Jp75018 - Ультрамарафон Біг зі швидкістю 10 км / год протягом 24 годин можливий завдяки ліпідам!
400/500 грамів на день при
100 грам, що може здатися великим для (сидячих) пуристів LCHF, але це не надто враховуючи мою спортивну практику. По суті, це означає припинити вживання білого рису, макаронних виробів, картоплі, усього, що має солодкий смак (крім фруктів, які не надто солодкі), і взагалі всіх оброблених продуктів. Я досі зберігаю невелику порцію коричневого рису, сочевиці чи інших бобових на обід. Натомість я з’їдаю більше овочів, жирної риби (лосось, оселедець, сардини тощо), багато яєць, сирів (особливо овець та козлів), авокадо, горіхів і навіть кустарного м’яса. Все це з великою кількістю оливкової олії, масла або крему. Я теж їжу м’ясо, але не більше, ніж раніше. Щодо напоїв, у мене виразне враження, що я п’ю менше води, ніж раніше (можливо, менша кількість глікогену потребує меншої кількості води для відновлення). Я регулярно п'ю червоне вино (одну-дві склянки), а часто і пиво після тренувань.
120 Ккал на 10 км, боячись не залишити соку за ніч, тобто 100 Ккал забезпечується енергетичним напоєм, а решта кількома шматками банана та кількома склянками пива на ключовий пробіг (100, 150, 200 та 216 км).
|
| Тест на запасне взуття перед вильотом (фото: Серж Мілон) |
Це також можливість заново відкрити деякі знання: бігунів або членів команд допомоги. Потім, за 20 хвилин до від’їзду, усі виїжджають до ратуші, розташованої трохи менше ніж за кілометр від виставкового центру, де розташована автомагістраль. Я обираю футболку з короткими рукавами, рукава (пропонуються на фініші 100 км в
Теллей), а також легка вітровка без рукавів. Після кількох фотографій мер нарешті дає визвольний постріл о 11 годині ранку !
|
| Зверху початок, між Даніель Терранова і Франк Мілон (Фотографія: Серж Мілон) |
Ну, я заспокоююсь, тому що зараз я повинен зосередитись на цих 220 км і знайти мінімум спокою, що спочатку вимагає повернення шлункового комфорту: оскільки я змирююся повертатись набагато повільніше (скажімо, в середньому 8 км/год), я можу дозвольте собі їсти менше, і я починаю менше пити з каністри, частково замінюючи невсмоктану рідину Сен-Йорр. Результат не сподівався, і мій шлунок знову забули. Ну, все, що я знаю, але дивно те, що замість того, щоб продовжувати страждати від нестачі енергії, намагаючись зберегти смішну швидкість, виявляється, що мій темп знову зростає без зусиль.: Моя енергія збільшується, хоча я їв набагато менше протягом декількох десятків хвилин. Завжди добре приймати, я думаю знову збільшити споживання, але враховуючи те, що він давав раніше, і, коли мені стає все краще і краще, я просто вирішую скористатися цим, продовжуючи так до початку гіпоглікемії. це не повинно бути довгим! 13 годин бігу та понад 138 км (більше 78 км), я пройшов трохи більше 9 км за 13-ту годину, але мій темп знову близько 10 км/год, на скільки довше ?
|
| 148 км (фото: Серж Мілон) |
Я майже забув би, два кола пізніше, своє пиво з 150-го, але я думаю про це вчасно, і воно так само приємне, як і перше із 100-го. Понад 66 км за 9:50:
Афіни приблизний! Через напій та банани у мене пальці липкі, і я запитую
Серж трохи води, щоб промити руки на наступному раунді: я маю право на таз з теплою водою, це ****! На даний момент немає іншого в’ялості і тим більше гіпоглікемії; Тому я продовжую споживати енергію зменшеною більш ніж менш ніж наполовину порівняно з першими 12 годинами, оскільки, здається, це добре підходить моєму тілу, я не буду прагнути збільшуватись чи зменшуватись далі. Мені цікаво і я не можу дочекатися, що буде далі. Я швидко зупиняю початок "розслаблення", приймаючи другу каву (я дозволяю собі максимум 4 або 5 кав, що здається хорошим компромісом, щоб залишатися добре сконцентрованим, не маючи занадто великого діуретичного ефекту). На екрані хронометражу мій потенціал зараз близько 250 км (ця річ і так дивна). Два ранку і скласти 158 км за 15 годин, я не здався.
