Калланетика - комплекс вправ

комплекс

Так сталося, що сучасні жінки завжди шукають шляхи поліпшення своєї форми тіла. Хтось вирішує питання пластичної хірургії, хтось на новій дієті, а хтось ближче до спорту. Ця стаття призначена для останньої статті.

Не можна сказати, що калланетика - це така новинка в спортзалі, але вона продовжує завойовувати серця прекрасної половини людства. Особливо багато її шанувальників в Америці, не дивно, адже набір вправ був розроблений Callanetics американцем Калланом Пінкні. Вправи підходять не всім, вони досить складні і, крім того, є деякі протипоказання. Це - захворювання опорно-рухового апарату, серцево-судинної системи, а також період після операції та при народженні дитини. У будь-якому випадку, краще проконсультуватися з лікарем щодо початку сеансу. Але використання комплексу вправ Callanetics має свої переваги - він підходить для схуднення, може сприяти зміцненню м’язів і забезпечити красиву форму тіла, а оскільки не вимагає спеціального обладнання та тренувань, Callanetics підходить навіть для початківців вправ.

Взагалі, вправи для схуднення з калланетикисто справжнє відкриття, хоча це і складно, але набагато ефективніше, ніж звичайні тренування. Ефект досягається за рахунок включення в діяльність м'язових груп, які не беруть участь у нормальному житті, і збільшення обміну речовин. Вважається, що 7 годин у тренажерному залі або 24 години аеробіки ви можете сміливо переодягатись на годину дзвінків і нічого не пропускати, ефект буде однаковим. Тож ми пропонуємо вам набір вправ калланетики для схуднення, поради для початківців - без фанатизму. Не намагайтеся виконати відразу максимальну кількість повторень або зберегти положення протягом максимального часу, поступово переходьте до результату. Комплекс, запропонований калланетикою, включає вправи для живота, рук та для розминки.

Вправи виконуються послідовно, переходячи з одного положення в інше. Утримуємо кожну позицію 60-100 секунд.

Вправи на руки

вправ

  • Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Ми торкаємось плечей руками, а потім витягуємо ліву руку і тягнемо вздовж усього тіла до задньої частини. Тоді ми переходимо на інший бік. Загалом таких схилів потрібно зробити по 100 для кожної частини.
  • Ми відключаємо підлогу широко розкритими руками. Починаємо з 10 повторень, поступово до 50.
  • Стоячи, ноги на ширині плечей на ширині, ми витягуємо ліву руку до правої п’ятки, праву руку тримаємо паралельно підлозі. Ми утримуємо це положення 60-100 секунд і міняємо руки.

    • Для занять рекомендується виділяти 1 годину 3 рази на тиждень, як тільки видно перші результати, ми зменшуємо кількість занять до 2 разів на тиждень. Після досягнення бажаних форм вам потрібно буде робити це раз на тиждень протягом години, щоб зберегти привабливий зовнішній вигляд.