Калорії для бодібілдингу (нарощування м’язів, силові тренування)
Привіт, я займаюся силовими вправами близько 8 місяців і зараз переживаю поразку протягом більш тривалого періоду. Давайте перейдемо до питання. Я бачу багато людей, які з'їдають близько 3500-4000 ккал на день для нарощування, але чому це? Я думав, вам слід розрахувати базальну швидкість метаболізму + 300-500 ккал для нежирного нарощування м'язів, тож скажімо собі (83 кг) 83x24 = 1992+ 300 = 2292, тобто 2292 для чистого нарощування або це базальна швидкість метаболізму, щось інше говорять про базальний рівень метаболізму, деякі потреби в калоріях на день це насправді потреба в калоріях, тому що мені потрібно взяти 2292 ккал, щоб підтримувати вагу і збільшувати ккал, якщо я хочу нарощувати . Це дуже важливе питання, заздалегідь спасибі
3 відповіді
Базальний рівень метаболізму - це кількість енергії, необхідної вашому тілу для підтримання всіх функцій організму (ви ніколи не повинні бути нижче рівня базального метаболізму). Отже, якщо б ви лежали в ліжку цілими днями, у вашому прикладі вам знадобиться 1992 ккал. Тільки на 500 ккал більше ви все ще відчуваєте дефіцит ккал.
Ви повинні визначити загальний оборот, тобто ваш базальний рівень метаболізму + те, що ви спалюєте протягом дня.
Наприклад, загальний оборот для того, хто працює в будівництві, може становити 4500-5000 ккал.
Отже, 3500-4000 ккал - це нормально для нарощування.
І ще одна річ. Кожному потрібна різна кількість ккал, наприклад, існують ектоморфні типи тіла, які в основному високі та худорляві, вони повинні приймати значно більше ккал, ніж інші, щоб набрати вагу.
Припустимо, я спалюю лише 200 ккал протягом дня, тому я розрахував 1992 + 200 = 2192 2192 + 500 ккал для нарощування = 2692 ккал, правильно?
Я завжди думав, що якщо я з’їм повністю свій базальний рівень обміну речовин і спалю 200 ккал, тоді у мене буде дефіцит 200 ккал, тож мені доведеться з’їсти (1992 + 200 = 2192) 2192 ккал, щоб зберегти вагу, це точно те ж саме, спалена ккал знову Можна сказати, що я був у 1792 ккал із-за спалених 200, я не розумію всього цього. Тому швидка втрата ваги відбувається в тому випадку, коли я приймаю 2 кг за 1 тиждень, в деякі дні навіть близько 800 грамів за один день, хоча я не дуже голодний, Зараз я важу 83 кг і маю певний відсоток жиру в організмі
Ми робимо це абсолютно по-різному, тому базальна швидкість метаболізму - 1992, яку я їмо протягом дня, і я досі маю фітнес-браслет, який в кінці дня показує, що я спалив 500 ккал, отже, я вже з’їв 1992 ккал, з’їв 500 ккал через опік і все ще 500 ккал для будівництва, правильно ?
Так, це правильно. Базальна швидкість метаболізму + спалена ккал + надлишок ккал для нарощування
Теоретично варіант, про який ви згадали, був би оптимальним. Однак кожна людина по-різному метаболізує поживні речовини, і тому базальний рівень обміну речовин неможливо розрахувати так легко. Крім того, вам дійсно доведеться рахувати кожну калорію, щоб ви завжди залишались у цьому значенні, що для багатьох занадто багато. Я б зробив це як ніхто04. Це має ту перевагу, що ви безпечно наберете вагу і не доведеться постійно рахувати калорії. Або ви можете зробити це таким чином, що ви просто споживаєте певну кількість на день, наприклад, 2500 ккал, а потім протягом 1-2 тижнів стежите, чи набираєте ви чи худнете, чи застоюєтесь від ваги. Якщо ви не набираєте вагу, вам слід збільшити калорії, можливо, на 300 ккал. Потім ви можете ще раз перевірити, чи приймаєте ви щось, і так далі, поки не з’ясуєте, скільки ви споживаєте. Сподіваюся, я міг вам допомогти, і я з радістю відповім на будь-які подальші запитання.
Кожна людина має різну думку з цього приводу, але я думаю, що вам потрібно нарощувати велику масу, поки ви не станете справді важким, а потім вам доведеться повільно оголювати м’язи від жиру. Це те, що ви в кінцевому підсумку робите з хардкорними дієтами для культуристів, тобто багато вправ і навряд чи є якісь продукти.
Подібно до скульптора, якщо у нього є лише тонка кам’яна брила, він може вирізати лише тонку статую. Але якщо у нього є велика кам’яна брила, він може викроїти величну фігуру.
жоден культурист, який хоч трохи уявляє собі харчування, не визначатиме багато спорту і мало їсти. Різниця у визначенні того, що ви їсте, а не насамперед скільки .
Мова йде про остаточну дієту перед змаганнями, щоб оголити всі м’язи, але вони теж щось з’їдять, але вони шалено голодні. Звичайно, в результаті ви втрачаєте трохи м’язів, це потрібно враховувати.