Калорії для плавання втрачають вагу, плаваючи
"У плавців завжди чудове тіло. Може, щоб схуднути, мені теж слід почати плавати?"
Ці або подібні постанови повинні зупиняти всі, хто налаштований розпочати Новий рік з добрими намірами - від потенційних триатлетів та тих, хто абсолютно впевнений, що випадково припускає, що плавання - дитяча гра.
Плавання може бути цілком ефективним засобом схуднення в поєднанні з іншими змінами способу життя, такими як дієта, відпочинок та регулярні фізичні вправи. Однак проблема втрати ваги зараз тісно пов'язана з суперечливими порадами та примхами для отримання прибутку. Але в основі схуднення все-таки лежать два вікові варіанти:
- Їжте менше калорій
- Спалюйте більше калорій
Однак ці два варіанти схуднення можуть виявитися складними залежно від ваших особистих потреб. Зрештою, багато конкуруючих плавців насолоджуються так званою "дієтою плавців", яка не надто далека від певного застілля і навіть була предметом багатьох сцен під час минулих олімпійських змагань.
Харчування спортсменів стосується розуміння метаболічних потреб спортсменів, як показують дослідження. Їм потрібно поповнювати свій енергетичний баланс для фізичних вправ, замість того, щоб споживати менше калорій/спалювати більше калорій для цілей схуднення.
Скільки ваги можна втратити, плаваючи?
Погугливши "Скільки калорій ви спалюєте під час плавання", і ви одразу отримаєте таку відповідь: "Людина, яка важить 60 кг і плаває вільним стилем 1 годину, спалює 590 калорій на годину при швидкому плаванні та 413 калорій на годину при повільному плаванні. Людина з 70 кг ваги тіла, плавання вільним стилем за 1 годину спалює 704 калорії на годину при швидкому плаванні та 493 калорії на годину при повільнішому плаванні ".
Узагальнене, остаточне спалювання калорій аж ніяк не є достатнім для точного профілю нашого унікального тіла, ефективності вправ та нашого метаболізму.
Це можна зробити лише індивідуально - за допомогою прикладної спортивної науки та/або під наглядом лікаря або консультацією. Тільки так можна отримати точні цифри того, скільки калорій ви спалили особисто. Це тому, що стать, гормони, вік, генетичний склад і безліч фізичних умов можуть впливати на фактичне використання калорій.
Тому як просте і дуже чітке твердження можна сказати лише: Так, плавання корисно для схуднення. І в порівнянні з вправами поза водою, такими як ходьба або біг, плавання досить ефективно для схуднення, оскільки воно не створює жодних навантажень на суглоби, сухожилля чи зв’язки.
І чому плавання настільки ефективно, якщо ви хочете схуднути?
Плавання - це вправа для всього тіла - високої або низької інтенсивності. Він також пропонує альтернативу для спринту, напівдистанції та витривалості та витривалості.
Тип вправи впливає на можливість схуднення. Тонкі рухові рухи, такі як рух пальцями (або просто великим пальцем у сучасному мобільному світі) під час друку, генерують мало споживання калорій.
Але грубі рухові рухи - рухи великої площі, в яких беруть участь різні групи м’язів - потребують різноманітних систем організму і можуть призвести до більшого спалювання калорій.
Для плавання тілу потрібні всі важливі групи м’язів - у надзвичайно скоординованій функціональній послідовності. Для підтримки цього скоординованого руху при плаванні також потрібні менші, стабілізуючі м’язи (дрібний руховий рух).
Ця взаємодія рухів збільшує стимуляцію нервів від мозку, приплив крові до і від м’язів і, різною мірою, негайні витрати енергії (спалених калорій), засновані на структурі сеансу плавання.
Після плавання ваш метаболізм залишатиметься підвищеним. І тому плавання - це розумна стратегія для схуднення ... навіть якщо ви натерлися насухо.
Тож якщо ви хочете божественно скульптурне тіло екстремального конкурентоспроможного плавця, то ви повинні бути готові до всіх жертв та прийомів тренувань, які роблять ці спортсмени. Якщо ви задоволені рекреаційним плаванням для схуднення, то вам пощастило - це все одно чудовий варіант!