Йо-йо ефект від занадто швидкого руху; Зонле
Утримайтеся від перекусів, випотіть їх у тренажерному залі та наполегливо використовуйте залізну силу волі - тому, хто хоче схуднути, зазвичай доводиться стикатися з незручними проблемами. Радість стає тим більшою, коли кілограми нарешті падають. Справжня складність тут полягає не в втраті ваги, а швидше в підтримці ваги після цього! Якщо ви хочете схуднути занадто швидко і не дотримуєтесь важливих основних правил дієти, вам доведеться рахуватися з жахливим ефектом йо-йо. Більшість людей, які харчуються, знайомі з проблемою: Після нібито успішного режиму схуднення, кілограми часто повертаються через відносно короткий час. Надто швидке схуднення, зокрема, часто має протилежний ефект, і згодом багато важать навіть більше, ніж важили до дієти. Навіть якщо передбачуваний ярлик до фігури мрії заманливий, худнути швидко не рекомендується.
Чому схуднення швидко призводить до ефекту йо-йо?
Швидке схуднення зазвичай досягається за рахунок споживання занадто мало енергії. Ефект йо-йо насправді виникає внаслідок дуже розумної стратегії людського тіла щодо забезпечення нашого виживання. Це походить з часів, коли наші запаси їжі були дуже рідкісними, наприклад, кам’яний вік. Під час фази голоду метаболізм може на деякий час зупинитися, щоб зменшити базальний рівень метаболізму. Дієти, що передбачають голодування і обіцяють швидке схуднення, мають абсолютно однаковий ефект. Як тільки знову буде достатньо їжі, організм накопичує надлишок енергії для наступного голоду. Цей механізм наочно показує, що схуднення швидко не приносить бажаного успіху - принаймні не назавжди, оскільки тіло потім оснащується любовними ручками для наступної фази голоду.
Їжте свідомо, замість того, щоб швидко худнути: Без ефекту йо-йо
Радикальні голодні дієти та швидке схуднення за допомогою блискавичних дієт не тільки неефективні, але й досить шкідливі для здоров’я. Як би спокусливо не звучала остання дієта, швидко схуднути і зберегти бажану вагу згодом нереально. Досягнення комфортної ваги вимагає часу, адже ожиріння не виникло за одну ніч. Замість швидкого схуднення краще вживати їжу має стати звичкою. Наступні поради допоможуть уникнути швидкого схуднення та ефекту йо-йо:
- Регулярне навчання: Заняття спортом кілька разів на тиждень по 30 хвилин мають позитивний вплив не тільки на фігуру, але і на здоров’я, наприклад, на серцево-судинну систему або м’язово-скелетну систему. Крім того, м’язи споживають енергію навіть у стані спокою, що компенсує невеликі харчові гріхи.
- Звичайне харчування: Щоб не переводити організм в режим голодування, як це відбувається при занадто швидкому схудненні, не слід пропускати жодне харчування. В іншому випадку організм уповільнює свій метаболізм і може реагувати на запої. Корисні закуски, такі як фрукти, сирі овочі або горіхи, ідеально підходять для тих, хто голодує між ними.
Повільно зменшуйте масу тіла: Основне правило здорового схуднення - не втрачати більше півкіло на тиждень, а не швидко скидати багато кілограмів. Іноді вага залишається надовго або навіть знову трохи збільшується. Ці фази відомі як плато, є цілком нормальними і нікого не повинні хвилювати.
Постійні зміни в харчуванні та способі життя: Якщо дієта практикується лише протягом певного періоду часу, збільшення ваги після лікування, як і занадто швидкого схуднення, не очікує довго. Тільки стійка зміна способу життя призводить до фігури мрії в довгостроковій перспективі.
Уникайте розладів: Багато людей звикли їсти, щоб відпочити від нудьги, стресу чи інших негативних почуттів. Тут слід знайти замінник їжі, наприклад, написати щоденник, вийти на природу або прийняти ванну. Такі методи розслаблення, як йога або аутогенні тренування, також можуть бути корисними проти розчарування.
Більше вправ у повсякденному житті: Не тільки спорт, але і повсякденні справи можуть збільшити споживання калорій. Незалежно від того, їдете на велосипеді на роботу, їдете сходами замість ліфта чи виконуєте кілька фітнес-вправ під час телефонної розмови - безліч способів інтегрувати більше вправ у повсякденне життя.
Уникайте "порожніх" калорій: Білий хліб, солодощі або алкоголь вносять багато калорій в організм, але навряд чи пропонують якісь поживні речовини. Дієта з повноцінним харчуванням з великою кількістю овочів, фруктів та цільнозернових продуктів не тільки дає тілу цінні вітаміни та мінерали, але і змушує вас почуватися ситими довше.
Вставити рекомендовані дні: Сувору дієту з занадто великою кількістю заборон важко підтримувати, і це занадто швидко призводить до запою. Тому може мати сенс час від часу включати день подання. У цей день дозволяється приймати всі продукти, незалежно від кількості або кількості калорій. Якщо рекомендований день проводиться приблизно кожні 14 днів за умови розумної дієти, це не заважає успіху в схудненні. Зокрема, коли вага застоюється, це може навіть знову стимулювати обмін речовин і забезпечити зникнення більше кілограмів.
Уважність: Повільний прийом їжі не тільки змушує вас почуватись ситими раніше, він також підтримує травлення. Перегляд телевізора або читання під час їжі також спокушає вас більше їсти, оскільки на сигнали організму більше не звертають уваги. Якщо ви сідете їсти і спокійно насолоджуєтесь, ви все одно отримаєте більше.