Як я правильно доглядаю за суглобами у вашій аптеці
Поради щодо зміцнення та захисту суглобів
Зі збільшенням віку проблеми з суглобами виникають частіше, оскільки вони піддаються різним навантаженням, таким як згинання, повороти, розтягування та підтримка протягом усього життя. Біль у суглобах може мати кілька причин. Наприклад, є основні захворювання, такі як ревматоїдний артрит, остеоартрит, хвороба Бехтерева або подагра. Біль у суглобах обмежує наше життя і часто перешкоджає нашій радості.
Ми зібрали кілька загальних порад про те, як правильно доглядати за суглобами та протидіяти пошкодженню суглобів.
Ми часто робимо навантаження на ці суглоби
Плечовий суглоб: Це найбільш гнучкий кульовий суглоб у тілі, що дозволяє рукам рухатись у декількох площинах та осях. Голова суглоба утримується в положенні переважно м’язами, сухожиллями та зв’язками.
Ліктьовий суглоб: Він складається з двох кісток передпліччя та ліктьової кістки, а також плечової кістки та суглобової капсули. Міцні зв’язки, зокрема, спрямовують суглоб.
Колінний суглоб: Він складається з стегон, гомілок і наколінників. Перш за все, він повинен вміти пом'якшувати удари та навантаження. Оклюзія суглобів - поширене захворювання коліна.
Зміцнюйте і знімайте суглоби
Надмірне навантаження на коліна, плечі та лікті може призвести до болю, а в гіршому випадку - до травм. Щоб цього не сталося, ви повинні бути пильними в повсякденному житті і належним чином напружувати суглоби, але не перевантажувати їх. Наступні поради можуть допомогти:
DOS
Зверніть увагу на правильну позу сидячи: Виберіть висоту сидіння, яка дозволяє ногам знаходитись під прямим кутом. Час від часу витягуйте ноги.
Відповідне взуття: Плоскі туфлі на гнучкій підошві дозволяють легко ходити на суглоби. Устілки можуть оптимально підтримувати ноги.
Покупки з візком: Перенесення важких мішків не добре для болю в суглобах. Якщо ви робите великі покупки, використовуйте візок для транспортування продуктів.
Зверніться до лікаря: Якщо біль у суглобах зберігається тривалий час, слід проконсультуватися з лікарем та з’ясувати можливі захворювання або травми.
Не робіть
Занадто велике навантаження на суглоби: Уникайте видів спорту, які вимагають швидких змін темпу та напрямку, наприклад, теніс чи м’яч. Ці ривкові рухи можуть призвести до надмірного навантаження на чутливі суглоби.
Надмірна вага: Коли тіло занадто важке, це робить навантаження на суглоби, кістки та загальний стан здоров’я. Тут допомагає зміна дієти з метою схуднення та регулярні спортивні заходи у відповідних рамках.
Довгий час: Тривале стояння вимагає м’язів. Коли вони втомлюються, навантаження переноситься на сухожилля, зв’язки та суглоби. Тому бажано не стояти занадто довго в одному положенні, а ходити вперед-назад або сідати.
Порада 1 для здорових суглобів: Займатися спортом до глибокої старості
Якщо у вас надмірна вага, вам слід схуднути, оскільки надмірна вага тіла сильно навантажує суглоби. Пересувайтесь, не перестараючись. Ви повинні два-три рази на тиждень спільні товариські види спорту як скандинавська ходьба, їзда на велосипеді чи плавання. При русі утворюється більше синовіальної рідини, щоб суглоби могли краще забезпечуватися поживними речовинами.
На роботі: Уникайте сильних і односторонніх навантажень, таких як сидячи годинами або залишаючись в тому ж положенні. Робіть перерви. Встаньте, пересувайтесь і виконуйте невеликі вправи на розслаблення.
Також уникайте носити важкі ваги.
Порада 2 для здорових суглобів: їжте здорову дієту
Харчуйтесь здорово. Особливо доброзичливі до спільних стосунків овочі та фрукти а також рослинна їжа з високим вмістом клітковини. Вони включають цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий хліб, макарони та рис, а також насіння льону, насіння чіа або пшеничні висівки. Молочні продукти, такі як кварк або йогурт, також повинні бути у вашому меню.
