Каліфорнійський вівторок; т
Тривалість дієти: 7 днів Харчування на день: 5 Ø споживання калорій на день: 1200 ккал
Коротко про дієту:
Риба, морепродукти, птиця, стейки, шинка
Фрукти, південні та цитрусові, екзотика
Овочі, салати, сирі овочі, свіжа зелень
Рис, хліб з непросіяного борошна, багет, хлібці, тости
Кукурудзяні пластівці, мюслі, ріпакова олія, напівжир
Йогурт, сир, нежирний сир, вершковий сир, яйця
Чай, овочевий сік, мінеральна вода, фруктовий сік, смузі
Багато свіжих фруктів, хрусткі салати, соки та мюслі, легкі рибні страви, морепродукти та нежирна птиця - ось найважливіші компоненти каліфорнійської дієти.
На додаток до напоїв, згаданих у дієті, слід також випивати не менше 1,5 літра на день. Найкраща мінеральна вода і чай. Час від часу дозволяється випивати склянку дієтичного колу. Щоб забезпечити надходження життєво важливих речовин, слід щодня їсти свіжі фрукти та овочі та пити свіжі соки рослин, такі як пресований кульбаба або сік кропиви. Він містить усі необхідні нам вітаміни, мінерали та фітохімікати. Крім того, ці соки вносять помітний внесок у детоксикацію та дренаж.
1 день
сніданок
Солодкі тости
75 г нежирного кварку
2-3 ст. Ложки пахта
2 скибочки тостового хліба
100 г свіжого ананаса
200 мл морквяного соку
2 ст. Л. Соку преса кульбаби Schoenenberger
Змішайте кварк з пахтою до сметани і викладіть його на підсмажені скибочки хліба. Наріжте ананас шматочками і викладіть над ними. Змішайте морквяний сік із соком преса кульбаби (сприяє дренажу) і пийте з ним.
294 ккал (1231 кДж), 15,8 г білка, 3,1 г жиру, 49,6 г вуглеводів
Перекус між ними
Грейпфрутовий напій
1 великий грейпфрут
Мінеральна вода
1 скибочка грейпфрута
Половину грейпфрута та соку. Змішайте сік з мінеральною водою та налийте у склянку для довгого напою.
47 ккал (197 кДж), 1,2 г білка, 0,1 г жиру, 9,2 г вуглеводів
Обідати
Рибне філе з рисом авокадо
30 грам рису
1/2 невеликого авокадо (приблизно 75 г м’якоті)
Сік лимона або лайма
перець
морська сіль
125 г філе окуня
1 чайна ложка олії авокадо
1 ст. Ложка мексиканського соусу
2 склянки трав'яного чаю Goldmännchen Sailor's Dream
Приготуйте рис відповідно до інструкцій на упаковці. Розріжте авокадо навпіл, видаліть серцевину і негайно полийте лимонним соком. Половину накрийте харчовою плівкою і відкладіть на вечерю. Виріжте з м’яса другої половини авокадо невеликі кульки і полийте лимонним соком. Промийте рибне філе холодною водою, обсушіть, полийте лимоном, приправте сіллю і перцем. Смажте з двох сторін на покритій сковородою, покритій невеликою кількістю олії авокадо, приблизно 2-3 хвилини. Промийте приготовлений рис, злийте його і складіть в кульки авокадо. Подавайте рибне філе з рисом авокадо та мексиканським соусом. Чорний чай зі смаком лайма та м’яти приємний на смак.
441 ккал (1845 кДж), 26,8 г білка, 23,9 г жиру, 29,1 г вуглеводів
Перекус між ними
Ананасовий напій Малібу
100 г ананаса
100 г нежирного йогурту
1 чайна ложка кокосової стружки
Добре збийте в блендері ананасові, йогуртові та кокосові пластівці. Додайте підсолоджувач за смаком. Налийте добре охолоджений у високу склянку для коктейлів з кокосовою облямівкою.
132 ккал (552 кДж), 4,3 г білка, 4,8 г жиру, 17,2 г вуглеводів
вечеря
Вітамінний салат
1 помідор
50 г огірка
1/2 невеликої цибулини
1/4 болгарського перцю
5 чорних оливок з серцевиною
1 жменя зеленого салату
1 жменя радиччо
75 г кульок моцарели зі зниженим вмістом жиру
сіль
перець
2 чайні ложки винного оцту
1 ст. Л. Олії авокадо
Очистіть і помийте овочі та салат. Помідор і огірок наріжте кружечками, цибулю наріжте кільцями, а паприку наріжте соломкою. Наріжте салати на шматочки розміром з укус. Злийте оливки та моцарелу. Покладіть інгредієнти в миску. Покладіть сіль і перець у миску, розчиніть оцтом і влийте оливкову олію. Заправте салатний соус за смаком і полийте салат.
285 ккал (1193 кДж), 17,1 г білка, 20,4 г жиру, 7,4 г вуглеводів
Всього: 1199 ккал (5019 кДж), 65,2 г білка, 52,3 г жиру, 112,5 г вуглеводів
СКОРО
«Солодка спокуса взяти додому» шеф-кухаря Франка Шрайбера. Ось серія рецептів з першого погляду
НАШ КРАЩИЙ .
Найкращі рецепти свят від рекомендованих господарів та кухарів на Topfgucker-TV