K; Втратити жирові відкладення Скільки за місяць у% здоров’я форуму; фітнес
Питання: Втратити жир? Скільки за місяць у% ?
спалювання жиру в організмі індивідуальне для кожної людини
головним чином це пов’язано з розміром м’язової маси тощо.
основні калорії втрачаються завдяки тепловій енергії .
в середньому вони кажуть, що якщо ви набираєте на 500 калорій менше, ніж потрібно за тиждень, ви втрачаєте 1 кілограм
7x 500 = 3500 калорій = 1 кілограм
Я вважаю схуднення за допомогою силових тренувань (лише силових тренувань) абсолютно неправильним !
залежно від зайвої ваги я рекомендую більш-менш легкі вправи
до 100 кілограмів - це плавання, біг підтюпцем і їзда на велосипеді як кардіо (спалює багато калорій), так і легкі тренувальні одиниці (нарощування м’язової маси)
завдяки спорту на витривалість (кардіо) ви спалюєте численні калорії і стаєте здоровішими. Тренування з обтяженням формує м’язи, які продовжують споживати енергію під час сну
лише збалансоване та дисципліноване тренування зі здоровим харчуванням обіцяє вам оптимальний успіх
Коротше кажучи, якщо ви хочете назавжди залишатися стрункою, вам, мабуть, знадобляться зміни в житті
я багато знаю про спорт та схуднення, але що таке tp та ep ?
Я цього ще не чув .
ви не зменшуєте відсоток жиру в організмі, але, як правило, зменшуєтесь або навіть можете набрати вагу, нарощуючи м’язову масу
це означає, що мислення вашого жиру тут щось не так .
о так 80 кілограмів - це майже нічого ^^ з 10 кілограмами менше, чого насправді достатньо, і це можна зробити протягом 2,5 місяців
але краще через 3-4 місяці
Я перестав читати після першого розділу ^^
Ви не можете схуднути цілеспрямовано, це було доведено в 1 мільйоні досліджень і вважається фактом як у біології, так і в спорті !
якщо ви вже худі, тренування з нарощування м’язів варто .
якщо ви товсті, я схудну спершу, перш ніж я стану занадто великим через жир + м'язи
Це правда, що м’язова маса зменшується при голодних дієтах, АЛЕ лише в тому випадку, якщо ви перестараєтесь
дієта - неправильний спосіб
Як уже згадувалося вище, зміна життя - це правильний шлях
Харчування здоровим та збалансованим є основою того, що м’язи не отримують недостатньо, а тоді кардіотренування приходить для схуднення
орієнтуючись на якомога більше м’язів у кардіо, вони не зменшуються
Наприклад, ви ходите плавати, всі м'язи тренуються більшою чи меншою мірою
припустив 1,80 чоловік із 90 кілограмами та брасом
1 година плавання споживає 400 калорій, якщо робити це повільно
приблизно вдвічі більше при швидкому плаванні
є також ефект післяопіку та нарощування м’язів
Увечері харчуйтеся здорово і здорово (практично не містять вуглеводів, корисних білків і клітковини, вітамінів.), І ви схуднете і навіть наростите м’язову масу
Важливо не перестаратися, саме в цьому полягає проблема
Більшість людей знає межу різкого зменшення їжі та переборщити з фізичними вправами
якщо у вас є якісь запитання, ви можете просто написати мені
ТП = план тренувань
Еп = план харчування
Так, колись я був на зрості 180 см 70 кг, але все-таки я виглядав надзвичайно товстим, як я вже говорив, особливо моя грудна клітка була дуже вираженою:(
Я настільки ж високий, як і ти, і добре себе почуваю в 70 кг
Тоді це, швидше за все, пов’язано з вашими власними почуттями ?
На вашому місці я б схуднув зазвичай до 70 кг
А потім починайте робити силові тренування
Таким чином ви можете зберегти свою вагу, але продовжувати зменшувати відсоток жиру в організмі
Занадто багато тренувань ви природно набираєте вагу -> маса міскеля
Можливо, ваша гормональна система має збої
Хірургічним шляхом видалили груди хлопчикові з Аузема Нахбадорфа
Причина надлишку естрогену чи щось інше .
Чи харчуєтесь ви здорово? Багато фруктів, овочів, м'яса, риби
Не надмірно вуглеводи ?
Як часто і як довго ви займаєтеся ?
І що саме ?
Розчарування їжі? Вечірня запої або солодощі?
Стрес або інші труднощі ?
З дитинства я здавався товстим і оперативним? ні, дякую !
Я просто хочу позбутися свого жиру і виглядати більш чітко! Якщо хтось має досвід роботи з цим, прохання повідомити.
Отже, як я вже говорив, ходіть до студії 2-3 рази на тиждень, і добре, моя дієта не ідеальна або не має достатньої кількості білків.
7:00 ранку: 1 тост із вершковим сиром та медом
Школа: 2 булочки, увінчані нежирною шинкою
17:00: це залежить від того, що робить мама = м’ясо, локшина, час від часу щось жирне, як піца донер братвурст, але у великих кількостях.
18:30 банановий коктейль з кварком 250 г
Безпосередньо перед сном: 250 г кварку з чайною ложкою меду