Кальцій для схуднення
Чи плануєте ви позбутися зайвого жиру в організмі? Включіть у свій раціон продукти, багаті кальцієм, щоб досягти бажаної ваги.
Кальцій стимулює схуднення
Дослідники з університету Лаваль в Канаді виявили, що жінки з ожирінням можуть виводити жир зі свого тіла шляхом регулярного вживання їжі та багатих кальцієм добавок. У дослідженні деякі учасники 15-тижневої програми схуднення отримували дві добавки кальцію, які забезпечували 1200 мг кальцію, разом з низькокалорійною дієтою. Інші в програмі схуднення отримували плацебо разом із низькокалорійною дієтою. Загальне споживання кальцію учасниками, які отримували плацебо, становило менше 1000 мг, що є рекомендованою добовою дозою кальцію. Дослідники виявили, що жінки, які приймали препарати кальцію, втратили близько 6 кг ваги під час програми, тоді як жінки, які отримували плацебо, втратили близько 1 кг ваги. Дослідники дійшли висновку, що мозок може легко виявити дефіцит кальцію в організмі. Щоб компенсувати дефіцит, мозок посилає сигнали про збільшення споживання їжі. Можливо, дефіцит кальцію є причиною апетиту.
Жінки на дієті з низьким вмістом кальцію мають надлишкову вагу, мають високий рівень холестерину ЛПНЩ і надлишок жиру в організмі. В іншому дослідженні вчені виявили, що зменшення споживання кальцію спричиняє швидке збільшення маси тіла.
Дослідження показали, що кальцій, що зберігається в жирових клітинах, регулює накопичення жиру. Швидкість жирового обміну зростає зі збільшенням вмісту кальцію в жирових клітинах.
Продукти, багаті кальцієм, для втрати жиру
Молочні продукти з низьким вмістом жиру повинні бути включені в дієту для схуднення. Для полегшення спалювання жиру регулярне споживання кальцію має становити від 1000 до 1300 мг на день. Крім нежирного молока та молочних продуктів, кальцію багато в темно-зеленому листі, овочах, вівсі, мигдалі та рибі. Вибираючи добавки кальцію, переконайтеся, що вони також містять магній, цинк та вітамін D для полегшення втрати ваги.