Калланетика живота ноги сідниці - Калланетика вправи для ніг - Що таке Калланетика - Калланетика
Тверде дно, тонкі ноги та плоский живіт буквально за кілька днів завдяки Калланетика - саме це обіцяє нова форма гімнастики з США. Ці успіхи, звичайно, сильно перебільшені. Однак ізометричні вправи добре підходять для зміцнення м’язів і поліпшення постави.
На початку 90-х років Калланетика потрапила до Німеччини як тенденція зі США. Відтоді цей вид гімнастики процвітає у фітнес-студіях, а також у спортивних клубах та школах. Калланетика названа на честь її засновника Каллана Пікні. На основі підготовки до балету американка розробила власну форму гімнастики. Роблячи невеликі зміни в положенні тіла в поєднанні з точними, повільними рухами, слід зміцнити певні групи м’язів, не створюючи жодних навантажень на спину. Основна увага приділяється стегнам, шлунку та сідницям, щоб допомогти практикуючим поліпшити свою фігуру. За словами Каллана Пікні, покращення зовнішності є важливою мотивацією до більшої фізичної активності.
Калланетика: перебільшені обіцянки
Американський тренер з фітнесу обіцяє красиве, міцне тіло за короткий час своєю програмою. Результати можна побачити вже після однієї години тренувань, як і після 20 годин аеробіки. Ваші вправи нібито призводять до молодої фігури і все без дієт. Рецепт цього швидкого успіху полягає у глибокому ефекті їх вправ. Завдяки точним послідовностям рухів, які доводиться повторювати до 100 разів, глибокі м’язи підтягуються і жирові клітини розщеплюються. Такі обіцянки, звичайно, нереальні і не можуть бути науково підтверджені. Вони підвищують у практикуючого очікування, яких неможливо задовольнити. Це ганьба, бо вона відсуває позитивний бік програми на другий план. Сила Калланетики полягає в тому, що практикуючий свідомо сприймає своє тіло або окремі групи м’язів за допомогою цілеспрямованих рухів. Таким чином, він нарощує напругу тіла, що призводить до поліпшення постави.
Калланетика: не забудьте зігрітися і розтягнутися
Включити все тіло
Якщо ви знаєте про ці критичні моменти і додаєте в програму відсутні аспекти, це являє собою збалансоване і щадне тренування для всього тіла. На додаток до вправ з класичної Калланетики, слід включити вправи для зміцнення м’язів спини, включаючи м’язи плеча, руки та опори. Вправи для стегон і стегон можна доповнити так, щоб м’язи і суглоби не були навантажені з одного боку. Загалом, вправи слід складати таким чином, щоб окремі групи м’язів по черзі піддавались напрузі та розвантаженню. Таким чином можна уникнути надмірного закислення м’язів та надмірного використання суглобів. Додаткові вправи також виконуються в стилі калланетики, тобто з великою кількістю повторень. Новачки спочатку повинні робити вправи 10-20 разів і повільно збільшувати до 100 повторень.
Калланетика з музикою та без неї
Класична Калланетика не передбачає музику під час вправ. Оскільки рухи не повинні виконуватися в певному ритмі, Каллан Пікні вважає, що музика непотрібна. Однак на практиці швидкі ритми для розминки та спокійна фонова музика для розтяжки та зміцнення довели свою ефективність. Класична форма лише рідко пропонується в німецьких фітнес-студіях та клубах. Більшість тренерів додають перераховані пункти до концепції. Іноді вони більше не називають свої курси калланетикою, а швидше гімнастикою всього тіла.
Калланетика: практика вдома - обладнання не потрібно
Однією з переваг Callanetics є те, що майже всі вправи можна виконувати без обладнання. Замість балетного бару для кріплення або підйому ніг також підходять стільці, крісла або столи. Для виконання вправ достатньо килимка для вправ як зручної основи та певної свободи рухів. Тому калланетикою можна займатися вдома самостійно.
Від розминки до розслаблення
Однак, якщо ви ще не знайомі з вправами, вам буде важко прийняти точну позу і правильно виконувати рухи. Тому на початку краще приєднатися до групи під керівництвом. Вправи разом з іншими - це також веселіше, і легше залишатися на м’ячі.
На початку уроку слід стимулювати серцево-судинну систему, поки пульс не досягне частоти 120-150 ударів. Навіть після тривалих періодів спокійних вправ корисні елементи витривалості, щоб тіло не охололо. Для цього підходять аеробні вправи, такі як розминка комбінованими вправами для рук. Поєднання кроків додає різноманітності та розваги програмі розминки. Якщо ви хочете займатися вдома, ви можете розігрітися на місці, а потім добре розтягнутися, перш ніж починати зміцнювальні вправи. Більш інтенсивні тренування на витривалість приносять не тільки користь серцево-судинній системі, а й бажання багатьох практикуючих схуднути.
Вправи, представлені на спортивному плакаті, в першу чергу стосуються дефіциту постави. На початку представлені вправи на розтяжку для укорочених груп м’язів з метою досягнення рухливості та мобілізації. Далі слідують зміцнювальні вправи для створення утримуючого та опорного апарату. Звичайно, у цій статті може бути представлений лише невеликий вибір можливих вправ. Веселіться, намагаючись!
Джерело: Opper, S.: UGB-Форум 1/98, с. 29-32
UGBФорум
▶ ︎ Інформаційний бюлетень
Раз на місяць бюлетень UGB безкоштовно повідомляє про:| • поточна інформація про спеціаліста • Новини з науки • Поради щодо бронювання та серфінгу • Рецепт місяця | • Сезонні овочі та фрукти • Вакансії у галузі харчування/ Навколишнє середовище/натуральна їжа • Події UGB та нові медіа |
▶ ︎ Пробна підписка
3 випуски лише за € 15 замість € 25,50.
Ви також отримаєте подарунок на вибір.