CrossFit Ось як працює силове тренування
Торгуючись як один із найскладніших видів спорту, все більше і більше любителів фітнесу потрапляють на тренувальні тренування "CrossFit". Потужність, швидкість та ефективне схуднення - ми розкриваємо, що таке тренування.
Ця фітнес-тенденція не для тих, хто не любить спорт! Тому що CrossFit поєднує в собі тренування з гантелями, стрибки зі скакалки, хрускіт, біг, гімнастику та багато іншого в одне з найскладніших тренувань у світі. Мова йде про силу та швидкість: витривалість, сила, гнучкість, рівновага, координація та чуйність. Навчання з морською піхотою не може бути гіршим!
CrossFit: тренування до межі
Інтенсивне тренування з кросфіту підштовхує вас до ваших фізичних меж. Виникає питання: Хто робить це добровільно? Насправді тренуватися зацікавлені не лише найкращі спортсмени. Незалежно від того, новачок ви або спортивний професіонал - ентузіазм цієї енергетичної програми проходить через усі вікові та фітнес-рівні. Вправи, що складаються з елементів гімнастики, підняття тягарів, витривалості та швидкісної сили, тренують все тіло та забезпечують цілісну рухливість та фізичну форму. На додаток до спортивного ефекту, CrossFit спалює численні калорії за дуже короткий час і дає змогу кілограмам танути. Шість пачок, чітко сідниці, міцні м’язи - тренування важка, але ефективна. Той, хто любить спорт і любить працювати над силою, точно тут!
CrossFit: зміст тренінгу
Зміст тренувань час від часу змінюється, тому пояснення залишаються захоплюючими, і зрештою спортивна програма також повинна бути цікавою.
- Спринти
- веслування
- Пропуск мотузки
- Стрибки
- великі ваги
- Гантелі
- Кільця для гімнастики ("кільцеві провали")
- Підтягування
- Гирі
- Вправи для власної ваги
- і багато іншого.
Вправи кросфіт: тренувальний процес
Навчання займає близько однієї години. Фаза інтенсивного розминки дуже важлива, щоб уникнути травм. Потім відбувається навчання навичкам, а потім власне основне, "Тренування дня", набір дисциплін, який поєднується від тренувань до тренувань.
Тренування протягом дня, коротше WOD, проводиться в кілька раундів і складається з різних вправ. Як правило, кількість повторень недораховується: спочатку 50 повторень без перерви, потім 40, 30, 20, 10. За цей час працює секундомір, який ставить перед спортсменом мету: виконати задану кількість кіл за найкоротший час пройти якомога більше кіл за певний час. Таким чином ви можете оцінити та контролювати свій хід тренувань. Невеликий (змагальний) бій, не лише проти часу, але, звичайно, і проти власного слабшого себе.
Кросфіттер завдяки Енні та Мері
Це, мабуть, не друзі, тому що ці жінки досить поширені: навчальні підрозділи з кросфіту часто мають жіночі імена, такі як Енні чи Мері, і складаються з різних вправ на силу та витривалість. Отже, типове тренування з кросфіту складається з серії підтягувань, віджимань та присідань. Вправи повторюються до тих пір, поки не закінчиться час або не буде досягнуто вказаної кількості повторень. Менших, індивідуальних наборів з 5, 10, 20 дизайнами також може бути достатньо, щоб підтягнути себе до спортсмена:
- 5 підтягувань
- 10 віджимань
- 20 присідань