Калькулятор калорій ROC-Sports розраховує калорії безкоштовно

RoC-Sports калькулятор калорій

Розрахуйте свої потреби в калоріях, легко і просто!
Ідеально підходить як відправна точка для дієти та нарощування м’язів.

Калькулятор калорій ROC-Sports

• Ви знаєте свого добова потреба калорій?
  Ні?
• Ви знаєте свого добова потреба в білку?
  Ні того, ні іншого?

Тоді ви тут!

Калькулятор калорій ROC Sports!

Калькулятор калорій ROC-Sports швидко та просто обчислює вашу добову потребу в калоріях. Як базальна швидкість метаболізму, так і швидкість метаболізму продуктивності і, таким чином, пропонує перший підказку для початку дієти або нарощування м’язів.

Надлишок калорій призведе до збільшення ваги в середньостроковій перспективі, тоді як дефіцит калорій призведе до втрати ваги.

Виконайте наступне, щоб отримати хороший результат.

1. Введіть свої дані.
2. Виберіть інтенсивність свого способу життя чи професійної діяльності.
   • "Тільки сидячи або лежачи": літні та немічні люди (PAL 1,25) ¹
   • "сидячи": Виключно сидячий спосіб життя без значних напружених розважальних заходів, таких як школярі, студенти, офісні працівники, точна механіка (PAL 1,45)
   • "Переважно ходьба або стояння": Професії, такі як майстри та продавці (PAL 1,85)
   • "Важкі фізичні навантаження": дуже важкі робочі місця, такі як будівельники або фермери (PAL 2,25)
   • Небезпека: Досвід показує, що ми, люди, зазвичай переоцінюємо інтенсивність своєї діяльності.
3. Виберіть кількість годин, коли ви займаєтеся спортом на день (без перерви, тобто чистий час тренувань).
   • наприклад, 1,5 години їзди на велосипеді

Небезпека: На цьому етапі також потрібна особлива обережність. Просто введіть фактичний час тренувань. Наприклад, якщо ви перебуваєте у тренажерному залі 2 години, ваш чистий час вправ, швидше за все, буде менше години. Переїзд, перерви в реченнях, відвідування туалету та розмова зі своїм партнером по тренуванню не враховуються в часі тренувань.

Виберіть інтенсивність спорту, яким ви займаєтесь.

• "Легкі тренування": Наприклад, легка ходьба або біг підтюпцем (GU x 6) ²
• "Помірне навчання": наприклад, тренування сили та витривалості, їзда на велосипеді, аеробіка, біг (GU x 9)
• "Важкі тренування": наприклад, важкі силові тренування, інтенсивні кругові тренування (GU x 12)

ROC-Sports калькулятор базальної швидкості метаболізму тепер надає вам такі результати:

• "Ваша базальна швидкість метаболізму на день": Кількість калорій, які ваше тіло використовує без будь-якого стресу.
• "Витрати енергії під час професійної діяльності на день": Кількість калорій, необхідних організму для виконання певної роботи (= фізичне навантаження).
• "Витрати енергії в спорті": Це загальна кількість споживаних калорій за вказаної тривалості та інтенсивності.
• "Вуглеводи, білки, жири": Ці значення показують вам порядок розподілу поживних речовин .³
• "Ваші загальні витрати енергії на день": Це загальна величина всіх часткових результатів (базальний рівень метаболізму, енергетичний метаболізм під час занять та спорту).

Розраховані значення є порядками величини. Людський організм настільки складний, що споживання калорій можна розрахувати лише приблизно. Але це достатня настанова для складання плану харчування.

Розрахунок базується на визнаній моделі Гарріса та Бенедикта

¹PAL (рівень фізичної активності): чи є фактором активності та мультиплікатором швидкості базального метаболізму (GU) для періоду фізичної активності (див. Moosburger, "Харчові та харчові добавки у спорті" [01.10.2012]).
² ГУ… базальна швидкість метаболізму.
³Пор. Moosburger: "Розумне харчування" [23.09.2012].
FПор. «Біометричне дослідження основного метаболізму людини» в Proc Natl Acad Sci США, 1918, стор. 370ff.

---