Калорії; 4 речі, які потрібно знати! (Французьке видання); FittyGalz
Від нездорової до здорової - Створення здорової версії нездорової їжі
Калорії! Незалежно від того, чи це підраховувати їх, уникати їх чи просто не розуміти, що це означає у світі харчування, ми зібрали для вас важливу інформацію, яку ви зможете зрозуміти та використовувати у своєму повсякденному житті.!
Якою б не була ваша мета, щоб схуднути, набрати вагу або навіть зберегти свою вагу, вам потрібно знати кілька основ, але спочатку потрібно зрозуміти, що представляють калорії.
Що таке a КАЛОРІЯ? Це одиниця ЕНЕРГЕТИКИ. У світі харчування калорії відносяться до енергії, що береться з їжі та напоїв, які ми споживаємо, та енергії, яка використовується під час фізичної активності.
Але ви також повинні знати, що ваше тіло постійно спалює калорії, і саме це залишає вас ЖИВИМ. Ви спалюєте калорії, коли спите, дихаєте, стоїте, ходите і коли просто живете. Ці одиниці енергії - це те, що підтримує вас у живих і підтримує ваше тіло добре функціонувати.
Ми зібрали 4 правила, щоб познайомити вас з поняттям калорій:
1.Як порахувати калорії
Основне питання, яке я отримую ВСЕ час. Як рахувати калорії?
Кількість калорій залежить від багатьох факторів, включаючи вік, стать, фізичну активність та зріст. Першим кроком, який вам потрібно зробити, це зайти в цей калькулятор калорій і ввести всю свою інформацію. Потім ви побачите кількість калорій, які ви повинні з’їсти, щоб зберегти свою вагу, схуднути або набрати вагу.
Тепер, коли ви пройшли цей крок, вам слід зрозуміти, ЯК підрахувати калорії для досягнення певної мети (втрата/збільшення/підтримка ваги). Здебільшого інформацію про харчові продукти для деяких продуктів можна знайти на звороті упаковки, щоб можна було побачити калорійність придбаних продуктів. Що стосується фруктів, овочів, олій, молочних продуктів тощо ... наша порада - використовувати Google та MyFitnessPal. Ви можете шукати будь-який інгредієнт, наприклад: “калорії солодкої картоплі 100г”, і ви отримаєте свою відповідь! Розрахунок калорій більше відкриє вам очі на енергетичну цінність певних продуктів, і ви краще зрозумієте, що ви вживаєте. Після того, як ви розрахували свої калорії, вам потрібно переконатися, що вони відповідають вашій бажаній меті.
Ви також можете записати спожиті калорії в додатку MyFitnessPal. Однак обов’язково використовуйте цю програму лише для ПІДЧИСЛЕННЯ калорій, особливо не довіряйте загальним 1200 калоріям, які даються будь-якому користувачеві. Кожне тіло РІЗНЕ, і кожне тіло потребує різної енергетичної цінності.
Ця програма, як правило, збільшує кількість калорій, необхідних під час реєстрації для фізичної активності. Наприклад, якщо ваша потреба становить 1200 калорій на день, ви проходите 10000 кроків, і програма фіксує цю активність, загальна кількість калорій збільшиться до 1500 калорій, наприклад.
Ви повинні дотримуватися своєї єдиної кількості споживаних калорій (CAD: 1200). Тренування - це дійсно добре, і це спалює калорії, але ваша мета тут не повторно споживати всі спалені калорії (якщо ваша мета не створити надлишок калорій).
2.Всі калорії РІВНІ
Найважливішим рівнянням для досягнення вашої мети є: СПОЖИВАНІ КАЛОРІЇ проти СПАЛЕНИХ КАЛОРІЙ. Так, оскільки калорії - це цифри і представляють одиницю енергії, вони рівні. Однак це не означає, що ті самі калорії являють собою рівність у харчових значеннях.
Дозвольте пояснити: ви можете з'їсти 500-калорійний Біг-Мак у "Макдональдс" і зголодніти через дві години, тому що гамбургер ПУСТИЙ, що стосується харчування, але ви можете з'їсти щільний 500-калорійний салат з поживними речовинами, наприклад, авокадо, нут, овочі та горіхи, і ви будете почувати себе ситим і задоволеним протягом 4 - 5 годин. Цей салат дав вам поживні речовини, необхідні вашому організму, тоді як гамбургер Макдональдс викликав у вас бажання їсти солодку їжу пізніше протягом дня.
Зверніть увагу, що вони обидва складають 500 калорій. Якщо ваше загальне споживання калорій для схуднення становить 1400 ккал на добу, і одним із ваших страв був АБО гамбургер АБО салат, і ви дотримуєтеся 1400 ккал на день, ви втратите вагу.
Сенс тут полягає в тому, щоб показати вам, що не існує таких речей, як "зло" або "їжа, яка змусить вас схуднути", або "їжа, яка змусить вас схуднути". Це залежить від того, СКІЛЬКО ви споживаєте - тому у вас немає причин обмежуватись, намагаючись досягти мети (якщо це не ділова мета).
Харчуйтесь повноцінно, їжте помірковано, надайте пріоритет продуктам, багатим на поживні речовини, АЛЕ дайте собі їжу, яку ви любите.
3. ВСЕ містить калорії
Всі. Буквально все! Той «маленький шматочок» шоколаду, який, на вашу думку, нічого не змінить, або той «здоровий» апельсиновий сік, який ви берете на ніч з друзями, ну, все містить калорії, і ви не можете нехтувати ними для досягнення своєї мети, а це: чому вам потрібно переконатися, що ви не нехтуєте тим, що споживаєте, і усвідомлюєте, що споживаєте. Ви звикнете до цього, і через деякий час ви будете знати, що ви споживаєте, не потрібно розраховувати кожну деталь, яку ви їсте.
Це зображення допоможе вам краще зрозуміти, скільки калорій ви насправді вживаєте, і сказати, яку кількість вам потрібно з’їсти, щоб досягти своєї мети.
4. Калорії - це не ваш ворог
Прочитайте ще раз це речення: КАЛОРІЇ - НЕ ВАШ ВОРОГ.
Калорії - це просто одиниця виміру, яка допоможе вам досягти своєї мети. ВИ контролюєте, і ви не повинні дозволяти калоріям контролювати вас. Також переконайтеся, що ніколи не класифікуєте свої калорії як “хороші” чи “погані”.
Калорії - це одна одиниця виміру і НІЩО інше, це допоможе вам ЗРОЗУМІТИ, що ви їсте, і допоможе зробити більш розумний вибір. Не засмучуйте своє тіло і не нудьгуйте нав’язливим підрахунком калорій. Ще один момент, на якому слід наголосити: не думайте, що вживання якомога менше калорій призведе до швидшого схуднення. Є більш серйозні довгострокові наслідки, які можна запобігти. Думайте довго, подумайте про те, щоб прийняти новий спосіб життя і дозволити калоріям допомогти вам дістатися туди і дати вам новий погляд на те, як ви споживаєте.
Ключові слова, про які ніколи не можна забувати, це: помірність і врівноваженість.
PS: Фотографії, використані в цій публікації, не мої. Вся заслуга належить фітнес-кухарю .
Сподіваюся, ця стаття допомогла вам краще зрозуміти, що таке калорії, якщо у вас виникнуть додаткові запитання, будь ласка, задайте нам тут або в Instagram!