КАЛЬЦІЙ нормальні показники в крові, як вибрати препарати кальцію
Кальцій: Нормальні показники крові - Щоденні потреби в кальції та вітаміні D - Коли слід приймати кальцій? - Як ми обираємо найбільш підходящі добавки кальцію? - Які ризики прийому препаратів кальцію? -
КАЛЬЦІЙ: нормальні показники, необхідні щодня, нестача кальцію. Споживання кальцію важливо для здоров’я кісток протягом усього життя. Дієта повинна бути основним джерелом кальцію.Протягом коротких періодів, коли дієта недостатня, можна застосовувати препарати кальцію.Але перед цим нам потрібно переконатися, що ми знаємо, скільки кальцію потрібно. І які переваги та недоліки використання добавок.
КАЛЬЦІЙ: нормальний рівень крові, необхідний щодня, добавки кальцію
Для чого потрібен кальцій?
♦ Кальцій необхідний, щоб мати здорові кістки
♦ М’язи, серце і нервові волокна також використовують його для нормальної роботи
♦ Деякі дослідження стверджують, що поряд з вітаміном D кальцій може мати й інші корисні ефекти: захист проти раку, діабет і гіпертонія.
♦ НЕ ці ефекти все ще чітко доведені; звертати увагу на те, що ви читаєте, і звідки ви отримуєте інформацію; сімейний лікар - це перший фахівець, до якого ми можемо задавати питання, коли ми вирішили приймати будь-які харчові добавки.
♦ Недостатня кількість кальцію в організмі може мати деякі наслідки:
-діти не досягають відповідної висоти у зрілому віці
Яка потреба в кальції?
Добова доза Це це диктується віком та статтю
Який нормальний рівень кальцію та вітаміну D у крові?
Джерела їжі Це:
-молочні продукти: молоко, йогурт, сир
-темно-зелені листові овочі та зелень: брокколі
-риба, особливо лосось, сардина
Для засвоєння кальцію організм також потребує вітаміну D.
Критичні значення кальцію в крові: під 6 мг/дл і понад 13 мг/дл
Рівень вітаміну D у крові (доза 25-OH-вітамін D):
-оптимальний рівень - 30-100 нг/мл
-токсичність - понад 100 нг/мл
-недостатній рівень - 10-30 нг/мл
ДОБАВКИ З КАЛЬЦІЮ
Які ризики прийому препаратів кальцію?
♦ добавки с Це: Його НЕ слід застосовувати, якщо дієта недостатня і споживання кальцію недостатнє
♦ внесок Це що приносить звичайний щоденний раціон 500-800 мг/добу
♦ добавки с Це все-таки повинен принести 600 мг/добу, принести необхідний ввід 1200 мг/добу
♦ крім хворих на гіпопаратиреоз (дисфункція паращитовидних залоз), можуть споживати інші люди Це 1500 мг/добу без ризику
♦ десять років тому існували підозри щодо негативного впливу кальцію на серце, але вони НЕ були підтверджені
♦ обережність рекомендується хворим на захворювання нирок і, особливо, в сечокам’яній хворобі; у них зростає ризик робити камені в нирках (камені в нирках)
Обережно! Надлишок Це Це НЕ забезпечує додаткового захисту наших кісток
Хто повинен розглянути добавки кальцію?
Щоденне споживання Це може бути недостатнім у разі:
- веганська дієта
- непереносимість лактози або виключення з раціону молочних продуктів
- вживання великої кількості білка і натрію; це призведе до усунення більшої кількості Це
- остеопороз
- тривале лікування с кортикостероїди
- кишкові захворювання ( запальні захворювання кишечника, целіакія), в якій поглинання Це
КАЛЬЦІЙ: нормальні показники, необхідні щодня, нестача кальцію
Які види добавок кальцію ми маємо в наявності?
Доповнення з Це відрізняється залежно від кількості Це:
- карбонат Це з 40% елементарний кальцій
- цитрат Це з 21% елементарний кальцій
- глюконат Це з 9% елементарний кальцій
- лактат Це з 13% елементарний кальцій
Зверніть увагу на кількість, якщо ви вибираєте мультимінеральні та полівітамінні таблетки.
За якими критеріями ми обираємо добавки?
♦ кількість кальцію на таблетку, яка називається елементарним кальцієм; це те, що організм повинен засвоювати і використовувати
Приклад: таблетка 1250 мг карбонату Це з 21% Це елементарно, приносить внесок 500 мг Це стихійний.
♦ інші ліки, які ми приймаємо
Доповнення з Це може взаємодіяти з багатьма ліками, включаючи деякі антигіпертензивні препарати, гормони щитовидної залози, блокатори Це, антибіотики та інші.
Попрацюйте зі своїм лікарем при виборі добавки.
♦ переносимість
Доповнення з Це може спричинити здуття живота, запор, метеоризм. Карбонат Це це найбільш запор.
Необхідно перевірити, яка з добавок переноситься краще.
Цитрат Це - це форма, яка найкраще засвоюється у людей з запальні захворювання кишечника (Хвороба Крона, виразковий коліт) та інші стани з поганою кишковою абсорбцією.
Кальцій добре засвоюється, якщо приймати його в невеликих кількостях - менше 500 мг - і під час їжі.