Йогуртова дієта - дієва дієта для швидкого схуднення

Йогурт - це закуска або десерт, якими ми всі шанувальники. Тому нам не потрібно молитися, щоб його з’їсти. Але чи знаєте ви, що можете дуже швидко скинути зайві кілограми, споживаючи улюблений молочний продукт? Йогуртова дієта - це різка і низькокалорійна дієта, яка дозволить вам скинути до 5 кілограмів за тиждень.

Вражаючі результати, але які вимагатимуть дуже важливих змін у вашому харчуванні. І що вимагає насамперед багато мотивації та строгості. Також зверніть увагу на наслідки, які ця зміна може мати для вашого здоров’я, отже, важливість того, щоб вас спостерігав лікар, щоб уникнути дефіциту харчування та проблем зі здоров’ям.

Перш ніж приступати до цієї дієти для схуднення, ми радимо вам прочитати цей вичерпний посібник, який пояснить, як діє йогуртова дієта та які її плюси та мінуси. Але також і перш за все 7-денна програма для досягнення ваших цілей для схуднення.

Що таке йогуртова дієта і хто може її дотримуватися ?

Йогуртова дієта - це дуже швидка дієта, яка складається з того, щоб це молоко стало основним продуктом вашого раціону на тиждень. Вам потрібно буде їсти від п’яти до восьми йогуртів на день, щоб скинути до п’яти фунтів. Що робить цей метод найшвидшою дієтою для схуднення.

Тому принцип йогуртової дієти дуже близький до низькокалорійні методи: мета - максимально обмежити кількість калорій, які ви споживаєте протягом дня. Саме з цієї причини доцільно звертатися до лікаря, оскільки такі різкі зміни можуть негативно позначитися на вашому здоров’ї.

Дійсно, навіть якщо ви не збираєтеся їсти виключно йогурт, останній не містить усіх поживних речовин, необхідних вашому організму функціонувати оптимально. Тому рекомендується не перевищувати тиждень цієї дієти і робити перерви в 1-2 місяці між кожною дієтою, щоб ваш організм міг поповнювати свої вітаміни та мінерали.

Ця дієта також призначена для людей, які бажають схуднути і усунути жир, який може зберігатися в животі або на стегнах. Все це, зберігаючи м’язову масу, оскільки йогурт багатий білком. Це також ефективний метод для зміцнення вашої імунної системи та обмеження перекусів між прийомами їжі (молоко є природним пригнічувачем апетиту).

Це ефективний метод схуднення ?

Основна причина роботи йогуртової дієти полягає в тому, що вона дозволяє різко зменшити споживання калорій. Таким чином, це дозволить вам скористатися вашою жировою масою (особливо в області стегон і живота), щоб знайти стрункішу фігуру. Це також ефективний метод позбавлення від целюліту.

Як ми щойно побачили, це не єдина перевага цієї дієти. Це також дозволяє регулюйте своє травлення, уникаючи здуття живота. Йогурт справді багатий бактеріями та лактобактеріями, які полегшують кишковий транзит.

Щоб побачити результати, вам потрібно протриматись принаймні 5 днів. З іншого боку, не рекомендується дотримуватися йогуртової дієти більше тижня, оскільки ваша дієта не буде містити всіх поживних речовин (вітамінів, мікроелементів, вуглеводів та ліпідів), які щодня потрібні вашому організму.

Ви зможете взамін сподіваюся скинути до 5 фунтів за тиждень. Це майже кілограм на день. Для цього вам доведеться визначитися і максимально обмежити споживання швидких цукрів і жиру.

Правила та запобіжні заходи для схуднення під час їжі йогурту

Щоб дотримуватися йогуртової дієти, вам потрібно буде споживати від 600 грамів до 1 кілограма йогурту на день протягом 3 - 8 днів. Що дорівнює приблизно 5-8 горщикам йогурту. Звичайно, це лише основа вашого раціону, і вам потрібно буде доповнювати їжу іншими продуктами з низьким вмістом жиру та цукру.

Вранці можна їсти фрукти і пити гарячий напій. Опівдні поєднуйте молочні продукти з білками тваринного або рослинного походження та свіжими овочами. А ввечері подавайте його до овочевого супу або салату.

