Калорії рахуються так ніяких переваг і недоліків - схудніть належним чином за допомогою Верени
Чи вважаєте ви калорії Чи все ви записуєте дуже докладно, чи вам важливі калорії, і ви їсте лише якомога менше, або взагалі нічого не їсте (солодощі, алкоголь, вуглеводи, ...)?
Я хочу торкнутися плюсів і мінусів підрахунку калорій тут.
Що таке калорії
Калорійність - це термін калорійності харчових продуктів, цей термін замінений терміном джоуль з 1948 року, але термін калорійність твердий. Під калорією завжди мається на увазі кілокалорія.
Чому вся справа?
Якщо ви хочете схуднути, якщо ви хочете схуднути та схуднути, вам доведеться «щось відібрати» від свого тіла, або менше їсти, або більше рухаючи тілом, оскільки вправи витрачають енергію. І питання в тому, наскільки менше. І саме тут надходить калорія.
Що/як обмежити?
Як уже писалося вище, нам потрібно споживати менше поживних речовин, ніж нам потрібно. І коли ви починаєте худнути, ви можете робити майже те, що хочете, і схуднете. Просто їжте менше, пропускайте їжу, робіть трохи більше фізичних вправ, їжте здорово, ...
Але, як ви, мабуть, вже пережили на собі, в якийсь момент це вже не спрацює. Кузов перемикається на задню конфорку і нічого не працює. Дивіться також статтю про метаболізм обіймів.
Переваги підрахунку калорій
У вас є значення, яке говорить про те, скільки ви з’їли, і ви можете експериментувати з цим. Якщо хтось споживає 1000 калорій на день і більше не втрачає, досить неточно говорити «їж трохи більше». Я волію бачити, скільки потрібно людині, а потім поступово підходити до потреби. Для здійснення такого наближення надзвичайно корисно мати можливість обчислювати за допомогою числа.
Мінуси підрахунку калорій
Це дратує, це виснажує, ви повинні продовжувати складати все, їсти просто складаючи і менше задоволення. Багато людей, які хочуть схуднути, цураються цього і кидають рушник.
Наскільки значуща калорія?
Я вважаю це особливо захоплюючим. Тому що калорія - це не завжди калорія. Я наведу приклад: 3 випробувані їдять 2000 калорій на день:
- Людина 1: їсть змішану їжу: 60% вуглеводів, 20% білків, 20% жиру
- Людина 2: Обмежує вуглеводи: 20% вуглеводів, 40% білків, 40% жирів
- Людина 3: їсть багато жиру і майже не містить вуглеводів: 10% вуглеводів, 30% білків, 60% жирів
Результат: людина 1 не зменшується, людина 2 дещо зменшується, людина 3 сильно зменшується. Тож це також залежить від інгредієнтів. Наприклад, дієта з низьким вмістом вуглеводів збільшує базальний обмін приблизно на 200 калорій.
І ще один момент: усі різні. У кожного різний обмін речовин, кожен переробляє калорії краще чи гірше.
Можливе рішення або альтернатива
Я вважаю, що переваги підрахунку калорій не можна упустити з рук, і якщо ви хочете втратити останні жирові відкладення, це майже не обійти. Але вам не потрібно рахувати кожну калорію, ви скоро зможете дуже швидко та безпечно порахувати калорії у своїй голові.
Я також шанувальник сервізованих страв, люблю часто їсти одне і те ж. І саме це мені допомагає. Інший приклад:
- Сніданок: струсити
- Перекус: сир
- Обід: змінний, наприклад, стейк з овочами та квасолею
- Перекус: коктейль
- Вечеря: змінна, наприклад, омлет з салатом
Тож мені залишається лише розрахувати або оцінити калорії на 2 страви. Для полегшення підрахунку є також хороші програми та програми: FDDB, Noom, ...
Що насправді важливо ...
це втрата жиру! І тут я вам раджу почати. Вимірюйте жир регулярно, наприклад, за допомогою штангенциркуля, і тоді ви зможете відразу побачити, прогресуєте чи ні. Якщо ви перестанете худнути, ви можете уважніше розглянути калорії.
Що ви думаєте про підрахунок калорій? Який ваш досвід? Напишіть мені в коментарях.