Калькулятор білка - ваш безкоштовний калькулятор поживних речовин - ShapeYOU
Як виглядає ваша особиста харчова піраміда?
Ви шукаєте ідеальний склад для білків, жирів та вуглеводів для вашого щоденного раціону?!
Будь то нарощування м’язів чи спалювання жиру - це залежить від загальної калорійності та правильного складу. Калькулятор білка ShapeYOU допомагає вам спланувати оптимальний раціон.
Потрібні білки - скільки потрібно вашому організму?
Питання про правильну кількість білка, вуглеводів та жирів дуже важливий, коли мова йде про нарощування м’язів або їх визначення. Спортсмен повинен знати своє оптимальне споживання макроелементів і приблизно, скільки калорій і який склад йому потрібно їсти, щоб досягти успішних результатів.
Особливо важливо під час змагань або дієти не вживати занадто багато вуглеводів. Крім того, слід звертати увагу на достатню кількість білка, щоб він не призвів до втрати м’язів. Втрата м’язів може статися, коли ви відчуваєте дефіцит калорій і не вживаєте достатньо білка.
Вуглеводи з довгими ланцюгами забезпечують енергію на тривалий час, щоб ви мали постійну силу під час тренувань. Ви, наприклад, Б. у цільнозернових продуктах або коричневому рисі. Слід уникати вуглеводів з короткими ланцюгами, які містяться в цукрі або пшеничному борошні, оскільки вони лише на короткий час дають енергію і в основному товстять. Але будьте обережні. Занадто багато здорових вуглеводів також може зробити вас товстим. Все залежить від правильного балансу калорій та ваших енергетичних потреб.
Як забезпечити свої потреби в білках?
Знайте свою їжу, стежте за розподілом макросів та потребою калорій. Через довгий час ви дізнаєтесь про себе, знаєте, що є у вашій їжі, і знаєте, що можна, а що не можна їсти, щоб досягти хороших результатів. Безумовно, варто записати свої страви та кількість у книгу, і настійно рекомендуємо.
Окрім макророзподілу, мікроелементи також відіграють важливу роль. Мікроелементи - це, наприклад, вітаміни, мінерали або мікроелементи. Їх можна знайти в свіжих овочах або фруктах. Дієти можна успішніше складати з великою кількістю свіжих овочів, оскільки вони майже не містять калорій, і ви можете забезпечити більш високе почуття ситості, не набираючи ваги. Вони також можуть позитивно впливати на переробку макроелементів.