Калорії, хороші чи погані BodyMedica
Занадто багато калорій шкідливо, так? Але чи можна калорії поділити на корисні та погані? Що саме таке калорії, скільки можна з’їсти на день і як їх спалити?
Що таке калорії?
Калорії - це просто одиниця так званої теплотворної здатності їжі. Це вміст енергії, яку ви отримуєте з їжею. До речі, коли ви говорите про калорії, ви зазвичай маєте на увазі кілокалорії (1000 кал.). Наше тіло отримує енергію переважно з так званих макроелементів: вуглеводів, білків (білків) та жирів. На відміну від мінералів, мікроелементів або вітамінів, вони містять енергію і тому можуть вимірюватися в калоріях. Для вуглеводів і білків - 4 ккал на грам, а для жирів - 9 ккал на грам.
Скільки з них корисних для вас?
Оскільки ваше тіло спалює калорії навіть під час сну або коли ви повністю відпочиваєте, важливо, щоб основні енергетичні потреби виконувались щодня. Ця основна потреба також називається базальною швидкістю обміну речовин. Потреба в калоріях відрізняється залежно від розміру, віку, статі, а також від того, як ви проводите день. В середньому доросла людина споживає від 2000 до 3000 ккал на день, при цьому базальний рівень обміну є частиною загального щоденного споживання. Для того, щоб точно знати, скільки калорій корисно для вас особисто та під час дієти, найкраще визначити рівень базального метаболізму. Ви можете зробити це дуже приблизно за допомогою деяких калькуляторів калорій в Інтернеті або у лікаря, якому довіряєте (наша рекомендація!). Якщо ви хочете схуднути, вам слід прагнути до негативного енергетичного балансу, тобто спалювати більше енергії, ніж ви споживаєте.
спалювати калорії
Щоб позбутися 1 кг жиру в організмі, потрібно спалити або заощадити близько 7000 ккал. Економія йде через негативний енергетичний баланс, наприклад, вправи дуже підходять для горіння. Серед експертів немає єдиної думки щодо того, який вид спорту найкращий. Дисципліни бігу, плавання та тренування нарощування м’язів є безперечними.