Ми s; холодна зброя NERDS
Чи був середньостроковий період важким? Нестача часу, стрес, недосипання, у вас складається враження, що поруч із вами всі кашляють і ваша черга швидко наближається? На жаль, можливо, вам не вдасться йому врятуватися ... У дорослої людини спостерігається в середньому від 2 до 4 застуд на рік. Однак можна покласти всі шанси на свою користь, прийнявши кілька звичок. Давайте демістифікуємо роль дієти у попередженні зимових інфекцій.
кредити: sante-tn.com
Вітамін С та профілактика
Цей вітамін міститься у багатьох фруктах та овочах, таких як червоний перець, полуниця, апельсини, брокколі та помідори. Чи з їжею, чи як добавка, вітамін С не заважає застуда, хоча це дуже поширена думка. Цей міф походить від відкриття, що цей вітамін лікує цингу - хворобу, яка вирувала на початку Нової Франції. Єдиний виняток: спортсмени, які багато займаються фізичними вправами на відкритому повітрі, рідше застуджуються, якщо вони приймають від 250 мг до 1 г вітаміну С на день як добавки. Але для більшості людей це не так.
Вітамін С та оздоровлення
Цей вітамін може допомогти зменшити тривалість приблизно на ½ на день застуди або грипу. Ми погоджуємось, що на півдня випробувань менше, це все одно добре! Скільки вітаміну С слід споживати? Просто їжте 7-10 порцій фруктів та овочів на день для засвоєння достатньої кількості вітамінів для задоволення наших потреб. Цікавий факт: добавки не матимуть однакових переваг ... тому все у ваших фруктових салатах !
Курячий бульйон і цілющий
Курячий бульйон допомогло б полегшити деякі симптоми застуда. Насправді вживання будь-якої гарячої рідини допомагає очистити дихальні шляхи, але курячий бульйон був би ще ефективнішим, ми не знаємо чому! Можливо, тому, що це так втішно, хороший гарячий суп з курячої локшини ... Якщо ви встигнете зварити курку, найкращий варіант - зберегти тушку і приготувати домашній бульйон. В іншому випадку найкращий вибір у продуктовому магазині рідкий відвар, зменшений у солі або без додавання солі. Перегляньте етикетку та виберіть ту, яка містить менше 500 мг натрію на склянку, без штучних барвників та ароматизаторів та без MSG. В ідеалі «курячий бульйон» повинен бути першим у списку інгредієнтів (ні, це не завжди!). Ось хороший вибір, який я помітив у своєму продуктовому магазині:
- Кемпбелл на 25% менше солі
- Knorr на 25% менше солі
Пробіотики
Пробіотики - хороші бактерії, які живуть у кишечнику. Вони присутні в ферментованих продуктах (йогурт, кефір, квашена капуста та ін.), А також містяться у вигляді добавок. Окрім поліпшення здоров’я та травлення кишечника, вони стимулюють імунну систему та можуть захищати від застуди та грипу на додаток до зменшити інтенсивність симптомів. В одному дослідженні люди, які приймали пробіотики, мали застуду, яка тривала на 2 дні менше, ніж ті, хто не приймав! Варто спробувати.
Зрештою, швидкого виправлення грипу чи застуди не існує. На сьогоднішній день найкращим способом профілактики цих хвороб є все-таки добре вимити руки і прийняти звички здорового способу життя (їжте різноманітні фрукти та овочі, добре гідратуйте, будьте активні та висипайтеся, коротше те, що всі ми знаємо, що повинні робити!). Цікаво, що люди, які сплять менше 7 годин на ніч, в 3 рази частіше застуджуються, ніж ті, хто спить 8 годин і більше. Якщо, незважаючи на всі ці запобіжні заходи, ви все одно вловите це, ну вам доведеться багато пити, відпочивати і ... терпіти !
Удачі у вашій боротьбі з бактеріями!
Марі-Єва Каплетт
Стихійний співавтор