Калорії на хліб із закваски, харчові показники та користь для здоров’я Життя бігуна

Калорії в скибочці заквашеного хліба різняться залежно від виду

Чи здоровий хліб із закваски? Чи можемо ми їсти заквасний хліб, схуднувши ?

Оскільки дієтологи турбуються про вуглеводи у своєму раціоні, хліб із закваски потрапив до списку заборонених продуктів у багатьох дієтах для схуднення для схуднення та підтримки. Вуглеводи та калорії в скибочці заквашеного хліба можуть додаватися, якщо ви не будете обережні. Але ви можете їсти заквасний хліб і худнути, а деякі види заквасного хліба можуть навіть бути частиною здорового харчування.

Калорії на хліб із закваски та факти харчування

Цінність хліба із закваски з цільної пшениці

Порція 1 скибочка (28 г)
На порцію% від денної вартості * під час подачі

Калорії 65,5
Калорії з жиру 38,5
Загальні ліпіди 4,1г
Насичений жир, однак пам’ятайте, що вам потрібно подвоїти ці харчові показники, якщо ви робите бутерброд з двома скибочками хліба.

А як щодо інших видів заквашеного хліба ?

Комерційно приготований хліб із закваски забезпечує майже 80 калорій і 1 крихту жиру. Білий хліб із закваски, швидше за все, утворює 15 атомів вуглеводів або більше, і оскільки всередині білого заквасного хліба менше ніж крапля, ваше чисте споживання вуглеводів буде приблизно таким же.
Хліб із житнього закваски або не називають цілим походженням, залежно від марки, яку ви купуєте. Його також призначають із сумішшю рафінованих зерен і цільного насіння. Типовий шматочок житнього заквасного хліба дає 65 калорій, приблизно 1 г жиру, 12 з низьким вмістом вуглеводів, 1,5 ваги клітковини і 2,1 атома білка.

Калорії скибочкою хліб із закваски (за маркою та різновидом)
Марка та різноманітність заквашеного хліба впливає на калорійність, яка корисна під час нарізки. Порівнюючи різні види хліба, ви помітите, що розмір і товщина скибочки можуть сильно відрізнятися. Крім того, майте на увазі, що цільнозернові багети, як правило, мають більше калорій, але ви користуєтеся нерозчинними, корисними для здоров’я та не засвоюваними організмом.

Який хліб із закваски корисний для вас, залежатиме від ваших харчових цілей. Можливо, ви намагаєтеся зменшити споживання цукру і, можливо, збільшити щоденне споживання клітковини. Деякі хлібці з закваски намагаються їсти більше білка. Використовуйте етикетку харчування, а не передню частину упаковки, щоб керуватися своїми рішеннями.

Зверніть увагу, що перелічена вище харчова інформація стосується однієї скибочки хліба. Якщо ви перевірите, чи є на упаковці калорій заквашеного хліба, ви зможете побачити, що дворічні скибочки, як правило, вказуються як одна порція, оскільки це кількість, яку зазвичай споживають за один прийом їжі (кількість, яку називає галузева освіта NLEA).
Користь для здоров’я хліба із закваски
хліб із закваски забезпечує калорії (енергію) переважно з вуглеводів. Вуглеводи - це улюблене джерело енергії для вашого організму. Отже, коли ви їсте хліб, ви забезпечуєте своє тіло паливом для щоденних вправ.

Якщо ви вирішили хліб із цільнозернового закваски, ви також забезпечуєте клітковину своєму організму. Пропонує кілька переваг для здоров’я та схуднення. Вживання продуктів, які містять, може допомогти вам почуватися ситішими та задоволенішими.

Тренери з втратою жиру зазвичай виступають за те, щоб люди, які харчуються дієтою, вживали продукти, що містять клітковину, щоб менше їсти і накопичувати дефіцит калорій, необхідний для схуднення.

Залежно від заквашеного хліба, який ви купуєте, він також може бути хорошим джерелом мікроелементів, включаючи тіамін, се та фолієву кислоту.

Поширені питання про хліб із закваски

Що таке збагачений хліб із закваски ?

Ви можете побачити термін "укріплений" на комерційно приготованому заквасному хлібі, який ви бачите в продуктовому магазині. Під час обробки збагачені продукти отримували нові поживні речовини. Найчастіше поживні речовини вилучаються в процесі виробництва. Укріплені предмети, як правило, виготовляються з вишуканого походження, а чому б і не переробити зародки, щоб ціле зерно більше не було в такті.

Чому хліб із закваски з цільної пшениці є головним для дієти? ?

Якщо ви намагаєтеся схуднути, то виявите, що вживання продуктів, що містять клітковину, наприклад, хліб із закваски з цільного джерела, зменшить його на довший час після їжі. Це допомагає вам підтримувати дефіцит калорій.

Як я знаю, чи хліб із мого закваски виготовляється із цілих джерел? ?

Не покладайтесь на лицьову сторону упаковки хліба із закваски, щоб визначити, чи ваш хліб із закваски цілою гамет. Часто виробники продуктів харчування використовують такі терміни, як "багатозерновий", щоб оздоровити їжу. Переважно перевіряйте список інгредієнтів. Цілі кісти (наприклад, цільна пшениця, ожина, цілий овес) будуть серед вихідних інгредієнтів. Рада з цільного зерна надає вичерпний посібник для читання оглядів продуктів харчування з цілої кісти.

Чи є хліб із закваски шкідливим для его ?

Хліб із закваски не обов'язково шкідливий для вашого раціону, але він надає калорій (енергії), не будучи таким поживним, як цільнозерновий хліб із закваски.

Які звичайні здорові кроки у хлібі із золотого закваски ?

Якщо ви намагаєтеся скоротити споживання хліба, ви можете спробувати кілька загальних етапів закваски. Наприклад, чи знали ви, що замість квашеного хліба ви можете приготувати бутерброд із золотим кабачком?.

Плюс, багато здорових споживачів загортають яловичину або свій гамбургер на здорових тваринах у золотий салат, замість того, щоб використовувати булочку.

Вибір низькокалорійного багета

На ринку існує багато комерційно приготовлених пунш-флейт для флейти. Однак пам’ятайте, що ці кульки менш калорійні, але водночас і менш поживні, ніж скибочка хліба з закваскою з низьким вмістом зерна. Крім того, хліб із закваски є в кілька разів менш калорійною, оскільки фрагмент є більш скороченим, і чому не більший результат, ніж традиційний фрагмент.

Існує багато здорових способів включити скибку заквашеного хліба у свій раціон, тому, якщо ви любите хліб, продовжуйте його їсти. Але споживайте його в міру. Насолоджуйтесь відкритим бутербродом замість того, щоб використовувати дворічні скибочки хліба. І замість того, щоб вранці їсти хліб із закваски з висококалорійним джемом та маслом, візьміть кілька скибочок яблук, укритих арахісовим маслом.

Одним з найкращих способів зменшити кількість хліба є ресторанне золото. Попросіть свого сервера не приносити квашений хліб до столу перед їжею. Закуски, позбавлені продуманого харчування, додають сотні калорій (без очищення вуглеводів і жиру) до лінії талії.