Калорії Ці 5 страв продовжують спалювати жир після тренування ELLE
Їжте себе стрункими! Ці геніальні закуски посилюють спалювання жиру після фізичних вправ.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ті, хто вміло тренується і справді налагоджує обмін речовин, продовжать спалювати калорії після тренувань. Подібного ефекту післяопіку також можна досягти за допомогою правильного харчування.
Експерти рекомендують: Якщо ви з’їсте одну із цих закусок протягом години після тренування, це не тільки підтримує нарощування м’язів і швидку регенерацію, але й сприяє спалюванню жиру.
1. Лосось з оливковою олією, селера та виноград
Лосось містить здорові жирні кислоти омега-3, які заспокоюють напружені м’язи та запобігають похмілля. До того ж, саме ці жири стимулюють спалювання жиру.
Змішайте дрібно нарізану рибу з селерою та виноградом (багатими на вуглеводи та клітковину) у салат, полийте оливковою олією (іншими корисними жирами).
2. Цільнозернове обгортання з індичкою та овочами
Під час тренування ваше тіло спалює вуглеводи для отримання енергії. Зерна та овочі, багаті клітковиною, одночасно поповнюють запаси та стабілізують рівень цукру в крові. Це відразу змушує вас знову почуватись енергійними, а не виснаженими - і, таким чином, запобігти вам їсти занадто багато пізніше через коливання.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вуглеводи в поєднанні з багатою білками індичкою допомагають швидкій регенерації, білок підтримує нарощування м’язів і, отже, посилює метаболізм.
3. Яйця з чорною квасолею та перцем
Квасоля забезпечує вуглеводи з високим вмістом клітковини, паприка забезпечує організм вітаміном С. Ця страва особливо рекомендується людям, які люблять робити вправи вранці. За даними одного дослідження, люди, які їдять яйця на сніданок, споживають на 22 відсотки менше калорій протягом дня. Яйце білкової бомби регулює споживання калорій протягом усього дня.
4. Мигдаль і апельсин
Відразу після тренування організм особливо вдячний і сприйнятливий до вітамінів і мінералів. Апельсин забезпечує ваше тіло здоровими вуглеводами та вітамінами, що запобігає тязі до солодощів. Горіхи не тільки забезпечують білок і корисні жири, а мигдаль також є природними засобами для зниження апетиту.
5. Смузі з авокадо, ягодами та грецьким йогуртом
Смузі - ідеальні закуски після тренування, оскільки вони легко засвоюються організмом. Якщо ви додасте трохи авокадо, воно буде на 23 відсотки ситнішим, тому ви не швидко швидко зголоднієте. Корисні жири, що містяться в ньому, також підтримують функції суглобів. З (замороженими) ягодами є додаткова порція антиоксидантів. Грецький йогурт надзвичайно багатий білком і ситним напоєм, але в той же час дуже низькокалорійним.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie