Калькулятор жиру в тілі Розрахуйте відсоток жиру в тілі з інструкціями
За допомогою калькулятора жиру в організмі ви можете визначити, де ви зараз перебуваєте, документувати та оцінити свій довгостроковий прогрес у навчанні та харчуванні.
Тут ви знайдете два різні калькулятори.
1. Якщо у вас є штангенциркуль і ви можете правильно виміряти складку шкіри, це так Метод Каліпера розумний варіант.
2. Якщо у вас немає штангенциркуля, а вимірювальна стрічка, це код Військово-морський метод краще підходить для вас.
Калькулятор відсотка жиру в організмі - метод Каліпера
Як працює вимірювання жиру в тілі за допомогою Каліпера?
Щоб визначити відсоток жиру в організмі за допомогою плоскогубців, візьміться великим та вказівним пальцями до мірних точок, перелічених у наступному розділі. загальний жир між шкірою та м’язами і виміряти товщину складки за допомогою штангенциркуля.
Вимірювальні точки методом Каліпера - жінки
Як жінка ви вимірюєте такі три складки.
Трицепс: Вертикальна складка шкіри на тильній стороні надпліччя, на 1 см вище середини між плечем і ліктям.
живіт: Горизонтальна складка приблизно на два сантиметри від пупка.
стегно: Діагональна шкірна складка трохи вище тазостегнової кістки.
Вимірювальні точки методом Каліпера - чоловіки
Як чоловік ви вимірюєте такі три складки.
грудей: Діагональна шкірна складка, центрована між пахвою та соском.
живіт: Горизонтальна складка шкіри приблизно на два сантиметри від пупка.
Стегно: Вертикальна складка шкіри на передній частині стегна, посередині між промежиною та коліном.
Надійність методу Каліпера
Тривимірного вимірювання достатньо в більшості випадків. Ви знайдете формули з п’ятьма, семи або навіть дев’ятьма точками вимірювання, але їх результат, якщо взагалі, відрізняється лише десятковими знаками від триточкового вимірювання.
Рекомендується особливо на початку, багаторазові вимірювання виконувати. Якщо ви не практикували вимірювання штангенциркуля, ви проведете багато неправильних вимірювань.
Якщо результати двох вимірювань відрізняються більш ніж на міліметр, слід продовжувати вимірювання, поки не отримаєте постійний результат.
Більшість некоректних вимірювань обумовлені тим, що недостатньо глибоко досягаючи жирового шару. Тож спробуйте дійсно дотягнутися до всього жиру до м’язів, навіть якщо це може бути незручним на початку.
З вимірюванням штангенциркуля ви повинні Відхилення до 3% планувати на. Тим не менш, якщо ваш показник штангенциркуля показує 15% жиру в організмі, ви можете знаходитись десь між 12 і 18%.
Калькулятор відсотків жиру в організмі - флотський метод
Як працює вимірювання жиру в організмі методом ВМС?
Щоб визначити відсоток жиру в організмі за допомогою флотського методу, розмістіть рулетку у точках, перелічених у наступному розділі, та визначте окружність.
Дуже важливо, щоб ви отримали своє Тіло розслаблене утримуйте, тобто ні втягуйте живіт, ні виштовхуйте м’язи назовні.
Рулетка повинна ні занадто вільно сидячи, все ще занадто сильно втягуючи шкіру, але будьте напруженими навколо тіла.
Точки вимірювання флотського методу - жінки
Як жінка, ви вимірюєте обхват у наступних трьох місцях.
живіт: Горизонтальний на рівні пупка. Розслабившись після видиху.
шиї: По горизонталі трохи нижче гортані.
стегно: Горизонтальний у найширшій точці.
Точки вимірювання флотського методу - чоловіки
Як чоловік, ви вимірюєте обхват у наступних двох місцях.
Живіт: горизонтальний на рівні пупка. Розслабившись після видиху.
Шия: горизонтальна трохи нижче гортані.
Надійність методу ВМС
Більшість неправильних вимірювань у флотському методі спричинені мірною стрічкою занадто вільно створюється, Втягнуто живіт буде чи ні перед вимірюванням видих легко стає.