Отже досить широкий вибір акомпанементів, що допомагає уникнути одноманітності (навіть якщо ця дієта триває лише кілька днів) та розчарувань. З іншого боку, вам доведеться виключити зі свого раціону жир і цукор. Для цього ви можете замінити:

цукор з медом, сироп агави або стевії;
жирні олії з кокосовою олією;
хліб на рисових коржах;
газовані напої з простою водою зі смаком лимона.

Після закінчення дієти слід почати поступово реінтегрувати нові продукти, щоб уникнути проблем з травленням.

Наша порада перед початком йогуртової дієти

Настільки різка зміна дієти може становити загрозу здоров’ю. І тому ми не повинні забувати про небезпеку та незручності, які це може спричинити. Звичайно, йогуртова дієта заборонена людям з непереносимістю лактози.

Це також не рекомендується людям із поганим самопочуттям, тому що це дуже незбалансована дієта, яка може послабити ваш організм. Цей метод також несумісний із регулярною та інтенсивною спортивною діяльністю. Хоча ця дієта багата білками, а отже, допомагає підтримувати м’язову масу, вона не забезпечує ваше тіло достатньою енергією і може спричинити дискомфорт або травму.

Нарешті, це експрес-дієта: не йдеться про продовження її на більше 8 днів або повторення її частіше, ніж раз на два місяці. В іншому випадку ви ризикуєте розвинути дефіцит харчування.

Ідеї йогуртового меню

Щоб досягти успіху в цій експрес-дієті, вам, безсумнівно, доведеться зменшити споживання калорій, але також змінювати прийом їжі, щоб уникнути розладів та недоліків. Щоб допомогти вам, ось ідеї щодо 5-денного харчування.

День 1 йогуртової дієти:

Вранці: гарячий напій без цукру, нежирний йогурт і два рисові коржі;
Полудень: одне яйце; два йогурти, жменю крупи та помідор;
Перекуси: йогурт;
Вечеря: 0% молочний продукт з лимоном, половиною огірка і подрібненою м’ятою.

День 2:

Вранці: гарячий напій, йогурт, рисовий пиріг та яблуко;
Полудень: 2 йогурти, порція коричневого рису, приготовленого зі спеціями, помідор і ківі;
Перекус: порція бананової каші;
Увечері: 2 0% молочних продуктів та порція полуниці.

День 3:

Вранці: гарячий напій, йогурт та 2 фрукти на ваш вибір:
Опівдні: салат з тертої моркви, йогурт та печиво без цукру;
Перекус: йогурт з яблуком;
Увечері: овочевий суп і 0% молочних продуктів.

День 4:

Вранці: гарячий напій, молочний продукт і квадрат надзвичайно темного шоколаду;
Опівдні: салат з помідорів, 2 йогурти з насінням соняшника та абрикосами;
Йогурт: йогурт з насінням льону;
Увечері: салат із фенхелю з 2% йогуртами та яблуком.

День 5:

Вранці: гарячий напій, йогурт та 2 рисові коржі;
Опівдні: салат з помідорів, зварене круто яйце, 2 йогурти та малина;
Перекус: банан;
Увечері: суп з цибулею-порею та 0% молочних продуктів.

Вирок: плюси і мінуси йогуртової дієти

Як і всі дієти для схуднення, йогуртова дієта має переваги та недоліки. Ось наша думка щодо цієї дієти:

Переваги:

дозволяє схуднути за рекордні терміни (5 кілограмів за 5 днів);
ідеально підходить для людей, які люблять молочні продукти (оскільки вони не будуть відчувати себе позбавленими);
цікавий для спортсменів під час посушливих періодів (оскільки він утримує м’язову масу);
економічна дієта;
простота в дотриманні та незначна підготовка на кухні;
покращує травлення та зміцнює імунітет;
регулює апетит завдяки пригнічуючий апетит ефекту йогурту.

Незручності

дуже обмежена дієта, яка може призвести до дефіциту харчування та проблем зі здоров’ям;
дуже швидкий набір ваги після припинення дієти, якщо ви не стежите за своїм харчуванням;
остерігайтеся проблем з травленням, якщо ви не будете поступово вводити нові продукти у свій раціон.