Що насправді є Pump Flex-Up! Бодішоп
Усі це знають, усі люблять це (і не всі люблять це визнавати): Відчуття стояти перед дзеркалом після важких тренувань. Оскільки після тренування м’язи завжди виглядають «пухкими», ніж раніше, і через одну-дві години магія знову закінчується. Це насос. Але що таке насос? Що насправді робить хороший насос? Чи можу я вплинути на це і чи це позитивно впливає на моє навчання? Є питання, з якими ми хочемо сьогодні розібратися!
Що таке насос?
Коли ми тренуємо м’яз, наприклад грудну клітку, ми напружуємо її. В результаті цього стресу організм перекачує більше крові в м’язи. Це робить його більш об’ємним, ніж зазвичай. Цей ефект ми називаємо насосом.
Що робить хороший насос і чи можу я впливати на нього?
В основному є багато факторів, які впливають на хороший насос. Перший - це достатня гідратація. Ті, хто п’є достатньо і забезпечують організм достатньою кількістю рідини для вкачування в м’язи, відчуватимуть кращі насоси. Це чудово працює з їжею з високим вмістом вуглеводів за кілька годин до тренування. Це забезпечує не тільки енергію для тренувань, оскільки вуглеводи зв’язують воду в організмі, що призводить до більшої помпи в м’язі із збільшенням кровотоку через навантаження.
Є також багато добавок, які посилюють цей ефект. Найпоширенішими серед них є цитрулін та аргінін. Ці дві незамінні амінокислоти збільшують вироблення азоту в організмі, що також призводить до посиленого кровотоку і, отже, позитивно впливає на насос. Однак, щоб мати позитивний ефект, їх слід приймати в достатній кількості, щоб повністю розкрити свій потенціал. Для цитруліну ця доза становить від 6 г до 8 г, а для аргініну від 3 г до 6 г. І те, і інше також можна приймати в комбінації для посилення ефекту.
Чи хороший насос позитивно впливає на моє тренування?
Хоча насос передає більше м’язів м’язам, що забезпечує їм кращий кисень та поживні речовини, насос не має прямого позитивного впливу на наше тренування. Отже, хороший насос не означає, що тренування було дуже хорошим, просто посилився кровотік. Давайте уявимо, що ми ходимо по магазинах і носимо ящик води кілька годин. Через деякий час в нашій руці неодмінно сформується насос, оскільки м’яз напружений і йому доводиться більше працювати. Але чи означає це, що наша рука росте? Можливо, ні. Зростання м’язів можна досягти лише за рахунок збільшення стимулів у м’язі та прогресування. Але це не означає, що насос - це не дуже добре. Збільшення транспорту поживних речовин у м’язи, безумовно, є чим завгодно, але поганим, і ми всі впевнені в одному: насос - це весело, а тренування для вас повинні бути цікавим понад усе:)