|
| J2J на початку його 6 годин (фото: Серж Мілон) |
|
| Вихід із зони годування (фото: Серж Мілон) |
О 7 годині, все ще темно, навіть якщо ми вгадаємо трохи світла на небі, вздовж річки трохи туманно Дорого, але вітер часом підсилює, що досить швидко віджене вологість, але раптом відчуття свіжості посилюється. У мене на годиннику трохи більше 204 км, залишилось 4 години перегонів, і 12 км для 216, він повинен грати навіть із великою плиткою, але краще залишатися обережним, поки фінішна пряма ця близько 216 км не досягнуто !
|
| Дикі запаси. (Фотографія: Серж Мілон) |
Це ще не все, але це в кінцевому підсумку робить вас спраглими, і це саме година мого 3-го бінузу, насправді найкраща, тому що це година з 216 км, синонім Грааль: кваліфікація для Спартатлон 2017 (також діє у 2018). Цю позначку було досягнуто близько 8:15 ранку. Я скуштував хмелевий напій (узо було б більш доречним), ця гонка зараз успішна.
І ось джекпот !
|
| Жан-П'єр Гіомарх і Патрік Альварес (Фотографія: Серж Мілон) |
|
| Карін Зеймер (1-а самка) і Паскаль (Фотографія: Серж Мілон) |
|
| Валерій -нагрудник 236- (фото: Серж Мілон) |
|
| 222 км (фото: Серж Мілон) |
239-е коло, залишилося майже 15 хвилин, я вирішив на цьому етапі зробити ще 2 кола і кілька. Чиновник їде за мною на велосипеді, щоб подивитися, де я збираюся зупинитися, і раптом мені навіть не доведеться везти свого свідка. Все це, і перспектива швидко закінчити це, нарешті, змушує мене пришвидшитись, і це насправді легше (це дурне, я повинен був зробити це раніше). Я справді насолоджуюсь цим передостаннім колом, що був у 240. Я піднімаю кулак, закінчуючи його під оплески, залишилося трохи більше 8 хвилин, раптом я знову плавно розганяюсь (не зловживаючи, я навіть не досягаю 10 км/год. ), щоб пройти 241-е (і останнє) коло. Перший постріл лунає, коли я проїжджав зону заправки, чиновник каже мені "ще хвилину", і я майже встигаю пройти маленьку петлю, щоб повернутися в зал, коли потрапить другий постріл. Ці 24 години було почуто. Минуло: 241 км і пил. Я дозволяю судді виміряти мою точну позначку, і я волію не зупинятися і йти повільно до вестибюля та нашого столу. Я ще не усвідомлюю цього, але вихідні більш ніж вдалі !
|
| Подіум між Франк Мілон і Жан-Мішель Бо (Фотографія: Серж Мілон) |
80 ккал на 10 км, або ледве 2000 ккал протягом 24 годин, тоді як я вважаю, що споживання для цієї гонки становить 2400 ккал (порівняно з 5500 ккал у 2011 році на 14 км менше), але розподілений рівномірно. Напевно неадекватний (швидше 120 на 10 км на старті та 70 у другій половині гонки). Підрахувавши, що мій витрата калорій в обох випадках становив близько 14000 Ккал, тобто 17% цього року проти 39% у 2011 році, ми можемо сказати, що ці% приблизно відповідають частці вуглеводів у виробництві енергії, що чітко свідчить про збільшення у частці ліпідного сектора (83% проти 61%). Повинен бути можливий подальший прогрес (дієта, тренування, управління темпом), досягнення рівня 90% щодо ліпідів. Більше того, незначною перевагою LCHF є те, що через їжу набагато менше я не хотів "великої комісії", на відміну від усіх моїх попередніх перегонів, де травна система була випробувана. !
