Калькулятор калорій; Обчисліть щоденні необхідні калорії; FitFreaks
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, підтримувати свою вагу або нарощувати м’язову масу: кількість необхідних і спалених щоденних калорій завжди відіграє вирішальну роль. Тому що тільки якщо ви спалите більше калорій, ніж з’їсте, ви зможете схуднути. І навпаки, можна нарощувати масу у зв’язку із силовими вправами, лише якщо ви також споживаєте більше калорій. Навіть якщо ви просто хочете зберегти свою вагу, дуже корисно знати, скільки калорій ви насправді спалюєте щодня.
Загальна добова потреба в калоріях енергії складається з базального обміну речовин та активно спалених калорій, наприклад, завдяки фізичним вправам. За допомогою нашого онлайн-калькулятора дефіциту калорій ви можете легко ввести всі відповідні параметри для розрахунку щоденної потреби в калоріях.
Зміст
Калькулятор дефіциту калорій
Діаграма створена за допомогою бібліотеки amCharts
Як я можу розрахувати свої щоденні калорії?
Як уже зазначалося на початку, ваша щоденна загальна потреба в енергії обчислюється на основі базової швидкості метаболізму, доданої до ваших активно спалених калорій, наприклад, за допомогою спортивних занять.
Під Швидкість базального метаболізму, який також як Потреба в енергії для відпочинку або споживання енергії в стані спокою слід розуміти як енергію, необхідну організму протягом дня, щоб підтримувати всі свої функції: дихання, травлення або кровообіг. Англійська назва цього - Швидкість базального метаболізму (BMR).
Базальний рівень обміну речовин відрізняється від людини до людини. Основними чинниками впливу є вік, стать, маса тіла та зріст. Ви можете дізнатись, як розрахувати рівень базального метаболізму в нашій статті на калькуляторі базового метаболізму.
Все, що є поза цим, називається Метаболізм активності або Оборот продуктивності призначений. Тож усі ваші фізичні навантаження, якими ви займаєтесь за один день. Тому що кожна фізична активність спалює додаткову енергію, а отже і калорії. Це впливає на всі сфери життя, в яких ваше тіло активно, наприклад, відпочинок, спорт і робота. На роботах з особливо високим рівнем фізичної активності тіло, природно, також автоматично потребує більше енергії, ніж робота, яка виконується переважно сидячи, наприклад, звичайна офісна робота.
Кожна фізична активність має емпірично визначений коефіцієнт, за допомогою якого обчислюється потреба в енергії.
Як я використовую щоденну потребу в калоріях для своєї мети?
Якщо ви знаєте свої щоденні калорії, ви можете легко пристосувати їх до своїх особистих цілей.
Якщо ти Втратити вагу потрібен дефіцит калорій. Отже, ви їсте менше калорій, ніж спалює ваше тіло. При такому дефіциті калорій ваше тіло повертається до накопичених запасів жиру, з яких витягує необхідну йому енергію.
Ви хочете своє Утримуйте вагу, тоді вам не потрібен ні дефіцит калорій, ні надлишок калорій. Ви повинні споживати саме ту кількість калорій, яка потрібна вашому організму і спалює. Звичайно, це не повинна бути така точна кількість калорій. Ви також можете прийняти трохи більше калорій один день, а натомість трохи менше наступного дня.
якщо ти Нарощуйте масу потрібно споживати більше калорій, ніж ваше тіло може спалити. Надлишок енергії використовується вашим тілом для накопичення та накопичення маси. Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями і хочете наростити м’язову масу, звичайно особливо підходять продукти, що підтримують розвиток м’язів, такі як білковмісна їжа або білковий порошок.
За допомогою нашого калькулятора калорій ви можете встановити власну мету. Потім він обчислює ваш дефіцит калорій або надлишок калорій і дає вам вашу добову потребу в калоріях, включаючи цілі.
Фітнес-трекер ідеально підходять для відстеження рівня основного метаболізму та ефективності обміну речовин, а також постійно стежать за ними. В кінці цієї статті ми коротко перерахували огляд найкращих фітнес-трекерів, які для цього добре підходять.
Більше калькуляторів та інструментів
Фітнес-трекери можуть допомогти вам визначити, відстежити та проаналізувати ваші особисті цінності. Ось декілька найкращих і найпопулярніших фітнес-трекерів: