Йо-йо ефект І щодня вас вітає новий кілограм - вулик

Здоров’я, спосіб життя, рецепти, діти та інші теми для всієї родини

Ви знаєте, що? Тільки-но вам вдалося позбутися від кілограмів, які залишилися взимку, коли вказівник шкали вже знову рухається вгору. Або кілограми, набрані вами під час вагітності, повільно повертаються один за одним? Ви були так раді, що нарешті позбулися їх. Це вгору-вниз на вагах має назву: ефект йо-йо. Спочатку звучить мило. Але це справді підло. Зрештою, ніхто не сідає на дієту, щоб негайно повернути втрачені кілограми. Особливо неприємна деталь ефекту йо-йо: не тільки болісно втрачені кілограми знову потрапляють на стегна. Але в основному навіть кілька більше. Зважування після схуднення більше, ніж раніше, є типовою особливістю ефекту йо-йо. Ви можете розчаруватися. Якщо вам більше не хочеться худнути, коли ви бачите нову максимальну вагу, це не дивно. Постійно схуднути - справа досить складна. Але ефекту йо-йо можна уникнути. Якщо ви знаєте як.

Чому виникає ефект йо-йо?

Як я можу уникнути ефекту йо-йо?

Сподіваємось, те, що відбувається з ефектом йо-йо, тепер зрозуміле і зрозуміле. Якщо тіло не отримує достатньо енергії, воно переходить на задній пальник. Якщо ви припините дієту і тим самим сильно обмежите споживання калорій, ви наберете вагу. Але існує безліч порад, щоб галантно обійти цю пастку.

Їжте досить

Так, ви також повинні їсти достатню кількість під час дієти. Звичайно, менше, ніж використовується загалом. Але все-таки помірні суми. Близько 500 калорій нижче загальної кількості є хорошим показником адекватного зниження калорій. Загальний дохід - це те, що ви споживаєте протягом дня. З одного боку для основних функцій, таких як серцебиття та дихання. З іншого боку, також для додаткових фізичних навантажень: ходьба, біг, підйом по сходах і все таке. Дорослий чоловік має загальний оборот близько 2500 ккал, жінка близько 2000 ккал. 500 калорій нижче цього показника є відповідною межею для перспективної дієти. Прийняття може зайняти трохи більше часу. Однак ефект йо-йо не має жодних шансів, оскільки організм не в аварійній ситуації. І ви також почуватиметеся краще.

Ніяких краш-дієт

Краш-дієта та ефект йо-йо - дуже близькі друзі. Один обіцяє швидкий успіх. І базується на величезному обмеженні кількості їжі. Інший немилосердно користується цим фактом. Але оскільки ви тепер знаєте, коли саме буде вражати ефект йо-йо, ви можете здогадатися про решту. Невдала дієта майже неминуче призводить до подальшого набору ваги. Принаймні, якщо це практикується протягом більш тривалого періоду часу.

змінити харчування

Важливо не тільки, скільки ви їсте. Але перш за все те, що ви ковтаєте. Знання здорового та збалансованого харчування є необхідним, щоб уникнути ефекту йо-йо. Втрата ваги і голодування - не хороші партнери. Якщо ви знаєте, яка їжа корисна для здоров’я, і в той же час тримаєте вас ситими довгий час, це вирішальний крок до успіху. Для довгострокового успіху, а не лише для наступного спалаху.

Спорт керує ефектом йо-йо

Спорт не шкодить схудненню. Навпаки! Завдяки вправам ви свідомо збільшуєте загальний оборот свого тіла. Кожне тренувальне заняття позитивно впливає на ваші жирові клітини. Чим більше м’язової маси ви створюєте, тим більше ви можете собі дозволити. Оскільки м’язи жадібні і їм потрібно багато енергії. Трохи перекусити між ними вже не так важливо.

Ви бачите, що цілком можливо уникнути страшного ефекту йо-йо. Сподіваюся, що мої поради можуть вам трохи допомогти. І що ви можете використовувати нові знання, щоб назавжди надіслати ефект йо-йо в пустелю. Удачі вам у цьому!

З найкращими побажаннями
Михайло Гомбоц

Про автора запрошеного: Майкл Гомбоц - фахівець з питань харчування та фітнесу. Він протягом багатьох років супроводжує людей із зайвою вагою під час їх схуднення. У своєму блозі michaelgombotz.com він регулярно публікує інформацію на тему схуднення, здорового харчування та фізичних вправ та дає практичні поради щодо довгострокового успіху дієти.

Гостьові статті

10 думок про "ефект йо-йо: і кожен кіло вітає вас щодня"

Привіт моя люба бджоло
Приємний звіт і дуже інформативний ... Але: мені зараз майже 51 рік. У моєму житті їжте лише тоді, коли я голодний. Я просто залишаю «їжу», яка мені не потрібна. Якщо я не голодний вранці: я нічого не їм. Протягом дня моє тіло повідомляє: "Зараз потрібно приймати їжу". Тоді я даю йому те, що він хоче. Це може бути здорова «їжа» або фаст-фуд, неважливо. Іноді "він" хоче шоколад, а іноді "він" хоче салат або ціле меню. "Він" отримує! Я здоровий, зріст 170 см і вага 60 кг. Моє тіло просто знає, чого хоче! Просто відійдіть від умовностей і їжте, коли вам захочеться.
LG Perdita (тести Persus)

Приємний детальний звіт. Я дуже добре знаю ефект йо-йо. На жаль, мені ще не вдалося цього запобігти. LG

Думаю, кожен, хто худне, боїться ефекту йо-йо. Я думаю, що спорт - найкраще рішення. LG Ромі

Так, справді дуже інформативний гостьовий пост.
Я також мав стосунок до йо-йо.
З 104 кілограмів за п'ять тижнів до 96 кілограмів, а потім за 10 днів відпустки, в якій я дозволив собі все повернутися до 103.
Зараз сьогодні я повернувся на 101,5, і бій, який мені теж подобається, починається знову.

Сьогодні я знову починаю зі свого щоденника схуднення у своєму блозі AV100
Моя наступна мета - у п’ятницю, 3 квітня 2015 р. До цього моменту я хотів би знову отримати 96 кілограмів, тому що мене запросили, і я хочу вписатись у певну сорочку, яка в моєму гардеробі заплутана 🙂

Всім привітання та удачі та того, що йо-йо вас пощадив.

Я стискатиму пальці, щоб ви досягли своєї мети 😉

На жаль, я досить добре знаю проблему ефекту йо-йо ... Навіть у дитинстві я завжди був «сильнішим» за інших ... Що я випробував, божевілля. Незабаром я розпочну новий раунд і сподіваюся знайти шлях до змін та вправ!

Приємна ідея, на щастя, у мене все під контролем, але також були проблеми. LG Margit

Приємна стаття!
З мого досвіду, ефект йо-йо можна попередити лише збільшенням кількості калорій приблизно на 300 кожні 10 днів після дієти і, таким чином, наближенням до кількості калорій, поки вага не застоюється або ви не наберете вагу.

багато привітань,
Петро з Aesthetics-Blog.com

О так, я його лише добре знаю. Зараз я регулярно займаюся спортом, і ввечері ми більше не їмо вуглеводів і погано змінили дієту, сподіваюся, це працює так.

Зараз я також відвідую спортзал і пильно стежу за своїм харчуванням. Що стосується дієт, я вважаю, що, наприклад, періодичне голодування роздуто - але це лише моя думка.