Витягніть рулетку так щільно, що він щільно прилягає, але ще не щипає шкіру.
За методом ВМС в середньому до приблизно Результати відхиляються на 3% від фактичного значення на. Отже, якщо ви вимірюєте 18% жиру в організмі, це може бути десь від 15% до 21%.
Однак точність вимірювання є менш важливою, ніж зазвичай вважають.
Надійність взагалі важлива?
Відхилення результату вимірювання від фактичного значення не є проблемою, якщо результат є результатом постійно відхиляючись є.
Це означає: Якщо ваше вимірювання завжди один рівно 2% призводить до вищого значення, ніж насправді, тоді ви можете легко задокументувати свій прогрес у навчанні та харчуванні.
Якщо ви вимірюєте 22% жиру в січні, коли ви насправді 24%, а через два місяці в березні ви вимірюєте 18% жиру, коли ви насправді 20%, то ти знаєш, що добре просунувся. Ви зменшили відсоток жиру в організмі на 4%.
Якщо ви хочете скористатися таблицею, щоб визначити, чи є відсоток жиру в організмі у здоровому діапазоні ви на неправильному шляху! Для вашого здоров’я визначальним є не відсоток жиру в організмі, а розмір талії.
Методи вимірювання жиру в організмі є проблематичними не тільки неточний, але непослідовний є. Це стосується, наприклад, електронних ваг жиру в організмі.
Такі шкали не лише показують результати, що відрізняються від реальності, але також дають дуже різні результати, якщо в один день проводиться кілька вимірювань.
Ці ваги передають імпульс електрики по всьому тілу і визначають середній опір. Виміряний опір залежить не тільки від відсотка жиру в організмі, але і від десятки факторів, які іноді сильно коливаються: Ви їли щось за години до вимірювання? Скільки ви випили того дня? Наскільки наповнений ваш сечовий міхур Скільки тобі років? Яка ваша щільність кісток?
Майте електронні ваги жиру в організмі у жодному разі, відокремлюйте ці фактори від відсотка жиру в організмі і є марними для вимірювання жиру в організмі через невідповідність.
Для кого взагалі корисно вимірювання жиру в організмі?
Якщо ви вирішили покращити склад свого тіла за допомогою фізичних вправ та дієти, звичайні ваги для вас мало корисні .
Якщо ви ефективно тренуєтесь, ви одночасно наберете м’язи та втратите жир, особливо на початку. Залежно від того, наскільки швидко ви нарощуєте м’язи, число на вагах може зростати, хоча в дзеркалі ви добре бачите, що втратили жир.
Якщо ваша мета - покращити склад тіла, тобто більше м’язів і менше жиру, то найкращий спосіб виміряти ваш прогрес - це ваш Значення сили на тренуванні і відсоток жиру в організмі.
Якщо ваші показники сили під час тренувань зростають повільно і стабільно, то ви знаєте, що ви повільно і стабільно нарощуєте все більше і більше м’язів і наближаєтесь до своєї мети. Якщо відсоток жиру в організмі знижується одночасно, то ви знаєте, що ви на правильному шляху. Погляд на ваги не дасть вам тут ніяких корисних підказок.
Таблиця жиру в організмі - який відсоток жиру в організмі є нормальним?
Як і будь-який список цього типу, ця стандартна таблиця завжди включена скептицизм розглянути. З одного боку, результати вимірювань калійних сполук та флотського методу можуть відхилятися до 3%, з іншого боку, багато факторів, крім відсоткового вмісту жиру в організмі, визначають, наскільки виглядає людина.
Чоловік, генетично народжений з довгою ключицею, вузькими стегнами і вузькою талією, завжди буде виглядати більш атлетично і стрункішим, ніж чоловік, який протилежний, навіть якщо відсоток жиру в обох чоловіків абсолютно однаковий.
Те саме стосується, певною мірою, загальної кількості м’язів, які має спортсмен. Чим більше м’язів у нашому тілі, тим сильнішими ми з’являємося з однаковим відсотком жиру.