Кацузо Ніші
Сучасне харчування відповідає древній науці про Аюрведу та традиційній їжі
- Запросити посилання
- Електронна пошта
- Інші програми
Кацузо Ніші. Вправа для спини і живота (вправи на спині)
1 Ми 10 разів знизуємо плечима до відмови, як це було у спорті в школі.
Проміжна частина:
- ми витягаємо руки вперед, паралельно, повертаємо голову і дивимось на куприк (навіть якщо ми його ще не бачимо, ми повинні це бачити подумки), дивимося вгору вздовж хребта (так само, слідкуємо за ним, наскільки можемо, розумовий відпочинок), ми піднімаємо голову, повертаємо її у вихідне положення і робимо те саме, повертаючи голову на інший бік. Все потрібно робити швидко і плавно.
- ми витягуємо руки вгору, паралельно, в розгинанні тіла, і робимо те саме, один раз на одному боці, а один раз на іншому.
2 Ми нахиляємо голову до правого плеча, поки не відмовляємо (намагаємось не піднімати плече, а дуже добре розтягувати шию) Повертаємось у вихідне положення. Повторіть рух 10 разів і зробіть те ж саме з лівого боку.
3 Ми нахиляємо голову вперед, намагаючись дотягнутися до грудей підборіддям, 10 разів, повертаючись щоразу у вихідне положення. Відхиливши голову назад, ми витягуємо підборіддя вгору.
4 Поверніть голову вправо 10 разів, повертаючись щоразу у вихідне положення. Потім ліворуч. Ми можемо зафіксувати точку десь іззаду і кожен раз дивитись на неї (картина на стіні, перемикач тощо). Голова повернена до точки відторгнення, шия добре витягнута, а тіло, плечі взагалі не повинні рухатися.
5 Ми нахиляємо голову вправо, витягуємо шию до точки відмови і повільно повертаємо голову назад до хребта. Ми перевіряємо, чи включена голова, поки вона не відмовить. Повертаємось і повторюємо рух 10 разів. Те саме зліва.
6 Витягуємо руки вгору, в розгинанні тіла, потім знімаємо їх і згинаємо від ліктя під прямим кутом до плечей (ми схожі на грецьку букву Psi, Ψ). Ми стискаємо кулаки, кладемо голови на спину (підборіддя тягнеться до стелі), рахуємо до 7 і повільно відводимо руки назад, ніби хочемо з’єднати лікті. Повторюємо рух 10 разів з самого початку.
Основна частина вправи
Ми трохи розслабляємося, потім повертаємося у вихідне положення і починаємо розмахувати з боку в бік
