Кальцій у харчуванні людей похилого віку

У наш час добре відомо, чому кальцій не повинен бракувати у здоровому харчуванні. Це потрібно організму з народження, щоб розвинути міцні кістки та уникнути ускладнень у літньому віці (остеопороз, перелом кісток тощо). Ті, хто в дитинстві був погано забезпечений кальцієм, все ще можуть щось зробити пізніше. Ось кілька цінних порад - адже краще пізно, ніж ніколи.

Кожен четвертий 50-річний і вже кожен другий 75-річний має пористі кістки, зламані кістки неминучі. Незважаючи на те, що важливо забезпечити хороший і достатній запас кальцію в дитячому віці, кістки все одно можуть зміцніти в наступні роки. Всього один літр багатої кальцієм лікарської води (принаймні 250 мг кальцію на літр) гарантує, що втрата кісткової тканини прогресує значно повільніше у літньому віці. Згідно з дослідженням понад 4000 жінок у віці 75 років, вік кісток таким чином можна омолодити практично за сім років.

Вода, багата кальцієм

Хороші та важливі джерела кальцію включають молоко та молочні продукти, зокрема, але організм може так само легко засвоювати кальцій з лікувальної води. Якщо у відповідної людини є непереносимість або відраза до молока та молочних продуктів, багата кальцієм вода пропонує важливу альтернативу. На етикетці пляшки вказано, скільки кальцію міститься у воді.

Люди похилого віку також можуть захистити свої кістки кальцієм

Французькі вчені досліджували, чи здатна вода, багата кальцієм, уповільнити або навіть зупинити втрату кісткової маси в старості. Дослідження включало жінок у віці до 70 років, які споживали з їжею менше 700 мг кальцію на день.

Протягом приблизно 6 місяців деякі жінки щодня отримували один літр води з 596 мг кальцію на літр. Дослідження відповідного кісткового метаболізму показали, що розпад кісток значно уповільнився. Для порівняння, у контрольній групі було встановлено, що резорбція кісток навіть посилилася; вони споживали воду з низьким вмістом кальцію, лише 10 мг кальцію на літр.

Повільна втрата кісткової маси починається приблизно з 35 років. У жінок виробництво статевого гормону естрогену знижується під час менопаузи, що ще більше прискорює втрату кісткової маси.

Таким чином ви забезпечуєте надходження кальцію та зміцнюєте свої кістки

щоденне споживання не менше одного літра лікарської води з не менше 250 мг кальцію
Дієта, багата кальцієм (нежирне молоко та молочні продукти, темно-зелені листові овочі, квашена капуста, інжир, горіхи, соя, камбала, цільнозерновий хліб)
Вживайте переважно лужну їжу (фрукти та овочі, воду з великою кількістю гідрокарбонату).
Переконайтеся, що у вас є достатня кількість вітаміну D (сонячне світло, жирна риба, жовтки, сир, гриби та олія печінки тріски
Переконайтеся, що є достатня кількість вітаміну К (зелені овочі та бобові, злаки, субпродукти)
Переконайтеся, що ви маєте достатню кількість вітаміну С (овочі та фрукти)
багато руху

Створено: Curendo-Redaktion. Навіть якщо ми намагаємось забезпечити постійне оновлення вмісту цього блогу, статті завжди відображають стан на дату оновлення. Ця стаття востаннє оновлена 21.04.2015.

прощатися
деменція
Екстренний виклик
Допоміжні засоби споживання
Хвороби
Онлайн курси медсестер
Жива воля
Догляд в домашніх умовах
Залежність
Поради щодо догляду
Практика медсестер
Пропуск для інвалідів
Стаціонарна допомога
Страхування та фінанси
Довіреності та розпорядження

Безкоштовні засоби обслуговування

Скористайтеся своїм правом на безкоштовні засоби допомоги. Ми підтримуємо вас протягом усього процесу. Швидкий і небюрократичний. Безкоштовна доставка.
Повідомте зараз

Інформаційний бюлетень для медсестер

- 100% безкоштовно
- Можна скасувати в будь-який час
- Ніколи не діліться своїми даними з третіми сторонами

Тренінг для медсестер

Дізнайтеся тут про зміст онлайн-курсів по догляду за родичами. Повідомте зараз

Пояснення технічних термінів

Словник пояснює всі важливі технічні терміни технічного обслуговування простим і зрозумілим способом

Правильно поєднавши інформацію, підказки та корисні ілюстрації, ви, як вихователь, одразу зможете дізнатись більше про важливі ситуації у повсякденному догляді. Неважливо, в обідню перерву, по дорозі на роботу чи вдома на дивані. Тренер з догляду за кюрендо підтримує вас у будь-якій ситуації та в будь-який час.