Калькулятор точних калорій Скільки калорій ви спалюєте на день; (ІП)
Автор: Йоханнес Штайнхарт, магістр Біомедицина та харчова наука // тренер, Німецька асоціація фітнес-інструкторів
За допомогою цього калькулятора ви можете розрахувати споживання калорій протягом 24 годин. З цією метою спостерігаються найновіші наукові висновки та перевіряється відповідна кількість компонентів.
Більшість онлайн-калькуляторів та фітнес-трекерів дають дуже неточні результати. Помилки 500-1000 ккал - не рідкість!
* За допомогою цього калькулятора ви можете максимально точно розрахувати споживання калорій. Як і всі розрахунки, результатом може бути лише оцінка. Але відхилення від реального значення найменше за допомогою цього калькулятора.
Тепер розрахуйте своє точне споживання калорій:
1. Вкажіть дані про організм: базальний рівень метаболізму (RMR)
Дані про організм впливають на рівень вашого базального метаболізму
Дані про організм істотно впливають на ваш базальний рівень метаболізму, англійською мовою RMR (швидкість метаболізму в стані спокою).
Базальний рівень метаболізму описує енергію, необхідну для підтримки всіх основних функцій вашого організму. Наприклад, це потрібно для дихання, кровотоку, роботи мозку, імунної системи тощо, якщо ви лежите в ліжку протягом дня, не рухаючись (тверезий, кімнатної температури).
Спортсмени та люди, які страждають від надмірної ваги, повинні вказати КФА, оскільки цей розрахунок базується на м’якій масі і найкраще «обчислює» нарощену м’язову масу або багато жирової маси.
В ідеалі тут слід ввести свою вагу та відсоток жиру в організмі (KFA) (тут обчисліть KFA). Крім того, це також можливо з вагою, віком та зростом.
Розраховане вище значення є лише середнім. Однак, залежно від вашої індивідуальної генетики, ваш базальний рівень метаболізму може бути трохи вищим або меншим.
На жаль, ви не можете просто виміряти свою генетику. Тому ви повинні оцінити це самі як альтернативу. Наприклад, чи часто вам стає тепло, коли іншим холодно? Ви часто почуваєтесь "наелектризованими"? Обидва говорять про кращу * генетику.
* "Хороший" чи "поганий" означає позитивний чи негативний вплив на ваш базальний рівень метаболізму.
2. Введіть кроки на день: щоденні вправи (NEAT)
Повсякденний рух (NEAT), часто недооцінений
NEAT (відсутність фізичної активності) - це енергія, яку споживають фізичні вправи в роботі та відпочинку. Сюди входить все неактивне навчання є.
Скільки кроків ви зробили протягом постраждалих 24 годин, а не через тренінг? Якщо ви не користувались крокоміром, використовуйте наступні оцінки як орієнтир:
Розрахункові значення: Неактивний: 12500.
Для легкого руху, який неможливо зафіксувати кроками, обчисліть 5000 кроків за 60 хвилин.
У вас неспокійні ноги? Багато гойдаються і метушаться?
3. Ваше активне тренування (TEA)
Ваше споживання тренувань
Тепловий ефект активності (TEA) - це енергія, яку ви витрачаєте під час активних тренувань.
Яку інтенсивність вибрати? Уявіть собі шкалу від 1 до 10, при цьому 10 є абсолютною максимальною експозицією. Світло відповідає 2,5, середнє - 5,0, жорстке - 7,5 і дуже важке - 10.
Враховується лише час під напругою. Під час тренування доводиться зменшувати перерви. Займаючись силовими вправами, ви можете розраховувати приблизно на 1 хвилину навантаження за один сет.
4. Вкажіть споживання калорій (TEF)
ТЕФ, приблизно 10% споживання енергії
Ваше тіло використовує енергію для засвоєння та метаболізму вашого раціону. Ця енергія називається Тепловий ефект їжі (TEF) призначений.
Або вкажіть калорії, або точні макроелементи протягом 24 годин.
Якщо ви не знаєте, яке споживання калорій, натисніть AUTO-KCAL. Це оцінить калорії вашого обслуговування на основі вашої попередньої інформації.
Хочете надати більше деталей?
5. Додаткова інформація
5.1. Метаболічні корективи за допомогою дієти
5.2. Ефект після опіку: при тренуванні за день до уражених 24 годин
Результат: ваше споживання калорій
Інтерактивна графіка показує споживання калорій з урахуванням його компонентів.
Ось так складається ваше споживання калорій:
рекомендації
0 на день. Якщо ви вживаєте саме таку кількість калорій, це відповідає так званим підтримуючим калоріям, і ви ні наберете, ні втратите жир. Ви змінюєте споживання калорій залежно від своєї мети.
Втратити жир? Для цього вам потрібно споживати менше калорій, ніж ви споживаєте, і таким чином створюється дефіцит калорій.
| Схуднути швидко | 0 ккал | 0 ккал | Будь ласка, швидко худніть лише за допомогою розумних концепцій дієти, таких як високошвидкісна дієта. |
| Схуднути на середній швидкості | 0 ккал | 0 ккал | Використовуйте циклічні дієтичні форми з розумними навчальними концепціями, рекомендаціями та дієтними перервами. Рекомендація: ОПІКОВА дієта. |
| Худнути повільно | 0 ккал | 0 ккал |
Хочете дізнатися більше про правильний спосіб схуднення? Прочитайте безкоштовний посібник для схуднення.
