Калорії на добу за вагою та зростом
Просто виберіть свій зріст, вагу та вік, а потім натисніть на перегляд.
Для того, щоб визначити щоденну кількість калорій, спочатку потрібно встановити свою мету: підтримка або втрата ваги.
Для схуднення вам потрібно буде споживати менше калорій, ніж витрачаєте за день. Для технічного обслуговування потрібно просто підтримувати споживання, еквівалентне спожитому.
Ваше споживання калорій складається з:
- Споживання базової швидкості метаболізму: це кількість калорій, необхідних вашому організму у спокої, щоб підтримувати нормальну роботу.
- Споживання, пов’язане з вашою діяльністю: Це включає професійну та позапрофесійну діяльність. Домогосподарство, покупки, прогулянки повинні бути включені в ці споживання. Очевидно, що спорт також повинен бути включений. Ви можете визначити споживання, пов’язане з вашою діяльністю, за допомогою нашого калькулятора активності.
Баланс між основним метаболізмом та витратами енергії дозволить скласти щотижневі меню.
Для точнішого розрахунку ви можете скористатися нашим калькулятором «основного обміну»
3. Складіть свій збалансований план харчування
Переглядаючи наше меню/рецепти та таблиці продуктів, складіть собі тижні збалансованих страв відповідно до своїх уподобань та бажань.
Набір інструментів