Кальцій у вагітних Рекомендації для вагітних
Дієта та харчування допомагають підтримувати здоров’я та годувати підростаючу дитину під час вагітності. Якщо ви не отримуєте достатньо вітамінів і мінералів, вони можуть негативно позначитися на розвитку вашої дитини. Кальцій є важливою поживною речовиною, і важливо знати, скільки потрібно під час вагітності та як безпечно отримати рекомендовану кількість.
Користь кальцію під час вагітності
Під час вагітності кальцій допомагає формувати кістки, зуби, нерви та м’язи дитини. Це також допомагає організму налагодити нормальний серцевий ритм. Якщо під час вагітності ви не отримуєте достатньо кальцію, дитині потрібно буде видалити кальцій з кісток, щоб задовольнити свої потреби, що може призвести до втрати кісткової маси в подальшому житті. Отримання достатньої кількості кальцію під час вагітності також допомагає нормально функціонувати вашій кровоносній, м’язовій та нервовій системах.
Кальцій може зменшити ризик високого кров'яного тиску та прееклампсії. Якщо під час вагітності у вашому раціоні недостатньо кальцію, ваша дитина витягне необхідну дозу кальцію з ваших кісток, що згодом може вплинути на ваше здоров’я.
Рекомендована добова доза кальцію
Baby Stem стверджує, що вам потрібно 1000 мг кальцію на день до, під час та після вагітності. Якщо вам менше 18 років, вам потрібно трохи більше кальцію, ніж дорослій людині. Дозу кальцію слід збільшувати [до 1300 мг на день до, під час та після вагітності.
Навіть після народження дитини і закінчення грудного вигодовування продовжуйте звертати увагу на споживання кальцію. Цей мінерал вам знадобиться для зміцнення кісток та запобігання втраті кісткової маси (остеопороз) у подальшому житті.
Хоча загальне показання становить 1000 міліграмів на день (еквівалент трьох склянок молока), жінкам, які вагітні або годують груддю, потрібно більше - від 1200 до 1400 міліграмів на день.
Якщо вас турбує споживання кальцію, поговоріть зі своїм лікарем щодо добавок. Але не перевищуйте максимальну рекомендовану дозу. Занадто велика кількість кальцію може перешкоджати здатності організму засвоювати інші мінерали і може спричинити запор або збільшити ризик утворення каменів у нирках.
Джерела кальцію під час вагітності
Джерела кальцію включають молоко, йогурт, сир, салат та вітамінізовані продукти, такі як крупи та сік. Одна чашка простого йогурту містить 488 мг кальцію, 3 склянки молока мають 301 мг кальцію, а півсклянки шпинату - 136 мг. Пренатальні вітаміни також містять деяку рекомендовану кількість кальцію щодня. За даними Baby Stem, ваше тіло може поглинати лише 500 мг кальцію за раз, тому намагайтеся розподілити споживання кальцію або добавки протягом дня.
Обережно! Надмірне споживання кальцію може призвести до запорів, збільшити ризик розвитку каменів у нирках та запобігти засвоєнню заліза та цинку в організмі - двох інших важливих поживних речовин під час вагітності. Уникайте перевищення понад 2500 мг кальцію на день. Крім того, деякі добавки кальцію мають ефект, який може завдати шкоди майбутній дитині. Вибираючи добавку кальцію, зверніть увагу на таку, яка не містить свинцю.