Більше м’язів, менше жиру - одночасно? Працює з легким дефіцитом; особливо для початківців силових тренувань.
| Перекомпозиція | 0 ккал | 0 ккал | Нарощуйте м’язи і одночасно втрачайте жир. Працює в певних ситуаціях і з правильним підходом. Рекомендація: Перекладання ІП. |
| Набір м’язової м’язи | 0 ккал | 0 ккал | Нарощуйте м’язи, не набираючи жиру. Є формою рекомпозиції. Без надлишку жиру ви не наберете. |
Хочете дізнатися більше про перекомпозиції? Прочитайте безкоштовний посібник Rekomp.
нарощувати м’язи? Надлишок калорій сприяє зростанню м’язів, що викликається правильним тренуванням. Важливо: Завжди використовуйте гарні плани тренувань, щоб зайві калорії якомога більше перетворювались на м’язову масу. Для початківців часто досить простого споживання калорій для обслуговування. Як досвідчений користувач, невеликий надлишок калорій ідеально підходить для нарощування м’язів.
| Повільний об'єм | 0 ккал | 0 ккал | Нарощуйте м’язи з мінімальним збільшенням жиру. |
| Звичайний об'єм | 0 ккал | 0 ккал | Нормальна фаза нарощування м’язів з приблизно 50:50 м’язів: збільшення жиру. |
| Майже навалом | 0 ккал | 0 ккал | Максимум енергії при великих тренувальних навантаженнях. Неминуче пов'язане з надмірним збільшенням жиру. |
Дізнатися більше про нарощування м’язів? Прочитайте безкоштовний посібник з нарощування м’язів.
Наскільки цей калькулятор калорій враховує сучасні наукові результати?
Всі формули та цифри, необхідні для розрахунку споживання калорій, базуються на останніх наукових висновках. У комп’ютер були включені лише ті методи, які були визнані найбільш точними в літературі. Наприклад, калькулятор використовує формулу Міффліна-Ст-Джеора для обчислення базальної швидкості метаболізму, яка є більш точною, ніж інші формули 1 Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Порівняння прогнозних рівнянь для швидкості метаболізму в спокої у здорових дорослих людей із ожирінням та ожирінням систематичний огляд. J Am Дієта доц. 2005 травень; 105 (5): 775-89. Огляд. PubMed PMID: 15883556 . Інші значення, наприклад, скільки калорій споживається поетапно, наскільки високий ефект післяопіку, точні значення TEF макросів або приблизні значення кроків походять від найкращих досліджень з цих тем.
Нехай жир повільно тане?
Дієта "ОПІК" - це не одна дієта, а, швидше, концепція. Він показує вам різні циклічні структури дієти - ви вирішуєте, яка з них вам найбільше підходить і які обставини вам найбільше підходять.
Мета завжди одна: повільно танути жир із втратою ваги приблизно. 0,3-0,5 кг на тиждень з мінімально можливими метаболічними корекціями та високими показниками тренувань, незважаючи на дієту.
Які переваги пропонує вам електронна книга про дієту ОПІК?
- Чітка інформація про харчування: Ви точно знаєте, що і коли їсти.
- 1-5x тренувань на тиждень: Ви самі вирішуєте, як часто ви тренуєтесь.
- Гнучке навчання: Ви вирішуєте, тренуєтесь ви: силу, витривалість чи гру та бойові мистецтва. Розсипце кардіо за бажанням до 3 разів на тиждень.
- Рекомендації та дієтні перерви: У вас є достатньо сил для відновлення та потужності для високої продуктивності.
Втратити жир якомога швидше?
З високошвидкісною дієтою 1-2 кг на тиждень Можлива втрата жиру. Швидкі успіхи забезпечують значний стимул для мотивації!
Почніть негайно, дотримуючись детальних інструкцій, замість того, щоб копітко збирати все разом. Абсолютна безпека та гарантує оптимальні результати без ефекту йо-йо, зайвого голоду, втрати м’язів тощо.
Які переваги пропонує вам електронна книга HSD?
- Чіткі правила та інструкції для швидкого схуднення: Ви точно все робите правильно.
- Врахування окремих факторів: HSD адаптується до вас.
- Тренування вдома І в тренажерному залі можливі: Це твій вибір.
- 3 плани підготовки, що відповідають вимогам HSD: Плани тренувань гарантують оптимальне тренування при швидкому схудненні.
- 60 рецептів, що відповідають вимогам HSD: Додаткова кулінарна книга HSD гарантує вам оптимальні рецепти для швидкого схуднення.
- Детальні пояснення: Ви розумієте, чому вам слід щось робити щодо швидкого схуднення.
- Поради та підказки: Навіть коли справа стає хитромудрою, ви знаєте, як зробити HSD.
Шукаєте найкращу програму про те, як найкраще нарощувати м’язи як початківець силових тренувань?
- ... створити ідеальний план тренувань, що індивідуально пристосовується до вашого прогресу.
- ... ноу-хау оптимальне харчування для нарощування м’язів виглядає.
- ... отримати різноманітну науково обґрунтовану довідкову інформацію та теорію гіпертрофії
- ... знайте які Добавки для нарощування м’язів насправді рекомендуються (а які ні!)
- ... як ви працюєте над своєю рухливістю і як реактивуєте групи м’язів, які «заснули».
- ... як ти вживати алкоголь і все одно нарощувати м’язи.
Інші цікаві статті:
Вам сподобалась стаття? Регулярно отримуйте більше цього безпосередньо у свою поштову скриньку: оновлення електронною поштою FE.