Ідеальними поживними речовинами для хрящів і суглобів є кальцій, глюкозамін, колаген, гіалуронова кислота та марганець.
Порада 3 для здорових суглобів: побалуйте суглоби
Побалуйте себе одним Повна ванна із зігріваючими та реактивуючими добавками, такими як арніка або розмарин. У поєднанні з ефектом теплої води екстракт та ефірні олії розкривають свій сприятливий вплив на суглоби та м’язи.
Бонус: прикрашений пелюстками троянд швидко перетворює оздоровчу ванну на оздоровчий досвід.
Порада 4 для здорових суглобів: зменшіть біль
Якщо у вас вже є час від часу незначні болі в суглобах, місцевий знеболюючий засіб може допомогти. Часто протизапальні больові мазі, креми та гелі надають знеболюючий ефект при ревматичних захворюваннях суглобів, таких як запалення суглобів, викликане зносом (остеоартроз).
Наші сторінки призначені лише для вашої інформації і не замінюють діагностику та лікування лікарем.
Щоб отримати інформацію про ризики та побічні ефекти, прочитайте вкладену упаковку та зверніться до свого лікаря або фармацевта.
Незважаючи на ретельне дослідження та використання надійних джерел, іноді в наші тексти можуть потрапляти помилки. Допоможіть нам покращитися. Надішліть інформацію на адресу: [email protected].
Станом на: 29.09.2020
З метою кращої читабельності в тексті для особистих імен використовується чоловіча форма. Однак само собою зрозуміло, що інформація стосується представників обох статей.
пошук
Останні статті в блозі
Щороку під час Адвенту ви запитуєте себе, які подарунки ви можете подарувати своїм близьким на Різдво цього року. Відповідь дуже проста: даруйте здоров’я! Вибір здорових та оздоровчих подарунків є більшим, ніж ви думаєте на перший погляд. Від здорових делікатесів до спортивного досвіду до оздоровчих днів - все можливе, що служить фізичній, розумовій та емоційній формі. Ви можете знайти наші ідеї подарунків на здорове Різдво тут.
Джерело зображення: СТУДІЇ LIGHTFIELD - stock.adobe.com
Ми багато працюємо над печінкою. Алкоголь, нікотин, ліки, занадто жирна або занадто солодка їжа надмірно напружують орган детоксикації. Виникають хвороби. Тому важливо стежити за станом здоров’я печінки. Зміцнюйте свою печінку здоровою поведінкою та специфічними продуктами харчування. Поради тут.
Джерело зображення: deagreez - stock.adobe.com
Хвороби серця - одна з найпоширеніших причин смерті в Німеччині. Відправною точкою часто є відкладення жиру та вапна на стінках судин. Це звужує об’єм потоку, що сприяє підвищенню артеріального тиску. У цьому посібнику ви дізнаєтесь, як за допомогою здорового харчування можна запобігти процесам, що завдають шкоди серцю, і які продукти слід використовувати для зміцнення серця.
Особливі дні
1 грудня 2020 року: Всесвітній день боротьби зі СНІДом
Джерело зображення: artit - stock.adobe.com
СНІД досі не виліковний. Тим часом, однак, є дуже хороші терапевтичні варіанти, так що люди з ВІЛ-інфекцією навряд чи зазнають будь-яких обмежень. Дізнайтеся про стан, який жахнув світ у 1980-х та 1990-х.
4 грудня 2020: День печива
Джерело зображення: Альянс - stock.adobe.com
Час Адвенту - це час печива! Побалуйте час з дітьми. Випікайте разом. Це чудово. Як ви можете позбутися цих надоїдливих різдвяних кілограмів, ви можете дізнатись у нашому посібнику:
6 грудня 2020: Микола
Найменші особливо раді Різдву. З 01.12. двері в календарі адвенту можна відкривати щодня. 6 грудня заходить Санта Клаус і наповнює ваші черевики. Дизайн цього разу продумайте усвідомлено. Візьміть хвилини з родиною та розслаблено пройдіться через Адвент.