Калорії, спалені під час пробіжки Це стільки, скільки ви спалюєте під час бігу
Ви любите бігати? Ось справді наскільки високим є споживання калорій під час пробіжки
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Одягніть кросівки, увімкніть музику і вийдете. Навряд чи існує такий вид спорту, який передбачає менше зусиль, ніж біг підтюпцем. Спорт не тільки не складний, він ще й здоровий: біг підсилює серцево-судинну систему та підвищує загальне самопочуття, особливо коли ви займаєтеся на свіжому повітрі. Вам цікаво, наскільки вправи підходять для схуднення? Ми пояснюємо вам, скільки калорій насправді споживає цей популярний вид спорту.
Споживання калорій під час пробіжки: чому фітнес-браслет має сенс
Нижче ви дізнаєтесь, які калорії зазвичай спалює бігове тренування. Це середні значення, які повинні дати вам огляд. Також в Інтернеті є таблиці спалювання калорій, де ви можете ввести свою вагу та хвилини вправ, щоб отримати приблизну цифру. Але якщо ви хочете розрахувати свої власні індивідуальні значення, корисний фітнес-годинник.
Простота відстеження калорій: якщо ви бігаєте за допомогою розумного годинника, ви можете стежити за своїми витратами енергії під час пробіжки
Скільки калорій ви спалюєте під час бігу?
Споживання енергії залежить від вашого віку, ваги, фізичної форми, статі та інтенсивності тренувань. Жінка вагою 65 кілограмів спалює в середньому від 520 до 840 калорій за годину пробіжки. М’язисті люди використовують більше енергії, оскільки їх м’язи швидше спалюють калорії.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Споживання калорій при пробіжці в порівнянні з іншими видами спорту
Перш за все: регулярні пробіжки - це один із найефективніших видів спорту для схуднення в довгостроковій перспективі. Особливо, коли це поєднується зі здоровим харчуванням. Проте порівняння з іншими видами спорту цікаве.
Біг підтюпцем або їзда на велосипеді: що спалює більше калорій?
Під час бігових тренувань потрібні не тільки сідниці та м’язи живота, а й м’язи верхньої частини тіла, коли при їзді на велосипеді використовуються по суті лише ноги та сідничні м’язи. Тому біг підтюпцем може бути більш напруженим, ніж вправи на велосипеді. Звичайно, і тут швидкість має вирішальне значення. Помірні пробіжки - це, мабуть, менший виклик для більшості бігунів, ніж швидка їзда на велосипеді. В середньому вам доведеться довше їздити на велосипеді, щоб отримати той самий результат, що і біг. Відповідно до платформи “Світ бігуна”, вам потрібно їздити на велосипеді протягом 80 хвилин, якщо ви хочете досягти ефекту 60-хвилинної пробіжки.
Чи вище споживання калорій під час пробіжки або силових тренувань?
У бігових тренувальних заняттях та видах витривалості загалом витрати енергії, як правило, вищі, ніж у силових тренуваннях. Жінка, яка важить 65 кілограмів, спалює до 420 калорій на 30-хвилинному занятті бігом. Якщо вона робить силові тренування за стільки ж часу, це всього 200 калорій.
Тим не менш, слід зазначити, що якщо жінка регулярно проводить силові тренування і при цьому нарощує м’язи, її м’язи з часом спалять калорії, навіть якщо їх не використовувати. Майже стільки, скільки при тренуванні з бігу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Порада: Якщо ви хочете схуднути, відповідно до сучасних знань, вам слід поєднувати тренування сили та витривалості. Раніше порадою для тонкої лінії було займатися спортом на витривалість тричі на тиждень. Зараз ця думка вважається застарілою.
Біг підтюпцем або катання на роликових ковзанах: який вид спорту попереду за споживанням калорій?
Людина вагою 60 кілограмів спалює близько 460 калорій за годину катання на роликових ковзанах по цій місцевості. Якби вона одночасно бігала, то споживання становило б 520 - 830 калорій. Тому біг підтюпцем є більш ефективним, але також відчуває себе більш напруженим. Завдяки етапам катання, катання відчуває себе менш вимогливим, ніж бігові тренування. Звичайно, все залежить від інтенсивності спорту. Той, хто займається катанням на роликових ковзанах на професійному рівні, можливо навіть використовуючи "агресивні ковзани", які підходять для трюків, як правило, також споживає більше енергії.
А як щодо пробіжки проти стрибків через скакалку?
Стрибки через скакалку, як біг підтюпцем, є хорошим способом скинути кілограми і навіть передують пробіжці з точки зору споживання калорій. Зазвичай не має значення, бігаєш ти швидко протягом 30 хвилин або стрибаєш через мотузку за стільки ж часу. Але якщо б ви бігали повільно, споживання калорій лише наполовину менше, ніж при "пропусканні мотузки".
Що спалює більше калорій: біг підтюпцем або плавання?
В середньому біг підтюпцем спалює більше калорій, ніж плавання. Однак це залежить від вибраного вами типу плавання. Наприклад, сканування спалює більше калорій, ніж брасом. Жінка, яка важить 60 кілограмів, спалює 450 калорій, якщо вона йде 45 хвилин у помірному темпі. Вона спалила б 560 калорій за один швидкий сеанс повзання за стільки ж часу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Однак плавання може мати ще одну перевагу: воно м’якше впливає на суглоби та стимулює лімфоток. Так це може зменшити затримку води. На жаль, плавання часто пов’язане з більшими зусиллями, особливо в холодну пору року.
Правильне обладнання для тренувань з бігу
Як і в більшості видів спортивної діяльності, обладнання може визначити, чи довго ми залишатимемось на м’ячі. Погані кросівки - справжні вбивці для мотивації, а також шкідливі для здоров’я суглобів. Якщо ви не тренуєтесь на м’якій лісовій землі, на кожному кроці вам б’ється велика вага. Тож інвестуйте в якісні кросівки та зробіть щось корисне для свого тіла.