Японці рекомендують чотири хвилини Табата, а не годину аеробіки
Стаття "Спортивний вісник" - понеділок, 6 червня 2011 р
Що стосується фізичних вправ, ми хочемо швидких результатів, не витрачаючи днів у тренажерному залі. Ми звикли, що американці пропонують найбільше рішень з цього приводу. Але японці наздоганяють Табата, революційний спосіб схуднення.
Навчання табата завершила Ідзумі Табата в Національному інституті фітнесу та спорту в Токіо, Японія. Він помітив, що коротке, але інтенсивне тренування є таким же ефективним, як година аеробіки, тим більше.
Чотири хвилини тренувань для швидкого схуднення
Табата складається з інтервали 20 секунд вправи, після чого 10 секунд паузи, повторювати приблизно 8 разів протягом 4 хвилин. У більшості випадків було встановлено, що за 8 хвилин можна зробити лише 8 інтервалів, але їх кількість може збільшуватися залежно від витривалості та швидкості кожного.
Японці кажуть, що головною перевагою тренувань Табата є втрата ваги; 4 хвилини Табата еквівалентні заняттям аеробікою. Але така швидкісна підготовка вимагатиме всього вашого тіла, тому вона також підходить тим, хто просто хоче зміцнити м’язи.
Види вправ, сумісні з Табата
Табата не передбачає складних вправ або рухів бойових мистецтв. Більшість поєднують вправи відповідно до особистих уподобань, не обманюючи з точки зору зусиль. Приділіть собі 20 секунд на спринт, розтяжку підлоги, стрибки на мотузці, бігові доріжки, віджимання, згини колін, стрибки або навіть простий підйом вгору.
Обережно! Що б ви не вибрали, майте на увазі, що ви не можете пропустити обов’язкове опалення, тим більше, що ми говоримо про максимум зусиль протягом мінімуму часу.
Tabata Training Extreme та Tabata Manmaker
Після періоду класичної Табата все може стати нудним. Пора трохи підняти планку. Тут у гру вступають поєднання Tabata Training Extreme та Tabata Manmaker.
Табата Навчання Екстрім припустити 3 різні вправи, з відомими інтервалами 20 секунд, протягом 4 хвилин. Рекомендується починати з плаває, після чого продовжується до землі і закінчується тягою штанги (до підборіддя). Кріс Лопес представляє цю вправу у відео у відеогалереї!
Виробник Табата хоче бути ще складніше. Тренер Стів Максвелл уявив цю вправу с Також можна використовувати 2 гирі Кетлебел, але також можна використовувати 2 гантелі, гантель або медичний м’яч. Тривалість вправи цього разу становить 6 хвилин. Подивіться, що вийшло у відеокліпі!