Кальцій і вітамін D під час вагітності Стаття Nestlé Baby Club
Кальцій необхідний для скелета як вам, так і вашій дитині. Кальцій слід вживати разом з вітаміном D, що дозволяє йому всмоктуватися в кістки. Ви задоволите потреби організму в кальції, якщо дотримуватиметесь різноманітного, збалансованого харчування, багатого молочними продуктами.
Чим корисні кальцій і вітамін D?
кальцію відіграє важливу роль у нормальній конструкції кісток, скелета та зубів вашої дитини. За дев'ять місяців вагітності ваша дитина накопичить загалом 30 г кальцію: еквівалент 3 кг сиру Емменталер або 25 літрів молока! Потреби вашої дитини особливо зростатимуть у третьому триместрі вагітності, коли кістки мінералізуються: від 200 до 300 мг на день, тобто еквівалент 30 г сиру Ементалер або чверть літра молока на день.
Запевняючи вас a достатній запас кальцію Це також дуже важливо для вашого кісткового капіталу: потреби дитини будуть пріоритетними і "виснажать" ваші резерви, якщо ви недостатньо споживаєте. Це також допоможе вам давати дитині набагато багатше грудне молоко.
Вітамін D важливий для фіксації кальцію і є балансом між вашими кістками та розвитком скелета та зубів дитини.
Ми знаходимо все на тарілці!
Поки ви вагітні твоє тіло в перерахунку на кальцій вона оцінюється приблизно в 1000 мг/день. Це означає, наприклад, що ви повинні їсти щодня:
1 велика склянка молока
+ 2 склянки кефіру або 300 г сиру
+ 30 г сиру Емменталер.
Навіть якщо в меншій мірі, є інші продукти, що містять кальцій:
- Зелені овочі (шпинат, брокколі та ін.), Фрукти та крупи;
- Сардини в олії, анчоуси, мигдаль та зневоднений інжир.
Щодо вітамін D., він міститься у вашому раціоні в невеликих кількостях, найкращі джерела представлені жирною рибою, такою як лосось або яйця. Вітамін D виробляється переважно вашою шкірою у відповідь на вплив сонячного світла.
Наші практичні пропозиції
- Урізноманітнюйте свої джерела кальцію: звичайно, молочні продукти є таким джерелом, але ми можемо сказати і про інші продукти харчування, про які ми вже згадували раніше, які можна використовувати для поповнення споживання кальцію;
- Вибирайте напівжирне молоко, тверді сири, такі як ементалер, або м’які сири, такі як сир камамбер;
- Щоб збільшити кількість кальцію, посипте пармезан макаронами, оскільки цей вид сиру є найбагатшим кальцієм, 120 мг в одній столовій ложці продукту! Також подумайте про додавання молока під час приготування домашніх продуктів, таких як картопляне пюре, овочеве пюре, пиріг тощо;
- Якщо ви не вживаєте жодних молочних продуктів (або з особистих причин, або через алергію на такі продукти), лікар може призначити відповідну дієту, що містить кальцій.
Гуляйте, коли сонячний день: ось чудовий спосіб збільшити споживання вітаміну D. Однак слід подбати про те, щоб захистити себе сонцезахисним кремом і шапочкою, а також виставляти на сонце між 12.00 та 16.00.
Пам'ятати
Кальцій необхідний під час вагітності
Споживання кальцію дуже важливо під час вагітності, як для вас, так і для вашої дитини. Споживаний кальцій сприятиме нормальній конструкції кісток дитини, яка накопичує загалом 30 г кальцію під час вагітності.
Вітамін D
Вітамін D необхідний для фіксації кальцію в кістках. Він міститься в раціоні в невеликих кількостях, особливо в жирній рибі, наприклад, лососі, та в яйцях. Він також виробляється вашим організмом як реакція на вплив сонячного світла.
Джерела кальцію
Джерела кальцію досить різноманітні. Окрім молочних продуктів і твердих сирів, ви також можете приймати кальцій із зелених овочів, сардин, анчоусів, інжиру та мигдалю. Якщо ви не вживаєте молочних продуктів, ви можете проконсультуватися з лікарем щодо правильного харчування.