Калорії опіку "Меткон" Роб Аллена

Ось невеличка зарядка для роботи над метаболічним процесом, якщо ви хочете спалити трохи енергії!

меткон

Почніть з 10 підштовхувачів (прикутий прикутий і плечовий ваги з переважними присіданнями), потім зробіть 1 реп’ях. Замість штанги ви також можете використовувати вільні гирі або просто створюють навантаження предмети (пляшка з водою, очерет тощо). Потім зробіть 9 рушіїв і 2 лопатки.

Отже, у кожній серії ви робите на один двигун менше, але ще на одне пальне!

Якщо у вас немає штанги, ви можете використовувати маленькі гантелі, щоб робити рушії, це нормально. Ви також можете робити напівпелюшки (без віджимань), якщо це потрібно.

Навантаження має становити близько 95 фунтів для чоловіків та 65 фунтів для жінок (хоча для добре навчених людей не будьте героєм).

Джерело: Роб Аллен, випускник фізичної культури з Університету Конкордія за спеціальністю терапія спортсменів. Також сертифікований CrossFit L1 тренер TRX та FMS (система функціональних рухів). Поряд із важливістю харчування, він також має сертифікат тренера з питань харчування від Precision Nutrition.