Калорії для втрати жиру; Палео-Фіт

Як визначити калорії, які вам потрібні втрачати жир легко ?

Ось офіційний путівник 🙂

Перш ніж розпочати, я просто скористаюся цією можливістю, щоб прямо встановити рекорд: це так суттєвий створити дефіцит калорій, щоб організм спалював жир, це ПЕРШИЙ критерій, він відповідає законам термодинаміки, період.

Дефіцит просто означає вживання менше калорій (їжі), ніж ви витрачаєте (органи, фізична активність тощо).

Отже, щоб втратити живіт, нам доведеться прибрати з раціону калорії, але скільки ?

Забрати все і нічого не їсти? Куди просто прибрати вечірній банан ?

Найвідповідніша відповідь, безсумнівно, буде знайдена в решті статті !

3 критерії вибору дефіциту калорій ...

У будь-якому випадку, не всі дефіцити калорій створюються рівними, і ви повинні вибрати той, який забезпечить найкращий компроміс між 3 критеріями:

«Наступність» дефіциту калорій (якщо я заберу 80% ваших калорій, я сумніваюся, що ви будете дотримуватися цього дуже довго).
Швидкість втрати жиру (Чим більший дефіцит, тим більше теоретично ви швидко програєте, але не в деяких випадках, див. Нижче).
Достатня кількість поживних речовин (величезний дефіцит залишає вам мало їжі і заважає задовольняти основні потреби протягом більш тривалого або коротшого періоду)

Коротше кажучи, дефіцит повинен дозволити вам прогресувати оптимально, не засмучуватись і годувати вас достатньо під час процесу трансформації.

Перш ніж йти далі, варто також визначити 3 типи дефіциту калорій, про які ви, безсумнівно, вже здогадалися:

Невеликий дефіцит (близько 10%)
Помірний дефіцит (від 10 до 30%)
Великий дефіцит (понад 30%)

Коротше кажучи, той, хто потребує калорійності 2500 калорій, створить невеликий дефіцит, вживаючи 2250 калорій на день (10% дефіцит), помірний дефіцит - 1900 калорій (20% дефіцит) і великий дефіцит - 1500 калорій ( Дефіцит 40%).

Який дефіцит повинен вибрати наш дорогий приклад ?

Давайте подивимось на 3 дефіцити і подивимось, що це таке !

Невеликий дефіцит калорій

На практиці ви видаляєте жменьку полуденних горіхів та вечірнього банана та престо, готово, ви сидите на дієті !

Малий дефіцит калорій має проблему бути ... Малим !

Раптом втрата жиру буде досить повільним.

Якщо припустити, що один кілограм жиру в організмі = 9000 калорій, тож при денному дефіциті в 300 калорій пройде багато часу, перш ніж ви спалили хороший буй !

З іншого боку, цей тип дефіциту може бути надзвичайно ефективним у певних випадках. !

Перший випадок: для того, щоб розпочати свою дієту та забезпечити перехід між режимом «Я їжу занадто багато» до режиму «Я сиджу на дієті і дотримуюся її». Організм повинен встигнути звикнути і морально ти теж !

Другий випадок: якщо ви дуже спортивні. Організму дуже важко переносити важкі фізичні навантаження і, крім цього, великий дефіцит калорій. Створення невеликого дефіциту дозволяє не бруталізувати організм і дозволяє уникнути швидкого явища застою.

Помірний дефіцит

Вони підійдуть більшості людей !

При дефіциті калорій 10-30% все одно цілком можливо знайти задоволення від їжі, дієта залишається дотриманою, довго не вбиває метаболізм і забезпечує достатню швидкість схуднення.

Приклад: при дефіциті 500-600 калорій ви будете спалювати приблизно 2 кілограми жиру приблизно кожного місяця (якщо ви перевищуєте свій дефіцит).

Коротше кажучи, це ідеальний дефіцит для тих, хто тренується 3-4 рази на тиждень і хоче підтримувати хорошу м’язову масу під час втрати, а також гарну форму для тренувань (я в цьому конкретному випадку).

Однак зверніть увагу, що дефіцит у 30% може бути недоступним для деяких осіб, особливо жінок !

Чому? Бо їм не буде що їсти! Більшість жінок, яких я консультував, мають метаболізм рікікі в межах 1500 калорій на день або 1300. Якщо взяти 30% від цього, залишиться 900-1000 калорій, це замало! Ви також можете розраховувати на дефіцит в 10-15% і додати кардіо для посилення сухості !

До речі, ось відео, яке я рекомендую кожному, хто має тенденцію застоюватися у втраті жиру, це хороший стимул:

Великий дефіцит калорій

Вони призначені лише для двох категорій людей: тих, хто дуже товстий.

Великий дефіцит калорій має проблему швидкого переведення системи в режим «голодування та застою», вичерпуючи задоволення від їжі та вичерпуючи вашу життєву енергію.

Я знаю, про що кажу! (Сміється)

З іншого боку, той, хто дуже жирний (рівень жиру вище 20% у чоловіків та 27% у жінок), у всіх інтересах скористатися цим видом дефіциту, щоб пришвидшити ситуацію.

Немислимо, щоб той, хто має 20 кг, втратив, залишався в дефіциті 10 місяців ...

Отже, якщо у вас немає правильного рівня жиру (див. Вище), цей тип дефіциту є ідеальним, оскільки він прискорює процес, не завдаючи шкоди м’язовій масі (тіло концентрується на втрату жиру коли у вас високий вміст жиру) і без уповільнення метаболізму з тих самих причин.

Насолоджуйся! (знову сміється).

Тож який з них ви оберете ?