Вправа збільшує секрет калорійності апетиту
Вправи підвищують апетит?
Ми часто робимо вправи, щоб схуднути і підтримувати фізичну форму, але підвищення рівня фізичної активності викликає бажання їсти більше.?
Хоча ефективне тренування - це чудовий спосіб схуднути та спалити жир та калорії, воно також може сильно вплинути на наш апетит. Хоча багато людей відчувають пригнічений апетит після інтенсивних тренувань, це може бути недовго. У більшості людей, які тренуються, апетит підвищується, як і голод, пізніше протягом дня, коли вони тренуються.
Цей підвищений голод може зашкодити втраті ваги, оскільки багатьох людей приваблює нездорова або з високим вмістом жиру і калорійність їжа, щоб захиститися від голоду, тим самим з’їдаючи більше калорій, ніж вони спалили під час тренувань. Дивіться також: Скільки калорій спалити для схуднення
Вплив фізичних вправ на гормони апетиту
Згідно з різними дослідженнями, фізична активність впливає на вивільнення двох ключових гормонів, які контролюють апетит в організмі. Грелін, гормон, який, як відомо, стимулює апетит, зменшується, тоді як пептид YY, гормон, відповідальний за придушення апетиту, також впливає на фізичні навантаження на різних рівнях. Відповідь залежить від виду діяльності та тривалості часу, протягом якого вона відбувається.
Анаеробні та аеробні вправи
Було встановлено, що аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді або будь-яка діяльність, яка змушує ваше серце перекачуватися, впливають на зниження рівня греліну та збільшення кількості пептиду YY (гормону, що відповідає за пригнічення апетиту) у крові. Однак слід зазначити, що для того, щоб побачити ці наслідки, необхідно проводити розумну інтенсивність серцево-судинної діяльності.
Некваплива їзда навряд чи матиме якийсь помітний ефект, але інтенсивний клас велосипедів матиме такий ефект. Мало того, але чим вища інтенсивність, тим довше ефект, здається, триває.
Що говорять дослідження?
У британському дослідженні в Університеті Лафборо одинадцять студентів-чоловіків бігали 60 хвилин на біговій доріжці, а потім відпочивали сім годин. Під час зустрічі учасники заповнювали анкети для оцінки рівня сприйнятого голоду. Рівні греліну та YY-пептидів також вимірювали в різних точках.
Потім ці результати порівнювали з тією ж групою учасників після сеансу анаеробних вправ та після сеансу нефізичної активності.
Після 90-хвилинного заняття з підняття тяжкості, а потім шести з половиною годин відпочинку, рівень греліну учасників знизився, що свідчить про пригнічення апетиту. Однак рівні пептидів YY суттєво не змінювались. Це свідчить про те, що аеробні вправи мають більший вплив на придушення голоду.
Зміни апетиту після фізичних вправ
Хоча ми усвідомлюємо, що фізичні вправи впливають на пригнічення апетиту за допомогою гормональної регуляції, є певне питання, як довго триває цей ефект.
Дослідження 2007 року, опубліковане в Journal of Endocrinology, припускає, що, хоча голод придушувався під час і безпосередньо після фізичних вправ, більшість людей пізніше підвищували апетит і, як правило, їли більше, ніж ті, хто цього не робив. вони здійснювали.
Також висловлюється припущення, що коли тіло охолоджується після фізичних вправ, апетит повертається, оскільки зігрівання тіла може також мати пригнічуючий ефект на апетит. Це пов’язано з тим, що під час фізичних навантажень відбувається посилений приплив крові для охолодження тіла, який частково можна взяти з травної системи.
Поєднання посиленого припливу крові до травної системи та збільшення обміну речовин після фізичних вправ може змусити нас більше їсти.
Голод більше зачіпає жінок
Також висловлюється припущення, що вплив фізичних вправ на апетит може не бути рівним для статей, оскільки жінки часто відчувають сильнішу потребу в заправці, ніж чоловіки.
Вважається, що це пов’язано із збільшенням довгострокових гормонів, що регулюють апетит, таких як інсулін та лептин у жінок, що не вважається таким сильним у чоловіків.
Як їсти, щоб отримати якомога більше користі від тренувань
Немає сумнівів, що фізичні вправи корисні не тільки для схуднення, але й для самопочуття, зменшуючи ризик таких захворювань, як діабет та серцево-судинні захворювання.
Однак важливо не відмовлятися від усієї важкої роботи з неправильним вибором їжі після тренування. Незважаючи на те, що важке заняття в тренажерному залі може придушити апетит на короткий проміжок часу, якщо ви тренуєтесь, у певний момент дня ви можете бути голоднішими.
Коли цей голод вражає, важливо вибрати варіанти здорового харчування та уникати продуктів, які ви обираєте, коли ви дуже голодні, наприклад, солодкої та жирної їжі. Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини, з низьким вмістом білка та з низьким вмістом глікемії, щоб довше залишати вас голодними, особливо коли ви тренуєтесь.
Важливо також бути реалістичним щодо кількості спалених калорій під час тренування. Багато людей вважають, що вони спалюють набагато більше енергії, ніж насправді, саме тому вони відчувають, що можуть їсти все, що хочуть, після тренування.
Ви також можете прочитати: Як придушити апетит - 10 природних способів зменшити голод