Калорії краще вибирати їх за порадою; тренер з питань харчування
Люди, які займаються спортом, часто цікавляться калорій, ці знамениті. Але як тільки ви зазирнете в це, сум’яття швидко, і з поважної причини! Залежно від галузі дослідження дієтології (лікаря, дієтолога, дієтолога тощо), потреби та використання калорій різні, і крім того, саме визначення невідоме. В Автоспорт, ми хотіли розповісти вам більше про все це.
Калорії, які вони? ?
По-науковому, калорія є тепло, необхідне для підвищення температури краплі води на один градус з 14,5 ° до 15,5 °. Ми далекі від спортивних та дієтичних міркувань! І це цілком нормально, тому що Ніколас Клемен, вчений хто розробляв концепцію калорій, цікавився чистою фізикою.
Щоб наблизити це визначення до організму, ми враховуємо той факт, що організм використовує енергію для функціонування. Спалювання різних поживних речовин являє собою калорії. І чим більше організм витрачає себе, тим більше запаси зменшуються. Займаючись спортом, ми розігріваємо своє тіло і поступово позбавляємося від зайвих кілограмів.
Розуміння етикеток продуктів харчування
Але ми часто плутає калорію, енергію з її паливом (жир, білок, цукор ...). Калорії, що відображаються на упаковці харчових продуктів, відображають те, що вам слід витратити, щоб виключити те, що ви їсте. Таким чином, ви не ковтаєте калорії, але вам потрібно спалювати калорії, щоб виключити те, що ви ковтаєте, нюанс! В іншому випадку ви накопичуєте запаси енергії, якщо не використовуєте їх.
Ця харчова інформація є корисними розрахунками, оскільки ви швидко заблукаєте, якщо вам доведеться порахувати себе. Наприклад, було встановлено, що "один грам вуглеводів або білка становить 4 ккал, коли один грам жиру становить 9. Але лише виробник точно знає рецепт, а значить і калорійність. Свіжі фрукти та овочі не мають такої етикетки, але ось веб-сайт пропонує інформацію з цього питання.
Корисність калорій у харчуванні
Калорії дозволять нам розрахувати ваші енергетичні потреби. Дійсно, залежно від вашого Енергетична вартість, споживання калорій повинні бути адаптовані. Якщо ви хочете стабілізувати свою вагу, вам потрібно збалансувати енергетичний баланс маючи ті самі внески, що і витрати.
У наш час веб-сайти роблять математику за вас визначити добову потребу в калоріях. Щоб це знати фізичні навантаження збільшують витрати енергії і, отже, ваші внески. Кількість калорій є приблизним, звичайно, вам не потрібно мати точну кількість кожного дня, щоб мати гарне здоров'я
Отже, в цілях схуднення може допомогти споживання трохи менше, ніж ви очікуєте. І навпаки набрати вагу. Однак, харчування не зупиняється лише на калоріях та Харчова цінність дійсно важливо (уникати недоліків). Радимо прочитати нашу статтю про макроелементи та мікроелементи.
Правильний вибір калорій
Будьте обережні, щоб не почати рахувати всі свої калорії. Ми швидко одержимі цифрами і вкладаємо висококалорійну їжу в заборонені речі. Але деякі висококалорійні продукти можуть принести вам багато користі! Для отримання детальної інформації ви можете переглянути цю сторінку.
Наприклад, сода являє собою багато «порожні» калорії оскільки вони не забезпечують нічого поживного. Але давайте візьмемо грецький йогурт, повний білка: він відносно калорійний, але насправді живить вас. Наприклад, це великий союзник для здоровий сніданок це буде тримати вас до обіду. Виходьте з тортів та солодощів, коли рівень глюкози в крові падає о 11 ранку. !
Спорт та харчування, це також це: любити своє тіло настільки, щоб давати йому те, що йому потрібно, і не поводитися з ним, щоб стати все тоншим !
Тому доцільніше розглядайте калорії як ознаку того, що таке їжа, а не те, чого слід уникати будь-якою ціною. Їжте все, різноманітно та збалансовано, якомога більше свіжих продуктів та більшості фруктів та овочів, і все у вас буде добре.
Дізнайтеся про інші наші теми харчування
- Глікемічне навантаження, глікемічний індекс: ми вам все розповімо !
- Чи ІМТ є хорошим показником ідеальної ваги ?
- Міф про всемогутній вітамін С
- Мікроелементи та макроелементи: Основи
- Вегетаріанська та атлетична: чи сумісна вона ?
- Плюси і мінуси білкових батончиків
- Роль кишки: важливіша, ніж ви думаєте !
Одна думка на тему "Калорії: краще їх розуміти, щоб краще їх споживати"
Я згоден з вами, що ви повинні бути обережними, щоб не стати одержимими цифрами! Особисто я завжди рахую свої калорії, але більше, щоб моя обжерливість не взяла верх і щоб уникнути завуальованості обличчя знову! Я веду харчовий щоденник, тому зосереджуюсь більше на своїх макросах, ніж на самих калоріях - я просто заборонив гіпер-оброблені продукти та рафінований цукор із свого щоденного життя. Їм більше, ніж зрідка 🙂