КАБЕЛЬНИЙ ПІДЙОМНИК ДЛЯ ЗАДНЬОГО ДЕЛЬТОА В НАХИЛЬНОМУ РОБОТІ З РОНЕЧНОЮ РОЗЕТКОЮ - Статті блогу
У ВАШІЙ РУТИНІ
Підняття кабелю для задніх дельтоподібних ділянок у похилій площині за допомогою гнізда для пронації є прекрасним способом тренування задніх дельтоподібних ділянок завдяки постійному натягуванню кабелю. Ви можете запрограмувати його на початку свого розпорядку, щоб заздалегідь виснажити дельтоїди або сформувати його в кінці, щоб кровотік заполонив м’язи.
Ця версія усуває потребу в рівновазі, дозволяючи всю увагу спрямовувати на задні дельтовидні ділянки. (Можливо, вам доведеться трохи зрушити лавку вгору або назад, щоб отримати найкращу траєкторію руху. Переконайтесь, що лавка не заплутує шлях кабелю.)
Виконайте 3-4 підходи по 12-15 повторень.
КРОК 1: Розмістіть похилу лаву посередині між двома кабельними станціями. (Ви можете по черзі розміщувати лавку приблизно на півметра і обробляти кожну деталь окремо.)
КРОК 2: Візьміться за ручки D, прикріплені до тросів, рукою на протилежному боці і покладіть груди на лавку. Ваша голова і шия повинні переходити через верх лави, а руки повинні бути злегка зігнуті і звисати прямо до землі.
КРОК 3: Тримайте ноги на землі для стійкості, з піднятими грудьми і напруженими м’язами живота.
КРОК 4: Кабелі повинні проходити крізь лаву під час завершення руху, якщо цього не відбувається, відрегулюйте розташування лавки так, щоб вони не торкалися її.
КРОК 1: Трохи зігнувши руки, підніміть троси в сторону якомога вище.
КРОК 2: Тримайте голову в нейтральному положенні, а погляд зосереджено на кілька сантиметрів перед собою, зберігаючи пікове скорочення.
КРОК 3: Повільно опустіть троси у вихідне положення, але не дозволяйте вагам торкатися землі перед початком наступного повторення. Спробуйте зупинити рух, коли ваші руки знаходяться прямо перед головою. Якщо ви працюєте кожну руку по черзі, виконайте всі підходи для однієї руки, перш ніж перевертати лаву і повторювати на протилежному боці.
КРАЩІ АЛЬТЕРНАТИВИ
ЗВЕРНІТЬ МЕТЕЛИК НА ДЕК
У пек-палубі ви можете ізолювати задні дельтовиди з подібним успіхом. Якщо ви робите версію з однією рукою, візьміться за руку, яка не працює навколо лавки, щоб закріпитися ще краще, щоб ви могли точно націлити задній дельтовид. Ви також можете легше переходити з однієї руки на іншу сторону, оскільки вам, очевидно, не потрібно пересувати лаву. Однак, якщо під час дротової версії постійне натяг на задньому дельтоподібному легко підтримувати, типовою помилкою під час перевернутої колоди є те, що ви дозволяєте вазі досягати землі у вихідному положенні, таким чином підтримуючи простір близько 2,5 см між дисками при кожному новому повторенні.
БІКОВІ ПІДЙОМНІ ДО ГИБОГО КАБЕЛЮ З ОДНОЮ РУКОЮ
Зняття лавки автоматично включає м’язи тулуба в рівняння. Механіка вправи залишається незмінною, оскільки ви тримаєте руку трохи зігнутою і працюєте кожною рукою по черзі. Відкриття та закриття кута ліктя негайно зачепить ваш трицепс і зосередиться на задньому детоїді. Верхня частина тіла не повинна бути ідеально паралельна землі, але це дозволяє уникнути надмірного руху тулуба вгору і вниз. Як завжди, втримайтеся від спокуси шиї поглянути на себе у дзеркало, оскільки ця практика виявиться небезпечною для шийного відділу хребта.