Кинути палити Кинути палити Як це зробити; s!
Кинути палити: ось як ви це можете зробити!
Коли найкраще кинути палити?
У будь-який час, коли ви насправді твердо прийняли це рішення. Кілька вихідних без бурхливих буденних днів ідеальні. Виснажливий проект або гострий стрес у стосунках - стресові обставини, які ускладнюють наполегливість.
Тоді може мати сенс відкласти початок життя для некурящих трохи довше - але точно не на місяці! Якщо ви постійно знаходите причини чекати, вам слід терміново перевірити свою мотивацію.
10 речей, які ОТРАЗ стають кращими, коли ви кидаєте палити
Чому метод "крапка" такий успішний?
Кожна сигарета знову змушує рівень нікотину в організмі. Ризик повернутися до старих звичок куріння набагато більший, ніж при повній відмові від куріння. Попрощайтеся з ілюзією, що коли-небудь станете курцем із задоволенням! «Легке» куріння теж не є альтернативою - ви лише вдихаєте глибше. Найкращий шанс стати некурцем - це просто кинути палити!
Для чого призначені нікотинові пластирі?
Як нікотинова гумка, вони можуть допомогти тим, хто відчуває фізичні симптоми абстиненції. Однак у більшості випадків відмова від нікотину - не єдина проблема, з якою ви стикаєтесь, коли кидаєте палити. Те, як управляється психологічною залежністю, також є визначальним для успіху.
Чи є сенс пройти курс некурця?
Для багатьох групова підтримка дуже корисна. Крім того, курси часто поєднують різні методи виходу, що збільшує шанси на успіх.
Важливо: кваліфікація керівника курсу. Якщо курс страхування визнається та субсидується страховими організаціями як профілактичний захід, це є вагомим показником. Якщо ви віддаєте перевагу шукати допомогу анонімно або лише епізодично, ви знайдете її за телефонною порадою та на інтернет-форумах.
Кинути палити допомагають гіпноз та голковколювання?
Дослідження показують, що від 50 до 80 відсотків колишніх курців залишаються стриманими від гіпнозу та поведінкової терапії. Важливо: серйозний, кваліфікований користувач. Наслідки акупунктури при відмові від куріння менш задокументовані. Зазвичай голки поміщають у три точки наркоманії у вусі протягом двох тижнів.
Рекомендуються ліки?
Поки що єдиним ненікотиновим препаратом, який можна призначити для відлучення від грудей, є антидепресант із Wдіюча речовина бупропіон (Zyban).
Через підвищений ризик судом та психотичних симптомів, серед іншого, його використання для відмови від куріння є суперечливим, і його слід розглядати лише у важких випадках під суворим наглядом лікаря. Рівень успішності порівняно низький: від 20 до 30 відсотків досліджуваних все ще були вільними від куріння через рік.
Що робити, якщо партнер продовжує палити?
Попросіть про розгляд і домовтесь з ним, що він не палить у квартирі і не залишає сигарет, що валяються. Познайомте свого партнера з 30-хвилинним правилом (забороняється мимовільно тягнутися до сигарети, але якщо є сумніви, зачекайте спочатку півгодини) і скажіть йому, як ще він може підтримати вас у критичних ситуаціях.
Що робити у разі рецидиву?
Натисніть на гальмо якомога швидше. Не дорікайте собі і починайте все спочатку. Час від часу викурювати «сигарету із задоволенням» - це не працює. Дізнайтеся на своєму рецидиві: що ви можете змінити, щоб уникнути куріння сигарет у майбутньому? Це обов’язково вийде при наступному спробі.
Я знову стану здоровим, як і некурящий протягом усього життя?
Через деякий час, так. Ризик серцевого нападу зменшується вдвічі вже після одного року відмови від куріння. Через десять років ризик розвитку раку легенів вже не вищий, ніж у людей, які ніколи не курили.
А через 15 років ризик серцево-судинних захворювань знову такий, ніби ви ніколи не брали сигарету.
"Нарешті киньте палити". Обговоріть з нами на нашому онлайн-форумі Нарешті не палять!.