Калій 20 Продукти, багаті вітаміном К, для зниження артеріального тиску

Близько 470 мг/100 г.

продукти

Вживання менше солі і більше калію допомагає зберегти здоров’я серця. Ось вибір продуктів, де ви можете їх знайти.

Незважаючи на наші зусилля, ми завжди споживаємо занадто багато солі. Близько 8 грамів на день, проти Рекомендовано максимум 5 грам. Тому, щоб зберегти наші артерії, ми мусимо продовжувати полегшувати роботу соляної машини, вчитися готувати по-іншому і, перш за все, відстежувати солі, приховані в промислових продуктах. Але це ще не все. Також важливо переконатися, що ви споживаєте достатньо калію.

"Коли людина споживає занадто багато натрію і недостатньо калію, у них може бути ризик високого кров'яного тиску, що збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту", - говорить Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ).

Незамінні калій і вітамін К

Цей мінерал «врівноважує» вплив натрію та забезпечує хороший баланс між ними. допомагає запобігти або регулювати гіпертонію. Проблема: ми ковтаємо лише 3 грами калію на день замість 8 необхідних.

Тому, щоб виправити це, ми думаємо включити в меню продукти, що містять його. Серед них, трави та приправи. Хоча деякі з них сильно концентруються в калії (часник, коріандр, кмин, імбир тощо), споживані кількості, як правило, занадто малі, щоб бути достатніми. Деякі закуски, такі як солоний кеш'ю або арахіс, також дуже багаті калієм, але перш за все упаковані сіллю. Краще уникати їх і малювати з наведеного вище списку. Хоча зміна харчових звичок - це перший крок до зниження артеріального тиску, цього недостатньо.

Відмова від куріння, зменшення споживання алкоголю, відмова від занадто жирної їжі та участь у регулярних фізичних навантаженнях також мають важливе значення.