Калорії хороша економія Поточна жінка МАГ
Дізнайтеся, як правильно вибрати їжу для схуднення та задоволення, а шкідливі продукти, які ви іноді вживаєте, замініть на корисні для вашої фігури. Зробивши правильний вибір, ви зможете добре заощадити на калоріях, а також на жирі, оскільки загалом ворожі продукти вашої лінії - це шахти жиру та солі або навіть цукру. Перекусивши об 11 ранку, обід, післяобідній чай або навіть аперитив із друзями, ми знайшли хорошу економію, щоб зберегти форму. І перед тим, як взяти до відома, наш дієтолог дає вам кілька порад зберігати фігуру на всі випадки життя.
Дієтичні поради дієтолога
"Їжа повинна залишатися доброзичливим моментом, коли ви повинні знати, як отримувати задоволення, доки ви збалансуєте всі страви, які ви робите, або решту дня, якщо ви занадто дозволили собі аперитив, наприклад, або як закуска.
В іншому ви повинні використовувати здоровий глузд і знати, як залишатися розумним. Уникайте всіх соусів майонезного типу, навіть якщо вони з сурімі. Оскільки паличка - чудовий вибір, але в супроводі майонезу - це маленька бомба калорій і жиру для вашої фігури. Те саме стосується солодкого. Обійдіть все, що схоже на випічку, і будьте розумними навіть з нежирними тістечками. "
Як аперитив
Замініть жменю смаженої сої на жменьку арахісу. Ви заощадите 170 калорій на 100г.
Арахіс має дві вади: сіль і жир. Замінюючи їх соєю, ми отримуємо менше жиру, більше білка і менше солі, що одночасно обмежує затримку води.
Обідати
Замініть свою 4 сирну піцу на піцу з овочами та козячим сиром. Набагато менше жиру, він має менше калорій (приблизно на 150 кал менше на 100 г), особливо якщо ви вибираєте його з тонкою пастою. Він також менш багатий сіллю.
Десерт
Ви любите солодке? Між милем-фейлом та цукровим крепом ваше серце гойдається ... Для вашої лінії віддайте перевагу цукровому крепу, який ви можете супроводжувати сезонними фруктами.
Збалансований і набагато менш багатий калоріями, 150 калорій на млинець проти 500 калорій для торта, ви навіть можете трохи полегшити його, трохи зменшивши кількість борошна.
Як аперитив завжди ...
Запасіться зеленими оливками і відверніться від чорних оливок. Коли кількість калорій на 100 г більше ніж вдвічі, вибір швидко робиться. Для ідеї, зелені оливки містять 123 калорії та 11 г жиру порівняно з 294 калоріями та 30 г жиру для чорних оливок на 100 г.
Хочете погризти
Залиште маленьку пачку чіпсів у шафі і захопіть замість неї цільнозернові млинці. Ви заощадите близько 220 кал на 100 г і добру дозу жиру, який не перетвориться на целюліт.
Трохи солодкості
Ви можете дозволити собі солодкий невеликий спред, але лише переконайтеся, що вибрали добре. Між мигдальним круасаном та шоколадним еклером розтопіть еклер, який містить близько 225 калорій та 9,5 г жиру для торта проти 409 калорій та 25 г жиру для мигдального круасана. І якщо ви дійсно хочете круасан, будьте розумні і виберіть масляний круасан, який дасть вам 195 калорій і 10 г жиру.
М'ясні страви дозволяються
Як закуску, вечерю з салатом або аперитив, ви можете дозволити собі нарізку, але будьте обережні, нарізки багаті сіллю, калоріями та жиром, тому обмежте шкідливі наслідки, вибравши тонкі скибочки гризону, які не містять лише 132 калорій на 100 г і забудьте про суху ковбасу, яка містить 440 кал на 100 г. Але будьте обережні, це не причина зловживати цим, оскільки рівень солі залишається дуже високим.
Насолоджуйтесь своїм м’ясом
Ви любите червоне м’ясо, але не знаєте, яке з них найкраще підходить для вашої лінії. Біле м’ясо ідеально підходить, але з боку червоного м’яса віддайте перевагу стейку з фаршу з 5% жиру перед основним ребром. Фарш стейк містить 129 калорій на 100 г проти 257 калорій для ребра.
Під час коктейлю
На шведському столі з тостами з тарами або грудними яєчними тостами прямуйте до останніх. За 5 тостів тарама ви візьмете 360 кал і 28 г жиру проти 205 калорій і 7,5 г жиру за 5 грінок з яєчками.
Сир
Неможливо закінчити трапезу без маленького шматочка сиру ... Тож будьте розумні і насолоджуйтесь шматочком козячого сиру, а камамбер залиште іншим. Останній містить 283 калорії на 100 г проти приблизно 82 для свіжого козячого сиру. Нарешті, будьте обережні з хлібом, який ви їсте з вашим сиром, і також краще їсти його опівдні, а не вночі.