях становить від 3700 до 4200 калорій. Це не може бути належним чином, це занадто багато. Хтось знає розумний калькулятор калорій, оскільки 3700 - це точно занадто