Кал, але як харчова зона
близько 2900 ккал, але як?
з клоопі »15 березня 2018 13:17
Питання більш-менш зверху. Коротко про мене:
-23 роки
-182см
-84 кг
згідно з калькулятором, я повинен з’їсти близько 2900 ккал І це для мене більш-менш величезна проблема. Я ніколи не був шанувальником великих порцій, тому, як правило, мені набридло дивитись на них. Навіть 4-6 прийомів їжі важко прийняти в мій день, і через 2/3 години голод не такий сильний, щоб я хотів їсти. Примусити себе їсти не є рішенням, оскільки мені стає погано відразу після з’їдання 3/4 ложки.
Дієта в даний час складається з
Мюслі з фруктами/Цільнозерновий хліб з куркою /
Вівсянка на сироватці на сніданок, залежно від вашого настрою та часу
Куряче/яловичий фарш/риба з овочами та рисом/макаронами на обід
А ввечері або теплим, або холодним, залежно від часу та бажання
Між ними є фруктові або овочеві закуски, оскільки вони єдині, хто завжди входить.
Моє середнє значення - близько 1900/2000 ккал.
Тепер знову до мого питання, як я можу отримати інші калорії нижче без особливих зусиль і без необхідності їсти багато?
Я вдячний за кожну пораду
Re: близько 2900 ккал, але як?
з Акселендер »15 березня 2018 13:19
Що насправді відбувається з вами на вазі зараз? Те, як ви харчуєтесь сьогодні та за останні кілька тижнів. Ваша вага залишається постійною або ви худнете?
Re: близько 2900 ккал, але як?
з клоопі »15 березня 2018 13:24
Акселендер написав 15 березня 2018 р. 13:19: Нур mal so aus intresse.
Що зараз відбувається на вазі з вами? Те, як ви харчуєтеся сьогодні і за останні кілька тижнів. Ваша вага залишається постійною або ви худнете?
Він залишається більш-менш постійним
Re: близько 2900 ккал, але як?
з Михайло62 »15 березня 2018 13:59
Більше жиру, менше овочів. Жирніше м’ясо замість грудок.
Це збільшує калорії, не змінюючи кількість.
Re: близько 2900 ккал, але як?
з Акселендер »15 березня 2018 14:47
Гаразд . тоді я кидаю питання в кімнату, чому ви повинні з’їсти 2900 за комп’ютером, але 1900, мабуть, досить?
Вимкніть Інтернет і увімкніть свій мозок. Якщо ви цілком відповідаєте тому, що ви їсте в середньому за тиждень, у вас вже є калорії для обслуговування. Вам потрібно взяти лише хвилини + зважити + розрахувати на тиждень.
З мого досвіду, це найкращий спосіб керувати автомобілем. За допомогою ВИМІРЕНИХ калорій ви зможете переставити свій раціон, якщо це необхідно. Якщо ви хочете набрати вагу, ви додаєте 250 ккал, якщо ви хочете схуднути, то виріжте його.
Що стосується їжі, це звучить цілком нормально.
Час від часу робіть невеликі коригування і не кидайте все за борт. Як тільки ви побачите, що вас врешті-решт змінить, і дотримуєтесь цього в довгостроковій перспективі.
Re: близько 2900 ккал, але як?
з Lapewpew »15 березня 2018 14:53
Привіт
Раніше у мене була та ж проблема, що я багато їв і регулярно їв мені було важко, і це не зміниться за одну ніч.
Я почав так, що продовжував дієту точно так само, як і раніше, але встановлював будильник на 2 години, і щоразу, коли він дзвонив кожні 2 години, я їв банан, незалежно від того, був я голодним чи ні.
Тож ти можеш розтягнути мій живіт, тим часом я можу впоратись із 5000+ калоріями у фазі наливання, не надто їжу.
І якщо ви збільшите калорії, то, будь ласка, не збільшуйте калорії на 1000 калорій з одного дня на другий, це не вплине на ваш організм.
Я б збільшив його з кроком 150-200 на тиждень, що досить легко.
Гей, брате,
Я тут новачок, щоб поділитися з вами своїм досвідом, а також своїми помилками.
Я займаюся силовими тренуваннями близько 10 років, з яких 3 роки насправді не є ефективними, тобто немає плану тренувань, плану харчування, розбиття макросів тощо.
Сьогодні я вчився на своїх помилках і вирішив поділитися з вами своїм досвідом тут.