Ідеальна дієта для чоловіків - думка Тімішоари

Це пояснює, чому була встановлена ​​стандартна дієта, яка вважається ідеальною для жінок та чоловіків відповідно.

дієта

До 10-12 років у дівчаток та хлопчиків однакові харчові потреби. Але з цього моменту потреби в їжі різняться залежно від статі. Американська дієтологічна асоціація встановила стандартну дієту для чоловіків у віці від 20 до 60 років.

Дієта чоловіка повинна враховувати його спосіб життя, фізичну активність і той факт, що чоловічий обмін речовин набагато інтенсивніший, ніж у жінок. Гормональна структура робить жирові відкладення легше і швидше усуваються, а розвиток м’язової маси прискорюється. Чоловіки мають на 10-20 відсотків більше м’язової маси, ніж жінки, їдять більше, а надлишки відкладаються в животі.

Загалом, чоловікам потрібно їсти більше білка і більше жиру, ніж може жінка, але їм потрібно більше клітковини і більше вітамінів, ніж потрібно.

Ідеальне споживання калорій для чоловіка - від 2000 до 2800 на день. Для дуже активних чоловіків, які докладають багато фізичних зусиль, споживання калорій може досягати 3500-4000 щодня.

Ідеальна дієта виглядає так:

- Щонайменше 400 грамів фруктів і 500 грамів овочів. Овочі включають помідори, червоний болгарський перець і принаймні один червоний фрукт на день для вживання лікопіну, необхідного для підтримки здоров’я простати.
- 150 грам цільних зерен, щодня. Макарони, виготовлені з твердих сортів пшениці, коричневого рису або вівса, також корисні.
- Дві-три порції риби на тиждень.
- Щонайменше 38 грамів клітковини на день для молодих чоловіків і 30 грамів клітковини на день для чоловіків старше 50 років.
- Рекомендуються ненасичені жири, такі як рослинні олії, горіхи, фундук, мигдаль, замість насичених жирів молочних жирів, масла та/або тваринних жирів.
- Дієта чоловіка повинна містити 4700 міліграмів калію на день із фруктів, овочів, риби та молока.

Чоловіки чудово люблять м’ясо, що пояснюється більшою потребою в білках, яку має їх організм. За статистикою чоловіки спочатку їдять яловичину, потім свинину, а на останніх місцях - птицю чи індичку та рибу.

Великими помилками чоловіків з точки зору харчування є: занадто багато м'яса або незбалансоване відносно споживання овочів, зерен та фруктів. Чоловіки, як правило, вживають занадто багато солі (нормальна кількість - 1,5, максимум 2,5 грама на день), п’ють недостатньо води і вживають занадто мало клітковини.