Йо-йо ефект зрозуміти це краще l; уникайте - Будьте здорові!
Ефект Йо-Йо впливає на жінок частіше, ніж на чоловіків. Це зачепило б 80% людей, які дотримуються дієти ... подумати !
Ми не повинні жартувати. Ми все більше маємо зайву вагу з сильною схильністю до ожиріння. Не потрібно детально пояснювати причини. Ми недостатньо рухаємось, їмо занадто багато і що завгодно !
Закрийте холодильник, струсіть дно !
Цілі дні ми проводимо перед комп’ютером і харчуємось далеко за межами своїх енергетичних потреб.. Наша їжа занадто багата і занадто багато спокус. Не розраховуйте на те, що харчова промисловість прибере з полиць чіпси, цукерки (молочні), морозиво, піцу, вершкові десерти, газовані напої ... Вони постійно впроваджують інновації та пропонують нам нові продукти, яким важко протистояти. І чим багатший, жирний, солодший, тим смачніший і спокусливіший.
Вагітність також є фактором збільшення ваги. Іноді важко позбутися зайвих кілограмів, і ми навіть схильні накопичувати їх після кількох дітей.
Ожиріння та надмірна вага можуть призвести до великої кількості дискримінації, яка може вплинути на декілька аспектів життя, роботи (наприклад, дискримінація при прийомі на роботу) та приватного життя. У цих людей це також може вплинути на імідж тіла та самооцінку.
Хто не мріє бути худим (стати і залишитися) і виглядати як ті прекрасні журнальні богині? Я Ну, згодом особисто я знаю, що цього не станеться !
Щоб вас заспокоїти, рідко ці зображення не є " фотошоп ". Розтяжки розгладжуються, талія і ноги вдосконалюються, груди та губи набрякають, шкіра делікатно засмагла. Коротко, ідеальних моделей, на які ми хочемо виглядати ... не існує !
Дієта чи ні дієти? Це питання !
Десятки дієт обіцяють нам схуднення, часто набагато швидше, бо продавець більше. Саму дієту не важко розпочати, але особливо важко її підтримувати з часом, якщо у вас немає бездоганної волі та дисципліни. Хто ще не тріснув, а хто не зробив ні найменшого розриву ?
Особисто я ніколи насправді не досягав успіхів у дієтах, не кажучи вже про те, коли вони низькокалорійні. Я занадто жадібний, і я волію пересуватися і спалити себе в тренажерному залі або на уроці аеробоксу. Звичайно, я не худну або втрачаю багато, але я зміцнює м’язи, підтримуючи мою м’язову масу.
Йо! Ефект Йо-Йо !
низькокалорійні дієти, які часто занадто обмежують, несуть відповідальність за ефект Йо-Йо ! Це явище коливань ваги також часто повідомляється при дієтах з високим вмістом білка, навіть якщо почуття голоду менше відчувається. Тут важливо пам’ятати про це вживання занадто великої кількості білка може пошкодити нирки. Це корисний орган, який слід зберегти. Будучи худим, так, але худим і на діалізі ... ну ні ! Дієта не є тривіальним актом і може спричинити серйозні недоліки.
Я впевнений, що ефект Йо-Йо говорить з вами. Щоб скинути кілька кілограмів, це тижні зусиль, а то й місяці позбавлення. Потім все руйнується, як тільки ви повертаєтеся до «звичної» дієти. Ще гірше, ваша шкала вказує на більшу вагу, ніж до дієти. Це злочинно !
Треба починати спочатку ... і робити це знову ! Ефект Йо-Йо - справжній порочний цикл. Окрім катастрофічних наслідків для вашої втрати ваги, це також впливає на ваш моральний стан. У гіршому випадку, після кількох років дієт і збільшення ваги, це може призвести до ожиріння.
Чому цей ефект йо-йо ?
Ми повинні розуміти це явище, щоб краще контролювати його !
Ви повинні знати свого ворога, щоб краще боротися з ним.
Наше тіло не дурне, ми не обдурюємо його так. Він пристосовується до всіх ситуацій. Якщо ми позбавимо його, це сповільниться, використовуючи менше енергії. Якщо позбавлення жорстоке і занадто велике, наше тіло подумає, що це зовні голодування. Його головна місія - зберегти нас у живих якомога довше. Тому він обмежить його метаболізм і витратить лише енергію, необхідну для його виживання.
Багато дуже складних біологічних механізмів створено нашим організмом для кращого регулювання наших енергетичних витрат. Вони адаптуються під час обмеження їжі. Чим більше тіло позбавлене, тим більше воно буде холостим ходом. Депривація призведе до того, що наш організм буде використовувати свої резерви, тобто нашу жирову тканину. Потім витончення стає помітним. Відновлення нормальної, багатшої дієти наш організм буде інтерпретувати як можливість зберігати, щоб пережити майбутні важкі періоди голоду (наступні дієти!). Це знаменитий Йо-Йо !
Адипоцити, клітини для накопичення жиру
жирова тканина складається з клітин, які називаються адипоцитами. Вони виконують роль зберігати надлишок споживаної енергії у формі тригліцеридів. Це накопичення жиру відбувається у вигляді крапельки ліпідів. У людей із зайвою вагою або ожирінням адипоцити численніші (гіперплазія) або набагато більші (гіпертрофія).
Під час низькокалорійної дієти наш організм використовує свої запаси. Потім адипоцити знищують жири, і розмір крапель ліпідів зменшується. Однак кількість адипоцитів майже не змінюється. Як тільки вони повертаються до звичного режиму харчування або навіть гіперкалорійності, вони знову готові забезпечити свою роль, яка полягає в тому, щоб зберігати ще більше, набирати вагу і вам разом з цим ! Це відбувається під час ефекту Йо-Йо.
Чим більше позбавлення, тим більша ймовірність того, що реакція буде жорстокою !
На закінчення я б сказав, що завжди потрібно остерігайтеся дієт, які обіцяють швидке схуднення. Хто говорить про швидкі втрати, часто говорить про швидке одужання. Схуднення слід робити повільно, але впевнено. Це перш за все робота терпіння. Не чекайте червня, щоб вступити у ваш милий маленький купальник. Також важливо рухатися. Як симпатичний YouTuber, сказала б Сіссі Муа, ні болю, ні посилення !
Займіться спортом. Ви зміцните свої м’язи, будете твердішими, підтягнутими і зі сталевим моральним духом. І хороший моральний дух - це також прийняти себе таким, яким ти є, це мати впевненість у собі, навіть маючи кілька зайвих кілограмів.
Тож ми мотивуємо себе, уникаємо надмірностей, одягаємо кросівки і рухаємось ...