Калорії г; ручки; es протягом одного s; басейн
Плавання - це надзвичайно повноцінне заняття, яке використовує всі м’язи і є одним з найбільш енергоємних видів спорту. Путівник по басейну пояснює, як розрахувати спалені калорії під час занять плаванням.
Фактори, які слід враховувати
Перш за все, знайте, що кількість калорій, витрачених під час фізичної активності неможливо контролювати на 100%.
Хоча інтенсивність зусиль є важливою, є й інші фактори, які не залежать від нашої доброзичливості:
- вага: чим важче ваша вага, тим більше калорій ви спалюєте
- секс: чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки, під час однакових фізичних навантажень і з однаковою інтенсивністю
- вік: чим молодший ти, тим більше калорій спалюєш
Також зверніть увагу, що кількість витрачених калорій залежить від вашого метаболізму (кожна людина унікальна) іінтенсивність зусиль. Очевидно, що якщо ти плаваєш повільно, ти надаєш менше енергії, ніж коли ти плаваєш на високій швидкості.
Найенергоємніші плавання
Кожен тип плавання є більш-менш фізичним і вимагає різних груп м’язів:
| Метелик | 649 ккал/год |
| Брас | 590 ккал/год |
| Повзати | 472 ккал/год |
| На спині | 472 ккал/год |
Також важливо враховувати, що плавання - це повний спорт, який працює на всі м’язи. Навіть якщо ви вибрали менш енергоємний тип плавання, ваша фігура продовжує зміцнюватися, набирати тонус, а ваша серцево-судинна система зміцнюється. Надягання плавників або накладання тромбоцитів збільшує м’язові зусилля, а отжезбільшити кількість спалених калорій. Нарешті, знайте, що також можна займатися водними видами спорту, крім плавання, щоб спалити калорії. Подумайте, наприклад, про аквагім, аквабайк чи акваріум.
Як розрахувати спалені калорії під час сеансу плавання ?
В Інтернеті є багато сайтів, які пропонують вам a калькулятор калорій. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати вид спорту, яким ви займаєтесь, вказати свою вагу, а іноді і зріст і натиснути на розрахувати. Але будьте обережні, такий інструмент не є на 100% надійним, оскільки, як ми вже повідомляли раніше, кількість витрачених калорій залежить від кількох факторів. Не соромтеся звертатися до різних калькуляторів для порівняння результатів.
Пам’ятайте, плавання стосується не лише спалених калорій. Це спорт, який має багато переваг для фізичного та психічного здоров’я, і перш за все, важливо насолоджуватися та розслаблятися під час плавання. Навіть не усвідомлюючи, з часом ваша фігура вдосконалиться, а шкіра набере тонус.