Калькулятор калорій для базального рівня метаболізму та продуктивності метаболізму Fitvolution
Додаткові пояснення калькулятора калорій
Нижче я маю ще кілька для вас короткий Інформація про правильне використання калькулятора калорій узагальнена.
Перш за все: використання мого калькулятора калорій абсолютно безкоштовне, і тут немає жодних умов. Звичайно, я все одно буду радий, якщо ви залишитесь тут ще трохи і подивитесь на мої статті у блозі. Ви також можете зареєструватися мій бюлетень зареєструйся і я на Фейсбуці або в Instagram наслідки. 🙂
Однак я б попросив вас, особливо заради вас самих, прочитати наступні інструкції для правильної інтерпретації та правильної обробки результатів та дотримуватися їх.
Для чого може бути корисний калькулятор калорій
Такий калькулятор потреби в калоріях є цінним інструментом для початкової орієнтації. Це допоможе вам відчути, скільки калорій ви споживаєте чи потребуєте. На основі цього можна отримати рекомендації залежно від ваших цілей.
Тож він може допомогти вам знайти вихідну точку для цілеспрямованого коригування вашого раціону. Тут важливо, щоб ви не сприймали результати, як встановлено. Слід спостерігати за розвитком ваги, якщо дотримуватись розрахованих результатів, а потім відкоригувати за необхідності.
Звичайно, маючи правильні формули та трохи таланту Excel, ви також можете зробити своє Обчисліть потребу в калоріях. Однак для цього вам доведеться розібратися з формулами та зробити обчислення заздалегідь. За допомогою цього калькулятора калорій це, звичайно, набагато швидше і простіше.
Що робить цей калькулятор калорій особливим
Я ніколи не був по-справжньому задоволений будь-яким іншим калькулятором калорій в Інтернеті. Інші комп’ютери завжди були або надто простими, або занадто складними та трудомісткими у використанні.
Відповідно до моїх принципів, я хотів би, щоб калькулятор потреби в калоріях, який, відповідно до принципу 80/20 з мінімальними входами, все ще дає мені хорошу орієнтацію щодо мого базального рівня метаболізму, а також мого метаболізму продуктивності.
Якщо калькулятора калорій не існує, то я просто повинен це зробити!
Тож я створив собі таблицю Excel для розрахунку і використовував її, або просто переглядав результати свого фітнес-годинника (на даний момент Garmin Fenix*) орієнтований. Однак це насправді не допомагає вам, якщо у вас немає таких годинників, і ви не хочете купувати їх або не хочете носити їх постійно.
Тож я спробував знайти здорову золоту середину і запрограмував для вас простий калькулятор калорій на основі мого Excel, який лише за допомогою чотирьох записів та трьох полів вибору може забезпечити досить хороші результати для ваших загальних витрат енергії. Він базується на перевірених формулах та виміряних значеннях.
Ось як працює калькулятор потреби в калоріях
Калькулятор калорій Fitvolution поєднує формулу Гарріса Бенедикта для розрахунку базальної швидкості метаболізму з модифікованим фактором PAL (рівень фізичної активності).
Формула Харріса Бенедикта дає досить добрі результати щодо базальної швидкості метаболізму для відносно простої формули. Крім того, однак, ви все одно споживаєте енергію щоденними рухами. Для цього був розроблений фактор PAL, який отримує приблизний множник із зайнятості.
Я адаптував класичний фактор PAL так, щоб спортивна активність враховувалась якомога простіше. Для цього я об’єднав середні значення найпоширеніших видів тренувань із середньою інтенсивністю та отримані коригування множника PAL.
Я не хочу тут детальніше розповідати про те, як саме працюють формули, які ще є варіанти обчислення та для чого вони корисні. Для цього я написав додаткову статтю, як ти Обчисліть потребу в калоріях може.
Наскільки точний калькулятор калорій
Зрештою, калькулятор споживання калорій дає вам початкову інформацію про споживання калорій. Однак не слід очікувати, що цей результат буде надзвичайно точним. Ваші фактичні витрати енергії складаються із забагато різних факторів і, отже, відрізняються від людини до людини. Тому слід використовувати лише результат як орієнтир/відправну точку для своїх навчальних/харчових цілей.
Завдяки модифікованому коефіцієнту PAL для (дещо) активних людей, результат цього калькулятора наближається до фактичного (виміряного) споживання, ніж лише для класичного фактора PAL. Принаймні, такий досвід я маю особисто, з друзями, родичами та з клієнтами у своєму тренуванні. Тим не менше, в деяких випадках результати були до 20% від вимірюваного загального споживання.
Є також калькулятори, які набагато точніші. Ви вводите всі свої дії (з відповідною інтенсивністю) у цей калькулятор. Однак це досить трудомістко. До того ж, наскільки мені відомо, такі хороші та точні калькулятори ккал недоступні безкоштовно.
Як ефективно використовувати калькулятор Kcal
Найкраще використовувати результати цього калькулятора як першу орієнтацію. Залежно від того, яка ваша мета, ви дотримуєтесь інструкцій протягом декількох тижнів. Якщо ви виявите, що набираєте або худнете швидше, ніж планували, трохи відкоригуйте споживання калорій.
Почніть з калькулятора ккал, а потім регулюйте регулярно
Це стосується того, чи є ви зараз Нарощування м’язової маси або хочете схуднути. Ваша потреба в калоріях також постійно змінюється, коли ви набираєте або худнете. Тому завжди перевіряйте свій розвиток і за потреби реагуйте, регулюючи споживання калорій та/або свою (спортивну) активність.
Також пам’ятайте, що справа не лише в тому, скільки калорій ви з’їдаєте, якщо хочете набрати або схуднути ефективно та здорово. Крім усього іншого, це також відіграє важливу роль у тому, що ви споживаєте правильні поживні речовини, п'єте достатньо і формуєте тренування відповідно до своїх цілей.
Сподіваюся, калькулятор допоможе вам досягти поставлених цілей. Я з нетерпінням чекаю зустрічі з вами у своєму блозі знову. Будь ласка, також за мною на Фейсбуці або в Instagram і носити вас за бюлетень a. 🙂
Не забувайте: ваша фізична форма - це ваше здоров’я