Кабачок для схуднення; Ідеальна фітнес-тренування; MARVINSFITNESSBLOG
Трохи різноманітності ніколи не помиляється. Особливо не коли мова йде про схуднення або покращення загальної фізичної форми. Але це не завжди повинна бути відповідна кардіопрограма в тренажерному залі або на відкритій біговій доріжці! Сквош пропонує ефективну, швидку в навчанні та надзвичайно різноманітну альтернативу.
Сквош - це вид спорту, який стосується швидкості, витривалості та руху. Не дарма професійні гравці в сквош надзвичайно підтягнуті, стрункі та добре підготовлені. Але навіть якщо ви ніколи в житті не грали в сквош або все ще новачок у цьому виді спорту, ви вже можете досягти вражаючих результатів за допомогою нього.
Сквош пропонує унікальне поєднання різних фітнес-технік. Потрібні швидкість, а також витривалість, сила і стійкість. Інтенсивність занять спортом забезпечує чудові тренування - всього за 45 хвилин. Крім того, цей вид спорту можна порівняно легко вписати у повсякденне життя, адже зараз майже скрізь є корти для сквошу, і для гри вам потрібен лише один додатковий гравець.
Ви вже переконані ?! Якщо ви ще цього не зробили, я точно рекомендую спробувати! Зазвичай ви можете позичити необхідне обладнання. Однак, якщо ви хочете стежити за оновленнями і хочете власні аксесуари, тоді загляньте в тест на ракетку для сквошу від Expertentesten.de, там ви знайдете дуже хороший огляд найпоширеніших моделей за вигідними цінами.
Але який найкращий спосіб по-справжньому скинути кілька зайвих кілограмів за допомогою кабачків?
Схуднути за допомогою кабачків
Ну, як завжди (а я вже стільки разів проповідував), дієта важливіша за фізичні вправи, коли мова йде про схуднення. Не можна «тренувати» погане харчування. Тому навіть якщо ви граєте в сквош три рази на тиждень, а в інші дні проводите багато часу в тренажерному залі, ніколи не слід нехтувати своїм харчуванням. Коли ви усвідомили це і харчуєтесь збалансовано, здоровою дієтою, яка відповідає вашим фітнес-цілям, тоді в справу вступає сквош.
Напевно, ви вже чули про HIIT (Інтенсивний тренінг з високою інтенсивністю), чи не так?! "Інтервальне тренування" (часто також відоме як "HIIT" або "високоінтенсивне інтервальне тренування") - це популярна і усталена техніка, при якій тренування складається з чергування менш інтенсивних занять і дуже інтенсивних навантажень. В даний час показано, що цей метод тренувань має максимальний ефект спалювання жиру і неминуче призводить до підвищення швидкості метаболізму, яка може тривати до 24 годин після тренування.
Сьогодні сквош є практично видом спорту, в якому ця концепція застосовується автоматично. Отже, повторювані, інтенсивні навантаження, які тіло переживає в грі в сквош, є чудовим способом спалити багато калорій протягом тривалого періоду часу.
Однак до того, як HIIT був вивчений більш детально і став таким популярним, як сьогодні, рекомендації експертів щодо схуднення здебільшого були дуже різними. Відповідно, рекомендовано тривалі, повільні та послідовні аеробні вправи, щоб схуднути якомога ефективніше. Це теж не зовсім неправильно, але це також не відображає останній стан науки. Хоча це правда, що тривале, помірне тренування спалює більше ВІДСТАВНИХ жирів, інтервальне тренування спалює ВСЬОГО більше калорій - включаючи жир. Цей факт, поряд із згаданими вище «ефектами згоряння», робить інтервальні тренування одним із найкращих способів спалити зайвий жир.
Але перед тим, як щодня йти грати в сквош, є також кілька порад, які слід врахувати. Зрештою, цей вид спорту надзвичайно інтенсивний і може призвести не тільки до великих успіхів у схудненні, але й до розчарувань та травм.
На що слід звернути увагу
Навіть якщо сквош може допомогти вам схуднути в рамках HIIT, ви повинні зауважити, що цей вид спорту не підходить людям з великою вагою. Надмірна вага більше напружує сухожилля та суглоби тіла, тому травми можуть відбуватися швидше. Крім того, це так звана гра з великим ударом, так що будь-яка форма зайвої ваги може швидко обмежити швидкість гри та інтенсивність руху. Це, в свою чергу, впливає на загальний характер тренування, оскільки, можливо, ви не зможете керувати частотою серцевих скорочень настільки, щоб дійсно почати процес спалювання калорій. Сквош все ще є гарною кардіопрограмою, але не такою ефективною, як це могло б бути насправді.
Крім того, людський організм завжди прагне ввести себе в стан гомеостазу, в якому він намагається використовувати якомога менше енергії. Саме тому вам слід час від часу змінювати тренування і не дотримуватися однієї і тієї ж кардіопрограми щодня. Просто введення нового фізичного стимулу (наприклад, сквошу) як тренування для спалювання жиру вже може діяти як потужний каталізатор, змушуючи спалювати більше калорій і, нарешті, очищаючи деякі свої вперті запаси жиру.
Як це виглядає, ви вже грали в сквош або вам цікаво спробувати його найближчим часом? Або ви не дуже думаєте про цей вид спорту як про метод спалювання жиру? Повідомте мене в коментарях! 🙂